Det förändrar dig för alltid. Nyheten kommer och tiden stannar.

Det finns få saker i livet som är så förödande som en älskad persons plötsliga död. När din värld sjunker ner i kaos och du översvämmas av förtvivlan känner du dig som om du är fångad i en mardröm och inte kan vakna upp:

”Hur kunde detta hända? Det kan inte vara sant!”

Ett plötsligt dödsfall rubbar vår känsla av trygghet

Vi föredrar att tro att våra nära och kära är säkra från skada. Vi antar att olyckor och sjukdomar kommer att gå förbi dem. Så när tragedin plötsligt slår till får vi en chock. Hela vår varelse vibrerar med ett enda ord: Varför?

Ett plötsligt dödsfall skakar om dig i grunden. Du kan inte vända dig bort från den, du kan inte resonera med den. Du vet att livet aldrig kommer att bli detsamma. (se ”Hur man återhämtar sig när livet krossar en”)

Bearbetning av döden: Kubler Ross’ identifierade fem sorgefaser för att ge ett ramverk för bearbetningen av döden. Ross tillbringade en stor del av sitt liv med att arbeta med obotligt sjuka patienter. Även om dessa stadier inte är universella och inte heller uppträder i samma takt kan de vara användbara när man tänker på sorg.

1. Förnekelse: Du upplever chock och misstro, som ofta åtföljs av känslolöshet, avståndstagande eller distansering. Du kanske fokuserar på fakta eller håller dig upptagen, allt för att fördröja upplevelsen av den smärta och förtvivlan som förlusten av din älskade har orsakat dig.

2. Ilska: Ilska uppstår i dig. Du kan rikta din ilska mot läkare, vänner, makar, syskon, samhället eller till och med dig själv. Men när ilskan är fixerad på skuld ger den föga tröst. När skulden försvinner återkommer smärtan. Ilska utlöser också en troskris, ilska mot en Gud som skulle tillåta att något så hemskt händer. Du kan till och med känna dig arg på den avlidne för att han eller hon övergav dig.

3. Förhandlingar: I ett försök att lindra smärtan av din förlust försöker du förhandla med den. Du kan göra plötsliga förändringar eller ge löften, till exempel: ”Jag ska bli en bättre människa” eller ”Jag ska hedra hans eller hennes minne genom att ändra mitt sätt”. Men sådana sorgdrivna löften är svåra att hålla. Att förhandla hjälper till att mildra din ilska och är ditt första försök att komma till rätta med förlusten.

4. Depression: Efter att ha passerat genom förnekelse, ilska och köpslående sjunker den smärtsamma verkligheten in. Depressionen trycker på dig tills du kollapsar under dess tyngd. Allt känns meningslöst. Utmattning plågar dig. Du kan falla tillbaka till självdestruktiva vanor som att äta för mycket, sova för mycket eller isolera dig. Sådana mönster fanns i ditt liv före förlusten och ökar ofta under depressionsfasen.

5. Acceptans.

Du börjar acceptera din nya verklighet. Du inser att även om allting har förändrats måste du fortsätta att leva. Du börjar finna stunder av inre frid. Kanske finner du tröst i minnen, snarare än att känna dig deprimerad eller sårad av dem. Du kanske drömmer om din älskade eller pratar med honom eller henne i dina tankar. Du börjar söka nya relationer.

Vägen till återhämtning efter förlust

Sorgens stadier kan pågå i månader eller år. Alla går igenom dem på olika sätt. För att hjälpa dig själv att återhämta dig kan du överväga följande förslag:

1. Sök stöd: En gemenskap av vänner och familj kan vara en stor tröst efter en förlust. Acceptera den lättnad som de kan erbjuda och var inte rädd för att be om mer.

2. Nå 0ut: Isolering efter en förlust är vanligt, men för mycket isolering ger upphov till depression. Ta kontakt med andra, anmäl dig till en sorgegrupp eller hitta ett religiöst samfund eller en meditativ praktik som ger dig frid.

3. Ta hand om dig själv: Håll dig aktiv, utforska nya vanor som motion, journalföring eller yoga. Hitta ett sätt att gå utanför din sorg genom att vara mer kreativ, till exempel genom att ta en kurs, gå på inspirerande konserter eller besöka gallerier.

4. Hitta mening: Det finns en vacker ny bok skriven av David Kessler, ”Finding Meaning: I den diskuterar han hur förlusten av hans 21-åriga son på grund av en överdos gav upphov till ett djup av sorg som han aldrig tidigare upplevt. Böcker som denna kan vara en stor tröst för att hjälpa dig att inse att du inte är ensam. De erbjuder dig också några verktyg för att hjälpa dig att återhämta dig.

5. Börja om på nytt: Vid någon tidpunkt kommer du att ha ett val att göra: Låter du sorgen krympa ditt liv och hålla dig som gisslan eller försöker du gå vidare? Jag hade en vän vars son dödades omedelbart när en bil körde på honom när han åkte skateboard. Det var så chockerande att jag fortfarande när jag tänker på det, tjugo år senare, känner sorg. Min vän kom ut ur sin sorgeprocess som en förändrad person. Han publicerade ett vackert brev i en lokaltidning till sin son där han firade och tackade honom för den tid de hade haft tillsammans. I brevet berättade han att hans son var organdonator och skrev: ”Hans ögon gav synen tillbaka till någon som inte kunde se. Hans lungor andas nu i en annan kropp.” Det var en vacker hyllning.

När jag frågade honom hur han hittade styrkan att fortsätta sa han: ”Jag bestämde mig för att det bästa sättet att hedra min son var att leva ett lyckligt liv. Jag är säker på att det är vad han skulle ha velat.”

Ingen återhämtar sig helt från en älskad persons plötsliga död. Vi förändras alla av sådana förluster. Men ge inte upp kampen för att gå vidare. En sorg som hedras och bearbetas fullt ut ger ofta upphov till en större uppskattning och ett större engagemang för att leva.