Som andra människor vill de flesta av oss som vuxit upp med barndomstrauman vara, eller befinner oss i, ett kärleksfullt partnerskap eller äktenskap. Men för de av oss som är benägna till hjärnan och känslomässig dysreglering kan det vara svårt att förbli okej, även när vi är stressade, även när vi känner oss ignorerade eller övergivna och även när vi befinner oss mitt i ett gräl. Det finns enkla strategier (som kräver arbete) för att vara närvarande och hålla dina känslor på en jämn nivå så att du kan njuta av din relation och skapa en känsla av pålitlighet och trygghet för din älskade. Det här är en av 27 videor i min kurs Dating och relationer för personer med PTSD från barndomen.

Du kan se videon om att hålla sig reglerad i ett förhållande här.

Till min förvåning, när jag faktiskt gifte mig med den kille som jag hade älskat och velat gifta mig med i fem långa år, löste det inte min Childhood PTSD. Det finns många sätt på vilka det är läkande att vara i ett engagerat förhållande, men det finns ännu fler sätt på vilka det kan föra upp dina gamla sår till ytan igen. Så här är några riktlinjer för att öka din förmåga att vara en sansad, pålitlig och känslomässigt reglerad partner, nu och under hela loppet av ett engagerat förhållande.

Nu och alltid vill du ta hand om din hjärna. Det innebär att du får en hälsosam mängd sömn, äter hälsosamma proteiner och inte en stor mängd socker och kolhydrater, rör på dig och håller kontakten med vänner, grupper och naturen.

PTSD-personer som lider av barndomspsykiatrisk stress attraheras av isolering, men vi klarar oss aldrig bra där. Håll dig till de metoder som du redan vet hjälper dig att hålla dig reglerad. Många av oss ger upp dessa när vi blir förälskade, och i allmänhet leder detta snabbt till problem som får oss att krypa tillbaka till de tekniker som gjorde oss redo för kärlek från början. Så gör det som fungerar för dig. Som alltid rekommenderar jag att du håller dig till den dagliga övning som jag lär ut och som går ut på att skriva ner rädslor och förbittring och följa upp den med meditation. Generellt sett kommer partnerna att ta din signal om huruvida detta är viktigt. Om du har en tendens att kasta bort dina självvårdsrutiner är det mindre troligt att de kommer att respektera det. Så ditt bästa är att bara hålla dig till dina principer i den här frågan och följa de rutiner, på bra och dåliga dagar, som hjälper dig att hålla huvudet och hjärtat glada.

En annan reglerande strategi är att göra det jag kallar att ”hålla syreflödet igång” i ditt förhållande. Du vill inte vara en lufttät behållare. Du vill ha ventilation. Detta innebär att ni inte tillbringar all er tid tillsammans, även om ni är gifta. Det är verkligen viktigt att upprätthålla aktiviteter och vänskap där du tillbringar lite tid utan din partner. Ibland krävs det övning för att hitta den rätta balansen, och hur mycket tid du tillbringar med din partner, eller inte med din partner, kan variera beroende på dina livsvillkor eller det skede i livet du befinner dig i. Men om du har en tendens att bli dysreglerad, och eftersom dina anknytningsmekanismer kan vara lite ryckiga, ska du stödja dig själv genom att alltid ha en del aktiviteter och tid med vänner, bara för dig.

När ditt förhållande väl är engagerat – antingen är ni förlovade eller faktiskt gifta, så finns det här några saker som jag har lärt mig kan hjälpa till att hålla ett förhållande säkert och jämnt. Säker och jämn köl är bra saker för de av oss med Childhood PTSD.

För det första, var pålitlig. Om du vill att ett engagerat förhållande ska växa närmare (eller att ett ännu inte engagerat förhållande ska röra sig mot ett engagemang) är det bara att ge dig själv över till att alltid säga sanningen, men försiktigt; att alltid göra det du säger att du ska göra, med gott humör, och att aldrig ge anledning till svartsjuka eller bitterhet. Var känslig för hur du pratar om din partner när du umgås med andra. Var känslig för hur du hanterar dig själv inför de viktiga personerna i deras liv – deras familj, deras arbetskamrater och vänner. Bygg upp dem lite grann. Gnäll inte, skäll inte ut eller dominera dem.

Förutom att vara pålitlig vill du vara närvarande för dem. Det innebär att ta dig tid att lyssna i slutet av dagen och ge din fulla uppmärksamhet, åtminstone en del av tiden! PTSD i barndomen kan göra oss lite självcentrerade och alltid ”ta temperaturen” på hur vi mår och om våra behov är tillgodosedda. Men det är viktigt att ge utrymme för att bry sig om den andra personen också.

Och slutligen, leta efter sätt att få er relation att handla om något mer än bara er relation. För vissa människor kommer detta i form av att bygga en familj tillsammans. Ibland blir ni partners i att bygga upp ett hem eller ett bokapital. Men en riktigt positiv sak att göra som gynnar varje del av era liv tillsammans är att vara till tjänst tillsammans.

*****

Du kan ta min kurs i dating och relationer här.

Om du är intresserad av hur tidiga trauman kan ha påverkat dina romantiska relationer kan du ta frågesporten.

Om du behöver mer allmän läkning kan du kolla in min kurs, Healing Childhood PTSD.

Om du är mer av en videoperson än en bloggperson hittar du många fler videor på min YouTube-kanal!