Av Rebecca Parlakian, MA, Ed.

Babys sömnmönster: Bara fakta

Bebisar börjar inte visa ett regelbundet mönster för att sova dag och natt förrän vid ungefär fyra månaders ålder. Därför rekommenderar vi att du väntar tills ditt barn är minst 4 månader gammalt innan du börjar med någon form av sömnträning.

Tala med ditt barns hälsovårdare innan du börjar med sömnträning. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar med sömnträning om ditt barn har särskilda vårdbehov.

Vuxna behöver också sömn

De flesta nyblivna föräldrar är trötta. Föräldrar som saknar god sömn i veckor och månader är mer benägna att rapportera att de känner sig stressade, oroliga eller deprimerade. Brist på sömn kan också göra det svårare att hantera vardagliga känslor och utmaningar, t.ex. att lugna bebisar när de är upprörda.

Gråta eller inte gråta (det är frågan)

För bebisar är gråt en normal reaktion på att de ska lägga sig vid sänggåendet. Det finns många sätt att hjälpa bebisar att lära sig att lugna sig själva och somna. Det är upp till föräldrarna att välja vilken sömnmetod som fungerar bäst för deras bebisar och deras familjer. Eftersom bebisar lär sig genom rutiner är det viktigt att föräldrarna väljer en metod som de kan använda konsekvent och som inte sliter ut dem.

Vad är ”Crying It Out”?

Det finns olika sätt att tänka på att hjälpa bebisar att lära sig att somna på egen hand.

• Graduerad utskrikning (ofta kallad ”Ferbermetoden”) innebär att föräldrarna lägger ner barnet efter en rutin vid sänggåendet och låter barnet gråta tills det somnar. Föräldrarna tittar till barnet och väntar längre och längre tidsperioder innan de går in i rummet, med början på 2 minuter och gradvis upp till 30 minuter. (Experter rekommenderar att föräldrarna inte plockar upp eller pratar med barnet när de går in i barnets rum). Denna rutin upprepas tills barnet somnar självständigt.

• Bedagsförlamning: Föräldrarna förskjuter barnets läggdagstid med 10-15 minuter varje kväll så att barnet är trött vid sänggåendet. När barnet når en punkt där det somnar snart efter att ha lagts ner blir det ”läggdags”.

Vad säger forskningen?

• Både graderad crying-it-out och bedtime fading hjälpte barn att somna snabbare, jämfört med barn vars föräldrar fick information om spädbarns sömn (men inte specifika strategier).

• Mammor som använde sig av graderad crying-it-out eller bedtime fading visade mindre stress än mammor som bara fick information om sömn, men inte strategier.

• Familjer som använde sig av graderad crying-it-out fann också att deras bebisar var mindre benägna att vakna under natten.

• Valet av en strategi vid sänggåendet påverkar inte bebisens relation till föräldrarna. Föräldrarna ”skadar” inte sin relation till sina spädbarn genom att använda graderad crying-it-out.

Vad är slutsatsen?

Lär sig att somna är en ny färdighet för spädbarn. De gör ofta väsen av sig och gråter som en normal del av denna tidiga inlärning. Korta perioder av gråt hjälper spädbarn att lära sig att lugna ner sig, somna och behärska färdigheten att somna.

Vissa spädbarn har svårare än andra att lära sig att somna på egen hand. Sömnutmaningar är förmodligen en av de svåraste delarna av det tidiga föräldraskapet.

När bebisar regelbundet får kärleksfull, lyhörd omsorg under hela dagen är sömnträning inte skadligt för deras hjärnutveckling eller för deras relation till föräldrarna.

Fotnoter

Sheldon, S. H. (2014). Utveckling av sömn hos spädbarn och barn. I S. H. Sheldon, R. Ferber , M. H. Kryger, & D. Gozal (red.), Principles and practice of pediatric sleep medicine (2nd ed.), pp. 17-23. Elsevier Saunders.

Sheldon, S. H. (2014). Utveckling av sömn hos spädbarn och barn. I S. H. Sheldon, R. Ferber , M. H. Kryger, & D. Gozal (red.), Principles and practice of pediatric sleep medicine (2nd ed.), pp. 17-23. Elsevier Saunders.Clinical Sleep Medicine, 12(11), 1535-1543. doi:10.5664/jcsm.6284

Ibid.

Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., … Kennaway, D. J. (2016). Beteendeinterventioner för sömnproblem hos spädbarn: En randomiserad kontrollerad studie. Pediatrics, 137(6). Hämtad från https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486

Ibid.

Ibid.

Price, A. M. H., Wake, M., Ukoumunne, O. C., Hiscock, H. (2012). Femårsuppföljning av skador och fördelar med beteendebaserad sömnintervention för spädbarn: Randomiserad studie. Pediatrics, 130(4).