Om du någon gång finner dig själv genomsöka den vetenskapliga och historiska litteraturen om Ashwagandha, gör dig redo för en oväntad förvåning.

Det finns verkligen så mycket att bli imponerad av.

Från dess många hälsofördelar, som att stödja immunförsvaret, behandla ångest och lindra stress, till dess grundläggande betydelse inom ayurvediska medicinska metoder (där gamla hinduiska lärda skrev utförligt om örtens läkande krafter); Ashwagandha är verkligen en nootropisk ört med guldstandard.

På hindi är termen Ashwagandha en kombination av orden ashva (häst) och gandha (lukt) – lukten av en häst.

Detta ganska bisarra namn myntades från den lukt som Ashwagandhas rötter avger, som tydligen luktar något hästliknande.

Ashwagandha är en Adaptogen

En term som du kommer att stöta på MYCKET om du ägnar någon tid åt att forska om ”avslappnande örter”.

I den mest grundläggande bemärkelsen är en adaptogen ett icke-subversivt, icke-toxiskt ämne som stabiliserar psykologiska processer eller minskar stress och ångest på något sätt.

Termen kastas omkring utan att det finns någon universell överenskommelse om exakt vad den betyder.

Många av de örter som tas upp i det här inlägget betraktas som adaptogena: Holy Basil, Maca, Ginseng, Rhodiola – men de flesta påverkar helt andra receptorer och har mycket olika kemiska beståndsdelar.

Tag till exempel Holy Basil (eller Tulsi):

Det finns bevis för att Holy Basil sänker den metaboliska stressen genom blodglukos, medan en ört som Maca sänker stressen och upprätthåller hormonbalansen genom att verka på det endokrina systemet.

Som du säkert vet är detta MYCKET olika funktioner som verkar på mycket olika kroppsliga mekanismer, men ändå kastas de i samma adaptogenhink.

Håll i minnet:

Aptogener varierar mycket och många har olika metoder för att fungera.

Med det sagt är en fråga som vi ofta får på sociala medier vilken adaptogen som är ”bättre”? Ashwagandha eller Brahmi? Ashwagandha eller Ginseng? Ska jag köpa båda? Kan jag ta båda samtidigt? Vilken är den bästa örten mot ångest?

Dessa är alla rimliga frågor, men de har ändå inget definitivt svar.

Det finns ingen ört eller adaptogen som är funktionellt bättre än någon annan, men det finns örter med mer vetenskapligt stöd för specifika hälsoproblem än andra.

Och vissa av dessa hälsoproblem är uppenbarligen viktigare att bli av med än andra (cancer kontra håravfall till exempel).

Så i det här inlägget beskriver vi de 5 mest eftertraktade örtattributen:

för att ta reda på vilken adaptogen som är bäst för var och en av dem.

Så låt oss gå in på det.

Ashwagandhas viktigaste kemiska beståndsdelar har i studier visat sig ha ett stort antal antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Särskilt Withaferin A, en alkaloid som tycks hämma angiogenesen – angiogenesen är den huvudsakliga mekanismen bakom att tumörer blir maligna.

Ashwagandha Vs Brahmi

Likaväl som Ashwagandha används Brahmi frekvent inom den ayurvediska medicinen som ett generellt stärkande medel och som en Rasayana – vilket är en sanskritterm som betyder att livslängden förlängs.

Under hela Ayurvedas historia användes Brahmi för en mängd olika åkommor: blodparasiter, feber, inflammationer, ledvärk och hudproblem, även om dess vanligaste användning var som nervstärkande medel.

Ordet Brahmi är ett ayurvediskt ord som används för två olika men mycket likartade örter:

Bacopa monnieri: En buske som växer i södra Indien och därför kallas Brahmi av infödda.

Centella asiatica: En flerårig växt som växer i Asiens våtmarker; infödda i norra Indien kallar denna ört för Brahmi.

För att göra det hela ännu mer rörigt finns det ett annat namn som västerlänningar har gett Centella asiatica: Gotu Kola.

Så tänk på:

Både Bacopa monnieri och Centella asiatica betraktas som Brahmi, och Gotu Kola är helt enkelt det västerländska namnet som har kastats in i folkmun.

Ayurvediska läkare har verkligen träffat rätt här.

Brahmi är fördelaktigt över hela linjen: Oavsett om du letar efter antioxidativa, nootropa, antiulceriska, antiinflammatoriska eller ångestdämpande effekter, har Brahmi allt du behöver.

1.) Brahmi ökar aktiviteten hos många endogena antioxidantsystem och sänker direkt mängden skadliga fria radikaler i kroppen.

2.) Forskare har visat att administrerat Brahmi-extrakt bidrar till att skydda mot DNA-skador i både djur- och människoceller.

3.) Brahmi visade sig också öka aktiviteten av superoxiddismutas i råttors hjärnor – vilket avsevärt sänker den totala stressen.

Brahmis antioxidativa kemiska föreningar inkluderar:

Både luteolin och cynarosid är kraftfulla antioxidanter som har undersökts för sina antitumör-, anti-cancer- och anti-inflammatoriska effekter.

Luteolin i sig är en så effektiv antioxidant att den används ofta inom hälsovården (särskilt inom örthälsovården) som ett dagligt tillskott.

1.) Samma antioxidativa egenskaper hjälper hjärnan. En imponerande studie från 2007 visade att Brahmi skyddar lipider och proteiner från aluminiuminducerad oxidativ stress hos kaniner.

2.) Brahmi visade sig också mildra minskningen av neuroner hos Alzheimerpatienter och ökade samma patienters poäng vid Morris water maze-testet (ett kognitivt test).

Brahmis huvudsakliga neuroprotektiva förening:

Bacosid A har visat sig förhindra oxidativ skada inducerad av rökning och säljs även som ett individuellt tillskott för dagligt bruk.

1.) Brahmi har visat sig förbättra inlärning och minne i studier på möss.

2.) Brahmi förbättrade signifikant arbetsminnet och precisionen i det spatiala arbetsminnet i denna dubbelblinda placebostudie.

3.) Brahmi visade sig förbättra prestationen på 9 av 17 minnestester under en 12-veckorsperiod.

Brahmis huvudsakliga nootropa kemiska föreningar:

Båda bacosiderna står för hela Brahmis kognitiva förbättringar och har individuellt undersökts och visats förbättra den totala mentala retentionsförmågan.

Inflammation är immunsystemets första biologiska svar på infektioner och irritation.

Detta svar är starkt korrelerat med kroniska sjukdomar som diabetes, lungsjukdomar, inflammatoriska tarmsjukdomar och de flesta cancerformer.

Till vår lycka finns det MÅNGA naturliga ämnen, särskilt inom ayurvedisk medicin, som innehåller kemiska föreningar som hjälper till att undertrycka inflammation och hämma fria radikaler; Brahmi råkar vara en av dem.

1.) Brahmi visade sig undertrycka flera inflammatoriska reaktioner samtidigt som den inte visade någon magirritation.

2.) Brahmi visade sig också utföra en antiinflammatorisk aktivitet mot karrageenan-inducerat tassödem hos råttpopulationer.

3.) Brahmi visade sig hämma produktionen av Cox-2, ett enzym som är känt för att skapa skadliga lipider (som tromboxan) som ökar den totala sannolikheten för stroke eller cancer; tillsammans med antimikrobiella egenskaper.

Brahmis antiinflammatoriska kemiska föreningar inkluderar:

Om än att man inte helt och hållet har förstått alla Brahmis antiinflammatoriska mekanismer ännu, tror de flesta forskare att det är flavonoiderna tillsammans med Brahmis små mängder betulasyra som gör det mesta av det tunga jobbet.

1.) En studie från 2001 visade att 300 MG Brahmi dagligen minskade ångest hos råttpopulationer avsevärt under 12 veckor.

2.) En annan studie från 2013 visade att deltagare som fick Brahmi hade totalt sett lägre nivåer av ångest än placebogruppen.

Ashwagandha och Brahmi

Som graderingsverktyget ovan antyder säger dagens vetenskapliga litteratur att Brahmi är ett bättre neuroprotektivt, antioxidativt och antiinflammatoriskt medel; medan Ashwagandha är mycket bättre för problem med ångest (och depression), tillsammans med att vara en tveklöst bättre kognitiv förstärkare.

Ashwagandha och Brahmi

Ashwagandha och Brahmi fungerar också bra tillsammans som en ”stack”.

I ayurvedisk medicin rekommenderar utövare ofta att man kombinerar duon om en patient inte känner de önskade effekterna av den ena.

Kombinationen är helt säker och har använts i hundratals år.

Märkeskännedom:

Förstå att vissa tillverkare av kosttillskott är mycket bättre än andra. När jag köper Ashwagandha har jag haft tur med Nutraherbals och Banyan Botanicals (jag är inte på något sätt ansluten till dem).

Oavsett vem du köper från, se alltid till att sålla igenom recensionerna – särskilt de två- och trestjärniga recensionerna – eftersom vissa företag notoriskt betalar för fem.

Jag kan gå i god för alla märken som listas nedan, eftersom jag personligen har provat var och en av dem.

Men naturligtvis är du välkommen att @herbexaminer mig på twitter om du har en dålig erfarenhet av ett visst märke.

Ashwagandha VS Ginseng

Få örter har historiska rötter som gräver så djupt som Ginseng. Ginseng anses vara en symbol för absolut harmoni på planeten jorden och används flitigt som en av de främsta energitonikerna inom traditionell kinesisk medicin.

Det finns en enorm förvirring kring vilka växter som är och inte är Ginseng. Ett bra exempel är Eleutherococcus senticosus , en växt som ofta kallas sibirisk ginseng. Det enda problemet? Den är faktiskt inte ginseng!

För att en ört ska vara äkta ginseng måste den tillhöra släktet ”Panax”. Örter som P. japonicus (japansk ginseng) och Pseudostellaria heterophylla (prinsginseng) är inte heller ginseng.

Nej äkta ginseng:

Äkta ginsengrot:

Ginseng fördelar

Ginseng anses vara en av de mest (monetärt) värdefulla örterna på jorden – till stor del på grund av dess medicinska fördelar och andliga historia.

1.) Det finns två körtlar i hjärnan som styr det mesta av stressregleringen i kroppen, hypofysen och binjuren. Ginseng påverkar direkt dessa körtlar genom aktivering av hypotalamo-hypofys-binjureaxeln.

2.) En annan studie visade att administrering av ginseng till stressade möss ledde till en övergripande signifikant antistress-effekt.

Ginsengs viktigaste kemiska föreningar för stressreglering:

Dessa ginsenosider är ginsengs mest uppskattade kemiska beståndsdelar och är till största delen ansvariga för ginsengs adaptogena funktioner.

1.) En studieöversikt som publicerades 2012 visade att ginsenosiderna i ginseng kan öka produktionen av kväveoxid, öka blodcirkulationen och förbättra lipidprofilen hos administrerade deltagare.

2.) Ginseng har potentiella kardiovaskulära fördelar genom mekanismer som antioxidation och förbättring av lipidprofiler.

Ginseng eller Ashwagandha?

Det har inte funnits många publicerade studier som visar att Ginseng är ett bra ångestdämpande eller neuroprotektivt medel, men den vetenskapliga konsensusenstendensen är starkt till förmån för Ginsengs styrka som en nootropisk och antioxidant.

Ashwagandha å andra sidan tar återigen priset som ett överlägset ångestdämpande medel och en överlag mer kraftfull adaptogen.

Röd ginseng VS vit ginseng potens

Om du vill ha den mest potenta, antioxidantfyllda ginsengen går du för röd framför vit.

Röd ginseng framställs genom att ånga rå ginsengrot i över 40 minuter, följt av en period av soltorkning som kan pågå i upp till 15 dagar. Ginsenosiderna (kraftfulla antioxidantföreningar som är unika för ginseng) blir MYCKET mer potenta under denna process, medan vit ginseng i allmänhet torkas och sedan säljs.

Denna studie visade att, som förväntat, röd ginseng är mer potent över hela linjen som antioxidant och som antiinflammatoriskt medel.

Läs resten på herbexaminer.com!