- Poolterapi
- Simning
- Ellipscykel/crosstrainer
- Power Yoga
- Cykling, stationär cykel
- Nordisk löpbana
- Löpband
- Riskvandring utomhus (power walking)
- Zoomba
- Vandring
- Vandring
- Nordisk skidåkning
- Jogging
- Stair stepper
- Dans
- Rowing machine
- Downhill skiing (erfaren skidåkare)
Fullständig ledmobilisering
En grundläggande princip för ledhälsa är fullständig ledmobilisering. Genom att artikulera i ett fullständigt rörelseomfång belastas brosket på rätt sätt och får full näring. Inflammation och smärta är mindre sannolikt att uppstå. Utför mjuka flexibilitets-/sträckningsövningar på ett yogaliknande sätt varje dag eller två gånger om dagen. Tai Chi är också värdefullt. Glöm inte höftrörlighet, mobilisering av dina små handleder och rotation av ryggraden.
Graduell förbättring av ditt BMI
En minskning med två eller fler nivåer på BMI-tabellen är vanligtvis förknippad med minskad smärta, mindre handikapp och längre livslängd.
Specifika
Minska om möjligt ditt beroende av receptbelagda läkemedel som kan ha biverkningar som minnesförlust, energiförlust, vätskeretention, halsbränna osv. Tills din artros förbättras är det okej att använda NSAID ibland. Ibuprofen, Aleve och Diclofenac är alternativ.
Var tålmodig
En verklig förbättring tar tid. Kom ihåg att spela alla dina kort rätt. Det finns inga magiska kulor.
Benhälsa
Sunda ben är din nästa försvarslinje. Artritpatienter med god benkvalitet upplever mindre smärta; vissa rapporterar att de inte har någon smärta alls.
Kalcium
Mat med högt kalciuminnehåll (3-5 gånger dagligen):
- Mjölk
- Fettfri cottage cheese
- Yoghurt
- Kefir
Vitamin K
Vitamin K grönsaker dagligen (3-4 gånger dagligen):
- Broccoli
- Kål
- Spinat
Komplement
Avvägt balanserade flernäringsämnen med bentillskott som:
-
- Nutriex Sport eller Health
- eller motsvarande.
*Hålla en alkalisk kost är viktigt för benhälsan. Medan en sur kost undergräver benhälsan, upprätthåller alkalisk kost benet.
Artrit i knäet hos en 60-årig kvinnlig patient med hälsosam benrespons (goda långsiktiga näringsval). Patienten rapporterar ingen smärta.
Riktig hållning och smidighet
En typisk knäböjande ställning
Begränsad rörelse kan leda till leddysfunktion och artros. Minskat rörelseomfång i en led påverkar ofta lederna ovanför och nedanför. I de nedre extremiteterna kan den motsatta extremiteten påverkas negativt. De 25 ryggkotorna är beroende av sunda posturala förhållanden till grannkotorna ovanför och nedanför.
Posturala övningar som Pilates, power walking och simning minskar risken för artrit och smärta och bör utföras dagligen.
- Gå ofta i en fullständig, upprätt hållning
- Undvik att sitta för mycket
- Fortsätt att sitta på huk regelbundet (om du kan)
Stressreducering
Ökad stress bidrar till viktuppgång, mindre energi, försämrat sömnmönster och lägre smärttolerans, vilket förvärrar all artros.
Tips för att minska stress är bland annat:
- Djupa andetag
- Yoga
- Tai Chi
- Aromaterapi
- Varmt. bad
- bön
- avslappningsband
- meditation
- berikande musik