Artros: Läkning utan kirurgi (eller fullständig återhämtning efter operation)

  1. Poolterapi
  2. Simning
  3. Ellipscykel/crosstrainer
  4. Power Yoga
  5. Cykling, stationär cykel
  1. Nordisk löpbana
  2. Löpband
  3. Riskvandring utomhus (power walking)
  4. Zoomba
  5. Vandring
  6. Vandring
  7. Nordisk skidåkning
  1. Jogging
  2. Stair stepper
  3. Dans
  4. Rowing machine
  5. Downhill skiing (erfaren skidåkare)

Fullständig ledmobilisering

En grundläggande princip för ledhälsa är fullständig ledmobilisering. Genom att artikulera i ett fullständigt rörelseomfång belastas brosket på rätt sätt och får full näring. Inflammation och smärta är mindre sannolikt att uppstå. Utför mjuka flexibilitets-/sträckningsövningar på ett yogaliknande sätt varje dag eller två gånger om dagen. Tai Chi är också värdefullt. Glöm inte höftrörlighet, mobilisering av dina små handleder och rotation av ryggraden.

working-out

Graduell förbättring av ditt BMI

En minskning med två eller fler nivåer på BMI-tabellen är vanligtvis förknippad med minskad smärta, mindre handikapp och längre livslängd.

Specifika

Minska om möjligt ditt beroende av receptbelagda läkemedel som kan ha biverkningar som minnesförlust, energiförlust, vätskeretention, halsbränna osv. Tills din artros förbättras är det okej att använda NSAID ibland. Ibuprofen, Aleve och Diclofenac är alternativ.

Var tålmodig

En verklig förbättring tar tid. Kom ihåg att spela alla dina kort rätt. Det finns inga magiska kulor.

Benhälsa

Sunda ben är din nästa försvarslinje. Artritpatienter med god benkvalitet upplever mindre smärta; vissa rapporterar att de inte har någon smärta alls.

yogurt

Kalcium

Mat med högt kalciuminnehåll (3-5 gånger dagligen):

  • Mjölk
  • Fettfri cottage cheese
  • Yoghurt
  • Kefir

broccoli

Vitamin K

Vitamin K grönsaker dagligen (3-4 gånger dagligen):

  • Broccoli
  • Kål
  • Spinat

Nutriex Sport and Health

Komplement

Avvägt balanserade flernäringsämnen med bentillskott som:

    • Nutriex Sport eller Health
  • eller motsvarande.

*Hålla en alkalisk kost är viktigt för benhälsan. Medan en sur kost undergräver benhälsan, upprätthåller alkalisk kost benet.

Artrit hos en 60-årig patientArtrit i knäet hos en 60-årig kvinnlig patient med hälsosam benrespons (goda långsiktiga näringsval). Patienten rapporterar ingen smärta.

Riktig hållning och smidighet

Skrittande hållning
En typisk knäböjande ställning

Begränsad rörelse kan leda till leddysfunktion och artros. Minskat rörelseomfång i en led påverkar ofta lederna ovanför och nedanför. I de nedre extremiteterna kan den motsatta extremiteten påverkas negativt. De 25 ryggkotorna är beroende av sunda posturala förhållanden till grannkotorna ovanför och nedanför.

Posturala övningar som Pilates, power walking och simning minskar risken för artrit och smärta och bör utföras dagligen.

  • Gå ofta i en fullständig, upprätt hållning
  • Undvik att sitta för mycket
  • Fortsätt att sitta på huk regelbundet (om du kan)

Stressreducering

Ökad stress bidrar till viktuppgång, mindre energi, försämrat sömnmönster och lägre smärttolerans, vilket förvärrar all artros.

Tips för att minska stress är bland annat:

  • Djupa andetag
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Aromaterapi
  • Varmt. bad
  • bön
  • avslappningsband
  • meditation
  • berikande musik