Allt du behöver veta om hur du tar hand om din kropp efter förlossningen

Foto: @Oldjoy via Instagram

Foto: @Oldjoy via Instagram

Foto: @Oldjoy via Instagram Om du inte känner dig som bäst efter att ha fött barn är det inte så konstigt. Din kropp återhämtar sig från en förlossning som åtminstone var fysiskt påfrestande. Den stänger av de graviditetsförändringar som har hållit i sig i nio månader och sätter igång dina moderskapssystem – från amning till det där larmet som går i ditt huvud när ditt barn gråter. Vissa av dessa förändringar är inte vackra, men de är ganska imponerande. Här är vad du behöver veta om postpartumvård för din föränderliga kropp.

Vaginal läkning

Under de första sex veckorna eller så efter förlossningen sliter din livmoder av slemhinnan, vilket orsakar ett vaginalt flytningar som kallas lochia. Till en början är det som en kraftig menstruation, som gradvis minskar till ett lätt flytningar.

Täckta maxibindor är bäst, säger barnmorskan Kathi Wilson, från Thames Valley Midwives i London, Ont. Hon avråder från produkter med deodorant eller speciella ytskikt, som kan irritera eller till och med hindra läkningen. Tamponger är ett nej.

Reklam

Wilson säger också till nya mammor att leka ”drottning” de första dagarna – låt andra vänta på dig. ”Under den första veckan eller så bör blödningen börja lugna ner sig”, säger hon, men att göra för mycket för tidigt kan fördröja läkningen. Om ditt lochiaflöde plötsligt ökar, ta det som ett tecken på att du behöver vila lite mer.

Perinealvård

Om du fick en reva eller episiotomi under förlossningen kommer du att ha stygn som kan vara obekväma medan de läker. Även utan stygn kan området runt din vagina (perineum) kännas blåslaget och svullet. För att påskynda läkningen och lindra obehaget:

– Håll området rent med vanlig tvål och vatten under ditt vanliga bad eller din vanliga dusch.
– Under de första dagarna kan en ispåse hjälpa till att minska svullnaden.
– Låt luften cirkulera genom att gå utan binda en timme eller så varje dag. Använd gamla handdukar för att skydda sängkläderna när du lägger dig ner för att vila.
– Använd en plastkramflaska för att försiktigt spruta perineum med varmt vatten när du kissar. Även en liten reva kan sticka när urinen rör vid den.
– Gör Kegelövningar (spänn och släpp vaginalmusklerna) för att påskynda läkningen genom att öka blodflödet till perineum.

Bröstbesvär

När mjölken ”kommer in” (vanligen andra eller tredje dagen efter förlossningen) är Moder Natur ofta lite överentusiastisk. Många kvinnor upplever en viss svullnad och ömhet, men övergången blir bekvämare om du matar ditt barn ofta dygnet runt, säger Gwen Peterek, sjuksköterska och förlossningsinstruktör vid Childbirth Educators of London, Ont.

Om dina bröst blir väldigt fulla, vilket gör bröstvårtan platt och gör det svårt för barnet att fästa, använd fingrarna för att trycka in den vätskefyllda vävnaden runt bröstvårtan och tryck sedan ut lite mjölk innan du fäster barnet. Tack och lov brukar inte svullnaden vara långvarig.

Ansamling

Om barnet har sovit i några timmar och brösten känns fulla fungerar behovsutfodring på två sätt – mamma kan också begära det. Om barnet rotar runt i sömnen eller suger på ett finger eller sin knytnäve finns det en god chans att du kan få det att ta i och amma för att lindra trycket från överfyllda bröst.

Under de första veckorna kan dina bröst också läcka när ditt barn gråter, eller när du kryper ihop med din partner på natten. Detta kommer dock att avta gradvis och är vanligtvis mycket mindre märkbart än vad det känns. Om du bär amningsskydd och ljusa toppar den första tiden bör du dölja det mesta.

Vätskeförlust

Var inte förvånad om du svettas rikligt under några dagar, särskilt på natten. Du kommer förmodligen att behöva urinera ofta under denna tid också. Blodvolymen ökar under din graviditet, så nu måste din kropp göra sig av med överflödigt vatten för att få saker och ting tillbaka till det normala.

Toiletttid

Din första avföring efter förlossningen kanske inte kommer lätt. ”Dina tarmar och din mage har vant sig vid livmoderns tunga vikt. Plötsligt är det borta”, förklarar Peterek. ”Så det kommer att vara lite trögt ett tag.”

Rika mängder vätska plus fiberrik frukt, grönsaker och fullkorn är förebyggande recept mot förstoppning. Om den kvarstår kan du prova ett fibertillskott eller katrinplommonjuice.

Reklam

Dessa åtgärder är särskilt viktiga om du har hemorrojder (rektala åderbråck). Prata med din vårdare om att använda ett avföringsmjukmedel. Efter en avföring rengör förfuktade hemorrojderkuddar utan att irritera, och de är lätta att göra med trollhassel och kosmetiska bomullskuddar.

Eftersmärtor

Tyvärr tog det 38 veckor för din gravida livmoder att växa till vattenmelonstorlek, men den kommer att göra återresan till päronstorlek på bara sex veckor. Det kan dock bli en något obekväm resa.

”En nybliven mamma kan få eftersmärtor, särskilt när hon ammar”, förklarar Peterek. Amning frigör hormonet oxytocin, som orsakar både mjölkavsöndring och sammandragningar i livmodern. Dessa krampiga sammandragningar är ett tecken på att din kropp fungerar som den ska. Ett smärtstillande medel som paracetamol kan hjälpa om du verkligen känner dig obekväm.

Fragila känslor

Det är normalt att känna sig lite överväldigad av det enorma i ditt nya jobb under föräldraskapets känslosamma första veckor. Faktum är att alla typer av nya känslor är normala nu: Du kan vara uppslukad av en eldsjäls kärlek till ditt barn ena stunden och uppslukad av en utmattad förtvivlan över att aldrig få en stund som du kan kalla din egen i nästa stund. Dessutom finns det så mycket att lära sig: Det är skrämmande att ansvara för en helt ny människa. (Om du är ledsen eller inte kan fungera kan du drabbas av förlossningsdepression; kontakta din läkare.)

Turligtvis är bebisar motståndskraftiga och kan klara sig bra trots vår oerfarenhet. Du och din partner kan stödja varandra genom denna övergång genom öppen kommunikation om era känslor och behov. Kom ihåg att det tar tid att lära sig att vara både en familj och ett par.

Reklam

”Om detta är ert första barn gör det er till nyblivna föräldrar”, säger Peterek. Era första steg i den här rollen kommer säkert att kännas lite vingliga, och ni kanske behöver någon som håller er i handen i början, men ni kommer snart att vara igång.

Vad mer bör jag veta?

Ett lugnande bad

Midwife Kathi Wilson föreslår ett örtbad för att påskynda läkningen (plus att det är en bra ursäkt för lite ensamtid). Köp en färdigförpackad blandning av örter för bad efter förlossningen, eller gör din egen i förväg. Du behöver lika delar torkade calendulablommor, kamomill, kikärtskocka och slånblad (kolla i naturbutiker eller sök efter ”växtbaserade produkter” på nätet). Låt dem dra i kokande vatten i 20 till 30 minuter. Tillsätt detta ”te” i ett varmt bad tillsammans med en halv kopp havssalt och en ostdukspåse med krossad vitlök.

Babyns första mat

Colostrum, den tunna vätska som brösten producerar innan mjölken kommer, är låg i volym för att inte stressa barnets njurar, men ändå rik på proteiner, kalorier, vitaminer och mineraler samt höga doser av skyddande antikroppar. Den ger barnet allt det som det behöver tills mammas mjölk kommer.

Viktminskning

För de flesta kvinnor tar det tid att strama upp magmusklerna och minska graviditetspund. Under de första veckorna efter förlossningen bör du koncentrera dig på att hålla dig frisk snarare än att gå ner i vikt. Ät näringsriktig mat, vila tillräckligt och återgå gradvis till träning. Att promenera med barnet i en slinga eller barnvagn är ett bra sätt att börja.

När du ska ringa läkaren

– du upplever extrem ömhet i buken, feber eller ihållande kramper
– du har problem med att urinera
– dina stygn blir extremt ömtåliga
– ditt vaginala flytningar blir plötsligt klarröda och extremt tunga (blötlägger en stor binda under loppet av en timme), utvecklar en obehaglig lukt eller innehåller blodproppar som är större än en fjärdedel
– du får feber eller influensaliknande symtom
– du känner dig yr eller svimfärdig, även efter att du har vilat
– du får en varm, inflammerat eller rött område på ditt ben som är ömt vid beröring (tecken på en möjlig blodpropp)

Advertisering

Hur man upptäcker och behandlar diastasis recti
Sanningen om bäckenprolaps
Postpartuminkontinens: Vad man kan förvänta sig