Hur ser Adrian Peterson’s workout rutin ut?

Adrian Peterson är en running back i amerikansk fotboll som idag även är en free agent. I college satte Peterson nybörjarrekordet i löpning med 1 925 yards 2004.

Peterson har också blivit den första nybörjaren att sluta som tvåa i Heisman Trophy. Han anses vara en av de bästa running backs i NFL:s historia.

I den här artikeln kommer vi att diskutera Adrian Petersons träningsrutin, kost och kosttillskott:

Aktuell statistik

• Längd: 185 cm – 6’0″
• Vikt: 98 kg – 216 pounds
• Ålder: 35 år gammal
• Födelsedag: 21 mars 1985
• Utmärkelser: AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Principer för träning

Adrian Peterson ser till att stretcha fyra dagar i veckan i 15 minuter med hjälp av lacrossebollar, band och foam rollers. Detta är en av hans viktigaste återhämtningsrutiner.

Peterson håller sig till en ren kost och han älskar att boka massage och övervakade stretchövningar. Hans intensiva träningsrutin och hans strikta diet har gjort honom till den framgångsrika running back vi har sett idag.

Adrian Petersons träningsrutin

Adrian Peterson går på gymmet fem dagar i veckan och hans träningsrutin är blandad med olika typer av sammansatta och isolerade övningar som fokuserar på olika kroppsdelar.

Här är Adrian Petersons träningsrutin:

Måndag: På måndag slår Adrian Peterson en rutin för bröst och triceps genom att göra totalt 9 övningar med i genomsnitt 3-4 set och 6 repetitioner.

Här är Adrian Petersons rutin för bröst och triceps:

1. Platt bänkpress (3-4 set, 6 repetitioner)

2. Bänkpress i lutning (3-4 set, 6 repetitioner)

3. Flyes med hantlar (3-4 set, 6 repetitioner)

4. Bänkpress i lutning med hantlar (3-4 set, 6 repetitioner)

5. Cable crossover (3-4 set, 6 repetitioner)

6. Triceps pushdown med V-stång eller rep (3-4 set, 6 repetitioner)

7. Triceps dip (3-4 set, 6 repetitioner)

8. Dumbbell kickback (3-4 set, 6 repetitioner)

9. Stående tricepsförlängning med hantlar (3-4 set, 6 repetitioner)

Torsdag: På tisdag utför Peterson en benrutin genom att göra 7 olika övningar.

Här är Adrian Petersons benrutin:

1. Straight-leg deadlift (3 set, 6-8 reps)

2. Dumbbell bench squat (3 set, 6-8 reps)

3. Leg press (3 set, 6-8 reps)

4. Seated leg curl (3 set, 6-8 reps)

5. Dumbbell stepping lunge (3 set, 6-8 repetitioner)

6. Sittande kalvhöjning (3 set, 6-8 repetitioner)

7. Sittande bensträckare (3 set, 6-8 repetitioner)

Onsdag: På onsdag kör han en rutin för rygg och biceps genom att göra totalt 9 övningar.

Här är Adrian Petersons rutin för rygg och biceps:

1. Bent-over row (3 set, 6-8 reps)

2. Rear barbell row (3 set, 6-8 reps)

3. Dumbbell incline row (3 set, 6-8 reps)

4. Lying cambered barbell row (3 set, 6-8 reps)

5. Seated cable row (3 set, 6-8 reps)

6. Dumbbell curl (3 set, 6-8 reps)

7. Concentration curl (3 set, 6-8 reps)

8. Hammer curl (3 set, 6-8 reps)

9. Pulldown med brett grepp (3 set, 6-8 repetitioner)

Torsdag:

På torsdag utför Adrian Peterson en magrutin.

Här är Adrian Petersons magrutin:

1. Weighted crunch (3 set, 6 repetitioner)

2. Decline crunch (3 set, 6 repetitioner)

3. Ab plate twist (3 set, 6 repetitioner)

4. Hanging leg raise (3 set, 6 repetitioner)

5. Romerska stolsituationer (3 uppsättningar, 6 repetitioner)

Fredag: På fredag slår Peterson en axelrutin genom att göra totalt 7 olika övningar med i genomsnitt 3 set och 6-8 repetitioner.

Här är Adrian Petersons axelrutin:

1. Seated military press (3 set, 6-8 reps)

2. Barbell shrug (3 set, 6-8 reps)

3. Alternating dumbbell raise (3 set, 6-8 reps)

4. Incline reverse fly (3 set, 6-8 reps)

5. Dumbbell lateral raise (3 set, 6-8 reps).

6. Arnold press (3 set, 6-8 reps)

7. Hang clean pull (3 set, 6-8 reps)

Lördag och söndag: Lördag och söndag: Vila

På lördag och söndag vilar Adrian Peterson och fyller på med ekologisk mat.

Adrian Petersons kost

När det gäller Adrian Petersons kost gillar han att äta små mängder mat under dagen. Peterson äter gärna grillad och bakad mat innan han äter stekt mat.

Ibland äter han biffar om han är riktigt hungrig och han äter även måltidsersättande shakes.

Här är Adrian Petersons diet:

Frukost

• 4-5 ägg
• Låg-bacon

Snack

• Proteinshake

Lunch

• Bakad kyckling
• Ris

Snack

• Proteinshake

Middag

• Kycklingbröst
• Pasta

Snack

• Proteinshake