Achillessena Irritation och tendonit

-Skriven av Kiri Krishingner

Låt oss ”häla” dig rätt upp!

Excentriska klackhöjningar har visat sig hjälpa till att hjälpa till med ”klackning” av irritation och tendonit i akillessenen. ”Excentrisk kontraktion” är bara en finare term för att samtidigt kontrahera men förlänga en muskel under en belastning. Denna typ av kontraktion är vad vi använder för att ”bromsa” under en rörelse. Följande steg kommer att leda dig genom övningen och en stretch för att kickstarta din återhämtning!

Följ varje steg enligt bilden ovan

Steg 1:

Höj båda hälarna och lägg tyngden på stortån – lilltån ska sväva över pallen!

Steg 2:

På behandlingssidan (bilden till höger) sänker du mycket långsamt hälen ner till neutral position, med hjälp av muskeln i baksidan av benet för att kontrollera rörelsen. Fortsätt att hålla större delen av din vikt över stortåen. Om du känner dig osäker, använd icke-behandlingsbenet (bilden till vänster) för att hjälpa till med balansen under rörelsen

Steg 3:

Släpp av muskeln i baksidan av behandlingsbenet och fortsätt att föra ner hälen under steget. Detta ger nu en sträckning achillessenen och baksidan av benet.

TIP: Använd det icke behandlande benet för att hjälpa båda hälarna tillbaka till det upphöjda läget och upprepa varje steg.

Om smärtan kvarstår överväg behandling hos våra sjukgymnaster som är specialiserade på idrottsskador. Ring oss på 951.684.2874!

Klicka här för att se om vi passar dig!

Tags: Sjukgymnastik, Sjukgymnast