25 jul 9 Ögonövningar för att lugna trötta ögon efter en lång dag vid datorn

Känner du trötthet i ögonen eller känner du dig ansträngd i slutet av en lång dag vid datorn? Eller känner du det efter en lång dag i det starka solskenet på stranden? Lägg till egenvård för att vitalisera och lugna trötta ögon.

Sätt igång videon nedan för ett samtal om hur våra nuvarande vanor misshandlar hur våra ögon utvecklades och hur dessa enkla aktiviteter nedan kan hjälpa till att återskapa balansen i ögonen.

Dina ögon är synens organ, en källa till kontakt och lärande. Synen är tänkt att vara en port till skönhet och inspiration. Prova dessa enkla ögonövningar för att lugna trötta ögon och stödja din syn.

#1 – Blinka mer

Tänk på att blinka när du är trött. Det är lustigt, men när vi arbetar på en skärm tenderar vi att blinka mycket mindre än i andra situationer. Om vi inte blinkar torkar vi ögonen och bidrar till ansträngda ögon. Gör det till en vana att blinka med några raders mellanrum när du läser på skärmen (minst tre gånger per sida). Gör samma sak när du läser en bok. Om det inte fungerar, titta bort från boken eller skärmen med jämna mellanrum för att blinka. Att blinka hjälper till att slappna av och smörja ögonen.

#2 – Följ 20/20/20-regeln

Var tjugonde minut tar du 20 sekunder och tittar på något, till exempel ett träd eller himlen, som är minst sex meter bort, längre bort är ännu bättre. Om var 20:e minut är överväldigande försök med detta minst en gång i timmen.

#3 – Lägg till en app

Lägg till en app till din dator eller telefon för att trigga dig att göra enkla ögonövningar som ögonrullning. De första gångerna känns det lite konstigt. Efter det känns det helt naturligt och till och med välkommet när du ser appen dyka upp.

De här verktygen lär dig att slappna av med ögonen på ett regelbundet schema med minimala störningar i ditt arbete. Med tiden blir detta till en buffert mot trötthet. Eyeleo är ett verktyg som jag använder. Det har en snooze-knapp om du verkligen är i en brådskande situation. Här är en länk med fler alternativ.

#4 – Lyssna för att lära

Ljudböcker och podcasts är toppen. De ger dina ögon en paus och bygger upp lyssnarförmåga. Podcasts håller mig engagerad i min inlärningsgemenskap. Ljudböcker är bra i långa köer på marknaden, hos ögonläkaren eller som sällskap på en promenad. Jag använder särskilt ljudböcker i bilen när jag kör, så att jag kan hålla ögonen på vägen. Klicka på den här länken för att få några alternativ till ljudappar.

#5 – Drick tillräckligt

En tillräcklig vätsketillförsel bidrar till ögats smörjning och tårproduktion. Ibland orsakas effekterna av ögonstress, huvudvärk eller suddig syn enbart av uttorkning. Skaffa en sval vattenflaska och drick vatten hela dagen vid datorn för att hjälpa till att hålla ögonen hydrerade.

#6 – Handflata eller koppa ögonen

Öva på den här tekniken vid skrivbordet ett par gånger varje dag eller när det behövs för att slappna av och vila ögonen.
Rubb handflatorna mot varandra i några sekunder för att värma dem.
Placera försiktigt höger hand över höger öga och vänster hand över vänster öga med handens häl på den nedre ögonhålan.
Vippa varje hand mot näsan så att lill- och pekfingret överlappar varandra. Behåll överlappningen och placera fingertopparna på övre delen av pannan.
Stäng eventuella luckor så att du inte kan se något ljus.
Gör detta i sju minuter och du känner dig uppfriskad efteråt.
Dina ögon är i mörker och detta ger en snabb men djup vila som blockerar stimulans från omvärlden.

#7 – Ögoncirklar

Det här är bra att göra innan du går och lägger dig. Använd bara så mycket olja som du behöver för att minimera draget på huden. Caster Oil är kylande och den cirkulerande åtgärden hjälper till att slappna av de små musklerna som fokuserar ögat och flyttar ut lymfan från ögonområdet.
Placera en liten mängd caster oil på spetsen av ditt lillfinger.
Kringla långsamt med fingerspetsen från upp under ögonbrynet runt det yttre ögat och tillbaka under ögat.
Följ ögonhålan benet runt ögat.
Målet är att massera musklerna som flyttar ögat. Håll oljan borta från ögat. Dra inte i eller dra i huden.
Använd ett lätt, fast tryck.
Upprepa 5 till 10 cirklar för varje öga.

#8 – Rosenvatten

Ros och aloe är svalkande och hjälper till att balansera pitta i ögat. Det här är en bra behandling en varm dag.
Vattna en bomullspad med rosenvattenlösning. Om du inte tål ros kan du också använda aloe vera-indränkta bomullsögonplattor för att kyla och lugna. Du vill ha den fuktig men inte droppande.
Lägg dig ner, eller sitt och luta dig bakåt så att ansiktet är uppåt och bakåt.
Placera rosenvattenmättade bomullsrondeller över slutna ögon och fly för en stund efter en hård dag på jobbet.

#9 – Savasana med en ögonsäck

Savasana är en yogaställning. Detta är en bra övning att prova innan du lägger dig eller skaffa en egen ögonpåse till slutet av din yogaklass.
Lägg dig på rygg; se till att du är bekväm och bekväm.
Lås ögonen och placera en ren ögonkudde i ansiktet som täcker båda ögonen.
Skynda dig 10 minuter eller så i lugnt mörker.
Andas lätt. Att balansera Alochaka Pitta på detta sätt hjälper till att balansera ut intensitet och känslor också.

Det är enkelt att implementera dessa tekniker som en del av din dagliga rutin och du kommer att upptäcka att de verkligen kan hjälpa. Förutse ögonstress och trötthet och ta itu med det om du känner det.