Om du vill gå ner några kilo har du kommit till rätt ställe. Vi har samlat ihop några rörelser som ökar din puls, bygger muskler och bränner fett mycket snabbare än ditt vanliga träningspass. Självklart räcker det inte med enbart träning. Men genom att praktisera några hälsosamma matvanor och lägga till de här åtta rörelserna i din träningsrutin kommer du att bränna fett på nolltid.

Jump lunges

Prova några jumping lunges när du är på gymmet. | iStock.com

Reguljära lunges är redan utmanande, så att lägga till ett hopp till övningen ger ännu fler fördelar. PopSugar säger att den här rörelsen hjälper till att skulptera dina ben och tona dina vader. Dessutom är hoppkomponenten ett bra sätt att öka pulsen.

Börja stående med lätt böjda knän och fötterna förskjutna så att höger fot är framför vänster. Hoppa rakt upp, växla benen i luften och landa sedan i en utfallande rörelse med vänster fot framför. Se till att landa med båda knäna böjda i 90 graders vinkel för att undvika skador. Upprepa denna rörelse 20 gånger för att slutföra ett set.

Kettlebell swing

Kettlebell swings är tuffa men effektiva. | iStock.com

Men’s Fitness förklarar att kettlebell swing är en explosiv helkroppsövning som bygger styrka och hjälper till att förbättra kraft och hållning. Börja med att stå med fötterna på axelbredd, knäna är lätt böjda och tårna pekar ut. Håll en kettlebell med båda händerna så att den hänger mellan benen. Sänk kroppen till en knäböjsposition genom att svänga i höfterna. Sträck sedan ut höfterna för att komma upp till stående medan du svänger kettlebellen framför dig och pressar ihop dina höfter i toppen av rörelsen. Låt därefter vikten svänga ner igen när du kommer tillbaka till knäböjspositionen. Upprepa rörelsen tills du är trött.

Dumbbell squat and press

Utför dumbbell squat and presses för en helkroppsövning. | iStock.com

Humbell squat och press är en bra rörelse som tränar hela kroppen, vilket du kan se på Men’s Health. Du börjar med att stå med fötterna på axelbredd medan du håller ett par hantlar precis framför axlarna med handflatorna vända mot varandra. Sänk kroppen till en knäböj medan du roterar hantlarna så att handflatorna är vända mot dig, och sträck sedan ut benen medan du skjuter armarna över huvudet och vrider handlederna tills handflatorna är vända bort från dig. Upprepa tills du är utmattad.

Box jumps

Box jumps är riktigt tuffa. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box jumps är bra för att förbränna fett, hjälpa till med balansen och koordinationen och tonifiera musklerna, enligt mindbodygreen. Allt du behöver är en plyometrisk box eller en upphöjd yta som du kan hoppa på.

För att påbörja den här rörelsen sänker du dig själv till en partiell knäböj. Tryck sedan av från marken när du svänger armarna framåt för att hoppa ovanpå lådan och landa med lätt böjda knän. Hoppa ner och upprepa omedelbart 10 till 20 gånger för att slutföra ett set.

5. Golfsvingning

Den här rörelsen ger dig en killer core och armar. | iStock.com

Denna rörelse, som presenterades av Women’s Health, tränar din core och dina armar samtidigt. Du börjar stå med benen något bredare än höftbreddsmässigt isär medan du håller en medicinboll precis till höger om din högra höft. Sedan svänger du på din högra fot för att vrida överkroppen åt vänster samtidigt som du svänger medicinbollen upp över din vänstra axel tills dina armar är helt utsträckta. Återgå till startpositionen och upprepa åtta gånger för att slutföra ett set.

Crunch squat

Crunch squats är bra för underkroppen och magmusklerna. | iStock.com

Denna övning tränar dina glutes, quads och magmuskler på en och samma gång, så du kommer att göra rejäla vinster. Shape säger att du ska lägga dig på en Bosuboll eller kudde med nedre delen av ryggen vilande på den. Aktivera magmusklerna för att göra en crunch och använd sedan omedelbart underkroppen för att pressa dig upp till stående position. Upprepa 25 gånger för att slutföra ett set.

Dumbbell jacks shoulder press

Denna rörelse för hela kroppen kommer att få blodet att pumpa. | iStock.com

Få pulsen att pumpa samtidigt som du tränar armar, axlar och ben med den här rörelsen. Cosmopolitan förklarar att du börjar stå med fötterna ihop medan du håller hantlarna precis framför axlarna med handflatorna mot varandra. Utför en overhead press. Så snart händerna återvänder till axlarna hoppar du ut med fötterna som för en jumping jack medan du öppnar armbågarna åt sidan och sträcker ut armarna över huvudet med handflatorna vända framåt. Hoppa tillbaka till startpositionen för att slutföra en repetition.

Burpee

Burpees är tuffa, men effektiva. | iStock.com

Ingen lista över helkroppsövningar är komplett utan burpees. Hur brutala de än är, säger Fitness att de gör ett fantastiskt jobb för att bränna kalorier och träna bröstet, kärnan och magmusklerna. Om du inte redan gör dem är det dags att börja.

Begynna dig med fötterna på axelbredd. Sänk kroppen till en knäböj, placera handflatorna på golvet under axlarna och hoppa sedan med fötterna tillbaka till en plankan. Hoppa fötterna tillbaka till händerna och hoppa sedan omedelbart upp när du sträcker ut armarna över huvudet. När du landar går du direkt in i nästa. Upprepa övningen tills du är utmattad.