Du har suttit fast i huset i en månad, du känner dig orolig och ångestfylld och din pojkvän har spelat videospel varje sekund av dagen. Du skulle gärna börja i terapi, men du har precis blivit uppsagd på jobbet och du är inte säker på att du har råd med det just nu. Terapi är inte billigt i det här landet, men det ska inte hindra dig från att få den psykiska vård du behöver. Och på grund av COVID-19 är nu en tid då du verkligen kan behöva det extra stödet. Goda nyheter: Vissa terapileverantörer har skapat gratis program eller erbjuder särskilda rabatter just nu. (Det finns också ett antal alternativ som har funnits i evigheter.) Här är åtta kostnadsfria terapiresurser att prova om du inte har råd att träffa någon.
1. Real
Den nystartade terapiverksamheten hade planerat att öppna en studio för psykisk hälsa i New York den här månaden, men det sköts upp på grund av viruset. Istället har de startat Real to the People, ett program som erbjuder gratis gruppsalonger och individuella digitala mentala check-ins. Gruppsalongerna (som leds av en terapeut) erbjuder en möjlighet att hitta stöd och kontakt med sex till åtta andra personer kring en gemensam fråga som att försöka jonglera föräldraskap och arbete hemifrån. Du träffas med gruppen under fyra sessioner. Föredrar du att ta itu med dina problem enskilt? Prova en digital mental check-in, en engångssession där en av Reals terapeuter hjälper dig att ta fram en plan för att prioritera din mentala hälsa.
211
211 är en nationell hjälptelefon som skapades av United Way och 211 är en nationell hjälptelefon som kan hjälpa dig att lära dig mer om terapiresurser i ditt område. Ring 211 så får du kontakt med en representant som kan visa dig vilka kostnadsfria eller billiga terapialternativ som finns tillgängliga för dig. I princip har de gjort efterforskningen så att du inte behöver göra det. Du kan också ringa NAMI HelpLine på (800) 950-6264 eller skicka ett mejl till [email protected] om du inte har tur via 211 tillägger Casey O’Brien Martin, en licensierad psykisk hälsorådgivare och grundare av Whole Child Counseling.
Den här Facebook-stödgruppen har skapats av Talkspace och leds av terapeuter, så du kan känna dig säker på att den är legitim. Det är helt gratis att gå med i gruppen och medlemmarna kan lägga upp tips, frågor och problem som gruppen kan ta ställning till. Hittills har vi sett tips om egenvård från terapeuter, uppmuntrande citat och hjälpsamma påminnelser från psykologer. Det är ingen ersättning för en enskild terapi, men det är en början.
Pro Bono-terapeuter
American Psychological Association uppmuntrar psykologer att göra pro bono-arbete, säger dr Molly Giorgio, en terapeut från Windsor, CT. Tveka inte att kontakta terapeuter i ditt område och ta reda på om de är villiga att göra pro bono-arbete. ”Många terapeuter och psykologer erbjuder glidande skala baserat på klientens inkomst”, tillägger hon. Och om de för närvarande inte tar emot pro bono-klienter för tillfället kan de vara villiga att visa dig vägen till någon som gör det.
Warmlines
I motsats till hotlines, som vanligtvis är reserverade för tider av omedelbar kris, erbjuder warmlines stöd i alla situationer där du bara letar efter någon att prata med. ”Många människor känner sig isolerade i sina hem just nu och en varmlinje är en utmärkt resurs för att komma i kontakt med en omtänksam person. Det är ett utmärkt alternativ att använda när man känner sig orolig”, säger Martin. De är gratis, men tänk på att varmlinjerna bemannas av kollegiala rådgivare som själva har upplevt psykiska problem – inte riktiga terapeuter. National Alliance on Mental Illness erbjuder en omfattande lista över varma telefonlinjer per delstat, samt de som tar emot samtal från andra delstater.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Den här resursguiden är en fantastisk resurs för psykisk hälsa under den här tiden. Oavsett om du letar efter tips för att hantera din ångest, sätt att hitta samhällsstöd eller råd om egenvård, så har du allt du behöver. Dessutom länkar guiden till ett gäng hjälpsamma, NAMI-godkända resurser som kan vara användbara om du behöver mer hjälp.
7 Cups
Om du föredrar att skicka ett sms till någon (för vem ringer längre?) kan du överväga att använda 7 Cups. Tjänsten kopplar ihop dig med en frivillig lyssnare – som alla har genomgått en utbildning i aktivt lyssnande utformad av en psykolog – som du kan chatta med när du behöver, dygnet runt. Det är helt gratis, men definitivt ingen ersättning för att träffa en riktig terapeut regelbundet om det är det du söker.