ÅTAG 10 MINUTER

När du kommer till din schemalagda träningstid och känner dig slö och fruktar tanken på att träna, tag 10 minuter av träningen. Du tänker säkert att jag är galen, vad skulle 10 minuter kunna göra?

Ja, dessa 10 minuter kan förändra hur du känner dig. Det kan vara allt du har i dig, eller så kan det vara 10 minuter som förändrar din syn på träningen. Bara uppvärmningen gör att kroppen får energi och att sinnet rensas från stress från dagen.

När jag gick igenom bristen på motivation började jag åta mig 10-minuters träningspass. Om jag bara försökte i 10 minuter skulle jag antingen fullfölja övningen eller säga glöm det. Jag kan säga er att jag nästan alltid avslutade min träning.

Detta lilla knep kan vara en spelförändring för dig om du kämpar med att komma in i ett träningsprogram. Slå inte ner på dig själv om du bara har 10 minuter på dig. Pressa dig själv när du väl har börjat med de 10 minuterna och jag slår vad om att du kommer att känna dig tillräckligt bra för att genomföra det.

Gå på löpbandet.

Sträck på dig

Gå en promenad

Häv lätta vikter med bara armarna.

Prova något av dessa och tänk bara på dina mål när du gör det. Lägg bort alla dina andra bekymmer under denna korta period och se om du känner att du kan fortsätta.

TILLÄMMA DIG SJÄLVA VILDAGAR

Om du tar dig an din träningsrutin snabbt och vilt, men börjar tappa drivkraften, kan du behöva lägga till ytterligare vilodagar. Jag vet att det låter kontraintuitivt, men din brist på energi kan vara en signal från din kropp om att du överarbetar dig själv.

Att träna nonstop kommer oundvikligen att bränna ut dig, både mentalt och fysiskt, så ge dig själv lite ledighet. Om du oroar dig för att detta ska få dig att falla ur din regim kan du ersätta några två av dina träningsdagar med dagar med ”aktiv vila”.

Gå ut och ta en promenad i stället för att gå på gymmet. Gå på en vandring med dina nära och kära i stället för att hamra ut konditionsträning på ett löpband. Simma, cykla, åk skidor eller prova en yogaklass. Detta kommer att bryta monotonin och ändå hålla dig i rutinen att röra din kropp. Ditt sinne kommer att tacka dig!

Tänk om när du ska träna

Du har jobbat hela dagen och dagen har varit ett fullständigt fiasko.Dina mejl är oändliga, dina barn ska träna efter skolan och du måste fortfarande gå till affären för du har slut på allting. Du vet att ditt träningspass måste göras, men det finns inget sätt för dig att samla energi. Du är dränerad.

Du tillåter dig själv att hoppa över träningspasset och få de andra sakerna gjorda. Du kommer att återuppta det i morgon. Men nu kommer skuldkänslorna. Du vet att du borde ha gått dit och fått det överstökat. Du fortsätter att hoppa över träningen i flera dagar, och innan du vet ordet av har du hamnat helt på villovägar. Det händer, och vi har alla varit skyldiga till detta. Det känns som att bestiga ett berg för att komma tillbaka till träningen.

Istället för att sluta eller långsamt avta, prova att ändra din träningstid. Om du märker att din lägsta energitid är direkt efter jobbet, gå upp tidigare och gå till gymmet innan dagen ens börjar. Om dina kvällar är superhektiska kan du försöka göra det innan du går och lägger dig. Jag märker att jag sover mycket bättre när jag tränar innan jag lägger mig. Förkorta dina träningstider om det behövs.

Om du tränar vikter och konditionsträning, dela upp det. Gör din konditionsträning först på morgonen och sedan ett styrketräningspass på kvällen eller på lunchrasten. Lek med din rutin. Var inte rädd för att prova nya saker. Det finns inget fel sätt. Det som är fel är att sluta helt och hållet när man vet att man verkligen vill ha resultat.