Du kanske inte är redo för en bebis än, men det betyder inte att du inte kan börja vidta några enkla åtgärder för att säkerställa bästa möjliga resultat när tiden är inne. Detta är förmodligen särskilt viktigt för dig om du plötsligt har utvecklat ”babyhypnos”, men inte riktigt har kommit till den fas i livet där du ska göra bebisar. (En ny studie visar att fler kvinnor nu får barn i 40-årsåldern än i 20-årsåldern, så om du väntar till lite senare i livet är du inte ensam. Genomsnittsåldern för en första graviditet är nu 30,3 år). Följande sju fertilitetsboosters är bara bra metoder, oavsett om du vill hålla din livmoder frisk eller inte, för om det är bra för att få barn är det också bra för din kropp.
Förbättra din kost
Enligt The Fertility Diet: Det är en bok som har skrivits av ett par läkare från Harvard School of Public Health. Kvinnor som äter mer ”goda fetter”, växtprotein och fullkorn kommer att producera fler ägg än de som äter mer ”dåliga fetter”, rött kött och raffinerade kolhydrater. Fullfeta mejeriprodukter föredrogs också framför magra varianter. Den diet som förespråkas som ett resultat av dessa resultat och annan vetenskapligt underbyggd forskning, kallad ”The Fertility Diet”, har visat sig förbättra chanserna till befruktning för kvinnor med en mängd fertilitetsproblem som sträcker sig från polycystiskt äggstockssyndrom till endometrios.
Hantera din stress
Det mesta av forskningen kring stress och fertilitet ger inga goda nyheter. Enligt en studie har kvinnor som uppvisar högre nivåer av alfa-amylas, som är ett enzym som finns i saliv och som fungerar som en biologisk indikator på stress, 29 procent lägre sannolikhet att bli gravida inom en månad än de som uppvisar lägre nivåer. Dessutom mer än fördubblar höga stressnivåer risken för att en kvinna inte lyckas bli gravid efter ett års försök. Dessa uppgifter är mycket logiska ur ett biologiskt perspektiv, om man tänker på det – det är inte evolutionärt meningsfullt för en kvinna att fortplanta sig om hon lever i en stressig miljö, eftersom överlevnadschanserna för hennes avkomma sannolikt begränsas av det som orsakar hennes stress.
Om du är som vi så stressar information som den här, ja, stressar dig. Istället för att stressa över hur stressad du är kan du dock försöka tänka på din stress på samma sätt som, låt oss säga, du gör med din akne. Vi vet att det låter konstigt, men om du vet att fet mat och sömnlösa nätter får dig att bryta ut, kommer du att försöka sluta äta båda dessa saker för att få bort din akne, eller hur? Samma tillvägagångssätt fungerar när det gäller stress – om du vet att vissa människor, miljöer, scheman eller liknande stressar dig, sluta inkludera dem i ditt liv så mycket som möjligt. Det du inte kan kontrollera utöver det kan du hantera genom meditation (vi älskar Headspace!), motion eller en förändring av tankesättet kring själva begreppet stress.
Håller en hälsosam vikt
Enligt allmänt citerad forskning lider både överviktiga och underviktiga kvinnor av fertilitetsproblem. De flesta av oss befinner sig troligen i ett hälsosamt intervall, men om du är orolig för att du befinner dig på endera sidan av spektrumet kan du be din läkare om hjälp med att beräkna ditt BMI och göra en plan för att gå upp eller ner i vikt i enlighet med detta. Fertility Diet anger att optimala BMI för reproduktiva ändamål ligger i intervallet 20 till 24. Du kan få en grov uppskattning av ditt BMI här, även om vi fortfarande rekommenderar att du träffar en läkare innan du gör några drastiska kostförändringar till följd av detta.
Torka ut
För att du ska bli galen, ska du bara veta att forskningen om effekterna av både alkohol och koffein på fertiliteten är långt ifrån slutgiltig. Vissa forskare rekommenderar att du begränsar ditt kaffeintag till en till två koppar per dag, vilket verkar vara ett logiskt råd oavsett om du försöker bli gravid eller inte.
En mer potentiellt nedslående kommentar är att många experter rekommenderar att du undviker alkohol helt och hållet när du försöker bli gravid – detta beror på att de ännu inte har fastställt den exakta nivån vid vilken alkoholkonsumtion påverkar chanserna till befruktning, de vet bara att det gör det. För att vara ärlig ska vi dock säga att de flesta av våra mammavänner definitivt inte undvek alkohol när de blev gravida, så vi tror att i det här fallet är måttlighet nyckeln, såvida du inte aktivt försöker bli gravid och har problem (i så fall kanske du vill fråga dig själv om du verkligen vill prioritera alkohol framför ditt ofödda barn, och om svaret på detta är ja, så kanske du har några andra frågor att ställa dig själv – utan att döma dig själv).
Tag folsyratillskott
Folsyra är sedan länge känt för att hjälpa till med en korrekt utveckling av ett foster när barnet redan är i livmodern. Nu finns det dock bevis för att intag av folsyra (och eventuellt även bara konsumtion av vilket multivitamin som helst) också kan förbättra chanserna för befruktning till att börja med. Med det sagt innehåller prenatala vitaminer specifikt mer järn än vad som rekommenderas för en icke-gravid kvinna, så prata med en läkare innan du lägger till sådana tillskott till din dagliga kost.
Undvik transfetter till varje pris
Transfetter som döljs i en hel del skräpmat kan öka infertilitet med 70%. Nu vet vi en massa munkätande kvinnor som blev gravida utan problem, men det finns ingen anledning att inte undvika de typer av livsmedel där dessa ohälsosamma fetter är gömda om du vill bli gravid ändå.
Vänta fyra månader för att bli gravid
Både ägg- och spermakvaliteten kan förbättras, och tydligen tar denna process 120 dagar. Allt du intar eller andas in kan påverka dina ägg (och din partners spermier), så om du funderar på att bli gravid bör du börja iaktta goda hälsovårdsrutiner minst fyra månader i förväg
.