AMRAP-träningspass är en av mina favorittyper av träningspass för att maximera tidseffektiviteten och den totala effektiviteten.

Nu tvingar AMRAP-träningspass dig inte bara att jobba superhårt under hela träningspasset, de har också en tidsbegränsning – vilket för mig gör dem lite mentalt lättare att ta sig igenom än träningspass med tidsutmaningar eftersom du vet att smärtan bara kommer att pågå så länge.

Varje och en av de här AMRAP-träningspassen tar bara 12 minuter och använder lite eller ingen utrustning, så du har verkligen ingen ursäkt för att inte ge dem ett försök. Och glöm inte att du alltid kan ersätta kroppsviktsövningar om du inte har tillgång till någon av den utrustning som efterfrågas i träningspassen.

Här är 7 AMRAP-träningspass som du kan göra för att få hjärtat att pumpa på bara 12 minuter:

Burpee Mania AMRAP Workout

Gör dig redo för att göra ett ton burpees med den här supereffektiva AMRAP-träningen! Oroa dig inte, det går fort.

Utrustning som behövs: Ingen

Gör så många rundor som möjligt på 12 minuter:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Se hela instruktionen för Burpee Mania AMRAP-träning här.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Förbered dig på att vara i kampduglig form med det här kickboxningsinspirerade AMRAP-träningspasset. Kom ihåg att om du inte har tillgång till en boxningssäck kan du fortfarande bara skugga slag + sparkar och du får ändå ett bra träningspass.

Utrustning som behövs:

Du gör så många rundor som möjligt på 12 minuter:

10 Rundspark/ben
5 Triceps dips
40 Raka slag
10 Squat jumps
10 Knee raises

Du kan göra Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Du blir andfådd på nolltid med denna supereffektiva AMRAP-träning där du bara använder din egen kropp.

Utrustning som behövs: Ingen

Gör så många rundor som möjligt på 12 minuter av:

100 High knees
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Få efter Gasping for Air AMRAP Challenge Workout här.

Cardio Killer AMRAP Workout

För att få hjärtat att rusa med detta trickfokuserade träningspass som garanterat får dig att svettas.

Utrustning som behövs:

50 höga knän med hopprep
5 Burpee tuck jumps
50 raka slag
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Se hela Cardio Killer AMRAP Workout.

Minimal utrustning för AMRAP-träning inomhus

Jag får många förfrågningar om träningspass som inte innehåller en massa hopp, så det här är ett träningspass som du kan göra även om du bor på översta våningen eller har gnälliga grannar.

Utrustning som behövs:

Gör så många rundor som möjligt på 12 minuter:

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Kolla in den inomhus AMRAP-träning med minimal utrustning.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Arbeta med hela kroppen utan något annat än ett hopprep och en dragstång i den här AMRAP-träningen för hela kroppen.

Utrustning som behövs: Komplettera så många omgångar som möjligt på 12 minuter:

30 Double unders (byt ut 60 single unders mot double unders om det behövs)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Try the Total Body Conditioning AMRAP Workout here.

Kroppsvikt och medicinboll AMRAP Challenge Workout

Få ett grymt helkroppsträningspass med inget annat än din egen kropp och en medicinboll. Varning: dina ben kommer att brinna i slutet av den här övningen.

Tip: På pistolerna kan du bara gå ner så långt du kan eller prova en modifierad version för att jobba dig upp till hela grejen.

Bedömd utrustning: Medicinboll

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / per ben
3 Pistols / per ben
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Arbeta hårt!!!

.