- För att sänka urinsyranivåerna kan du äta mindre puriner i din kost, få i dig mer C-vitamin, begränsa alkohol och sockerhaltiga drycker, dricka mer kaffe och försöka hålla en hälsosam vikt.
- Om du tar vissa mediciner för andra hälsoproblem kan det också hjälpa att sänka dina urinsyrenivåer om du slutar med dem.
- Det är viktigt att sänka urinsyrenivåerna för att minska risken för gikt och vissa typer av njursten.
- Denna artikel granskades medicinskt av dr Jennifer Linehan, en urolog som är docent i urologisk onkologi vid John Wayne Cancer Institute vid Providence Saint John’s Health Center.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Omkring 20 % av alla människor har höga urinsyrenivåer, enligt Mayo Clinic. Ungefär två tredjedelar av personer med höga urinsyrenivåer upplever dock inga symtom.
Här är vad du behöver veta om urinsyra och hur du kan sänka dina nivåer om de är för höga.
Vad är urinsyra?
Urinsyra bildas när kroppen bryter ner kemikalier som kallas puriner. Urinsyra är tänkt att vara en avfallsprodukt: Den löses upp i blodomloppet, passerar genom njurarna och lämnar kroppen i urinen.
Om urinsyran i blodet inte filtreras bort på ett effektivt sätt och når en hög nivå, så kallad hyperurikemi, kan det dock leda till att det bildas kristaller. Om dessa kristaller sätter sig i dina leder kan det leda till gikt , en typ av artrit. Ungefär 20 % av personer med hyperurikemi utvecklar gikt.
Du kan ha en ökad risk för höga urinsyrenivåer om du har:
- Fetma
- Hypotyreos
- Psoriasis
- Genomgåtts med kemoterapi eller strålbehandling för cancer
Din urinsyrenivå kan mätas med ett blodprov. För kvinnor ska den ligga under 6 milligram per deciliter blod. För män ska den ligga under 7 mg/dl. Om dina urinsyrenivåer är för höga finns här några av de bästa sätten att sänka dem naturligt:
Ät mat med mindre puriner
Puriner är kemikalier som produceras naturligt av din kropp och som också finns i vissa livsmedel. Animaliska puriner från kött och skaldjur kan särskilt påverka din urinsyrenivå.
”De flesta människor äter mer än de tror”, säger dr Monya De, internist i Los Angeles.
De följande livsmedlen innehåller stora mängder purin, så de som försöker sänka sin urinsyrenivå bör undvika eller begränsa ätandet av dem:
- Organkött som lever eller njurar
- Skaldjur och fet fisk som ansjovis och tonfisk
- Vissa grönsaker, inklusive sparris, svamp och spenat
- Sås
Å andra sidan innehåller följande livsmedel låga mängder purin, så om du äter dem kommer inte att öka din urinsyranivå:
- Nötter och jordnötssmör
- Ägg
- Fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter, inklusive ost, mjölk och yoghurt
- Körsbär och andra frukter
Att följa en hälsosam kost kan också bidra till att sänka dina urinsyranivåer. En studie från 2016 som publicerades i tidskriften Arthritis & Rheumatology från American College of Rheumatology visade till exempel att om man följde DASH-dieten i 30 dagar kunde man hjälpa personer med förhöjt blodtryck och högt blodtryck att sänka sina urinsyrenivåer med så mycket som 1,3 mg/dL.
2. Få mer C-vitamin
Forskare har funnit att C-vitamin kan hjälpa till att sänka dina urinsyrenivåer. I en studie från 2005 som publicerades i Arthritis & Rheumatism hade deltagare som tog 500 mg C-vitamintillskott dagligen i två månader betydligt lägre urinsyrenivåer – en genomsnittlig minskning med 0,5 mg/dl – än deltagare som tog placebo.
För personer som redan har gikt gäller dock kanske inte samma sak. En studie från 2013 som publicerades i Arthritis & Rheumatism visade att deltagare med gikt som tog 500 mg C-vitamin dagligen i åtta veckor inte signifikant sänkte sina urinsyrenivåer.
Och om du har haft njursten bör du prata med din läkare om ditt C-vitaminintag, eftersom det kan öka risken för stenbildning.
Begränsar alkohol och sockerhaltiga drycker
Drinkning av öl och sprit verkar höja din urinsyrenivå, enligt den tredje US National Health and Nutrition Examination Survey som publicerades i Arthritis Care & Research.
Alkohol ökar purinerna i blodet, vilket leder till att mer urinsyra produceras. Öl innehåller mest puriner, medan vin har minst puriner.
”Dehydrering från alkohol kan vara en orsak till höga nivåer, plus att alkohol självständigt hindrar kroppen från att urinera bort urinsyra på grund av en interaktion med högre mjölksyrenivåer”, säger De.
Mjukdrycker som innehåller socker eller majssirap med högt fruktosinnehåll var också kopplade till ökade urinsyrenivåer, enligt resultaten från samma undersökning. När kroppen bryter ner fruktosen, ett naturligt socker i dessa drycker, producerar den puriner, som sedan producerar urinsyra.
För att hjälpa till att sänka din urinsyrenivå bör du hålla dig borta från dessa drycker:
- Öl
- Likör
- Mjukdrycker med socker eller majssirap med hög fruktos
- Saft med majssirap med hög fruktos
Drick kaffe
Koffeinnehåller en antioxidant som kallas klorogensyra och som kan sänka dina urinsyrenivåer och kan till och med förebygga gikt.
I en studie från 2007 hade till exempel män som uppgav att de drack fyra till fem koppar kaffe om dagen en 40 % lägre relativ risk för gikt jämfört med män som inte drack kaffe.
Att dricka upp till cirka fyra koppar bryggkaffe varje dag verkar vara säkert för friska vuxna, rapporterar Mayo Clinic. Men att dricka mer kan leda till koffeinrelaterade biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet och nervositet.
Försök att gå ner i vikt
Förutom att undvika vissa livsmedel och drycker kan viktnedgång också sänka din urinsyrenivå. Övervikt eller fetma gör att dina njurar blir mindre effektiva när det gäller att eliminera urinsyra genom urinen. Risken för att få gikt är tio gånger så hög för personer som är överviktiga som för personer som har en hälsosam vikt.
En studie från 2017 som publicerades i Oncotarget av 4 678 personer i Kina med höga urinsyrenivåer visade att de som förlorade mer än 22 pund under två år hade ”betydligt” lägre urinsyrenivåer. Detta gällde särskilt för överviktiga män i medelåldern.
För överviktiga och feta personer som har gikt visade en genomgång från 2017 av 907 patienter från 10 studier att de som gick ner från 6 till 75 kilo sänkte sin urinsyrenivå med cirka 0,3 till 1,9 mg/dL.
6. Ta inte vissa mediciner
Vissa mediciner kan höja din urinsyrenivå eftersom de gör att du producerar mindre urin. Dessa mediciner, som är receptbelagda, inkluderar följande:
- Diuretika, även kallade vattenpiller, såsom Demadex (torsemid), Microzide (hydroklortiazid), och Thalitone (klorthalidon)
- Antibiotika mot tuberkulos som Rifater (pyrazinamid) och Myambutol (etambutol)
- Immunsupprimerande läkemedel som Gengraf (ciklosporin)
Lågdos aspirin kan också höja nivån eftersom det kan störa njurarnas förmåga att utsöndra urinsyra.
Det är viktigt att informera din läkare om du tar något av dessa läkemedel. ”En bra läkare kommer att titta på patientens läkemedelslista och byta ut de läkemedel som eventuellt förvärrar problemet”, säger De.
Takeaways
Forskning har visat att om du tittar på vad du äter och bibehåller en hälsosam vikt kan det bidra till att sänka din urinsyrenivå. För vissa personer räcker det dock inte till, och du måste också ta mediciner som effektivt kan sänka urinsyranivåerna. Om du har gikt kan din läkare förskriva läkemedel som löser upp urinsyrakristaller.
- De viktigaste orsakerna och riskfaktorerna för njursten
- De 3 bästa naturliga huskurerna mot njursten
- 4 sätt att sänka dina kreatininnivåer på ett naturligt sätt
- Hur man känner igen 3 tidiga tecken på diabetes
- Vad är metabolisk acidos? Orsaker, symtom, behandlingar