Ensamhet kan vara svårt att uthärda när som helst på året, men med de nedstängningsåtgärder som vidtagits runt om i Storbritannien har de som bor ensamma tillbringat veckor åtskilda från sina nära och kära, kollegor och bekanta ansikten. För Loneliness Awareness Week 2020 frågar vi hur personer som lever ensamma kan känna sig mindre ensamma…

En nyligen genomförd undersökning från Mental Health Foundation visade att social distansering har gjort att miljontals fler människor i Storbritannien känner sig isolerade än någonsin tidigare. Samtidigt har Age UK tidigare publicerat siffror som visar att en halv miljon äldre människor inte träffade eller pratade med någon under fem dagar i veckan före pandemin – många förlitade sig på tv:n för att få sällskap.

”Under pandemin och ökningen av självisolering kan många människor uppleva ensamhet för första gången”, säger Stephen Buckley, informationschef på Mind, till Country Living. ”Vissa människor kan ha svårt att erkänna att de är ensamma, men en av de bästa sakerna vi kan göra för att hantera ensamhet är att prata om den. Även om ensamhet inte är ett psykiskt hälsoproblem är det kopplat till psykisk hälsa. Ensamhet kan orsakas av ett antal saker, och orsakerna varierar från person till person.”

Livs du ensam och letar efter sätt att besegra ensamhet? Eller känner du någon som är det? Ta en titt på några enkla saker du kan göra för att lindra ensamheten nedan:

Koppla upp dig så mycket du kan

Oavsett om det beror på val eller omständigheter är det inte alltid lätt att leva ensam. En av de enklaste sakerna att göra är att hålla kontakten med de människor du älskar: oavsett om det handlar om att ringa till vänner, skicka sms till familjemedlemmar eller damma av anteckningsblocket för att skriva innerliga brev, så kommer det att hjälpa dig att hålla kontakten – även när du är ensam.

Om du känner att du inte har någon att ringa erbjuder Silver Line konfidentiella och kostnadsfria samtal till dem som känner sig ensamma. De är öppna dygnet runt, alla dagar i veckan för att prata.

Håller sig till en rutin

Att etablera konsekventa dagliga och veckovisa rutiner är en bra distraktion – och kan hjälpa till att lindra ensamhetens plågor. Om du regelbundet träffar dina vänner på fredagskvällen, varför inte ringa dem via Zoom i stället? Eller om du brukade vakna tidigt, varför inte gå ut på en promenad innan dagen börjar. Dagarna har en tendens att smälta ihop, särskilt om du bor ensam, så att hålla sig till en rutin kommer att ge din vecka ett syfte.

Jack Dunne, en Brightonbaserad cyklist som bor ensam, berättar för Country Living om vikten av att ha organisation i sin dag: ”För mig har rutiner varit avgörande. Att ha en bra struktur på min dag och till och med min vecka har hjälpt. Det säkerställer att jag äter, arbetar, slappnar av, tränar och sover vid rätt tidpunkter så att jag inte får några dåliga vanor.”

Stephen på Mind stöder detta och säger till CL: ”Ensamhet kan påverka ditt välbefinnande och förvärra befintliga psykiska problem. Försök att sova gott, äta bra, motionera och umgås utomhus.”

Hitta saker att se fram emot

Boka in sociala aktiviteter så långt i förväg som möjligt. Även om det kan vara svårt på grund av den rådande osäkerheten kring coronaviruset, försök att ordna några saker att se fram emot; enkla saker som du kan njuta av igen tillsammans med vänner.

Ta upp en ny hobby

Att bli förälskad i en gammal hobby – eller att ta upp en ny – är ett lysande sätt att distrahera dig från att känna dig ensam. Om du har en trädgård kan du ta på dig trädgårdshandskarna och tillbringa lite tid med att insupa naturen. Enligt en nyligen genomförd studie kan trädgårdsarbete öka vårt självförtroende, förbättra vår självkänsla och öka vår uppskattning av våra kroppar.

System som Garden Buddies matchar personer över 60 år med frivilliga som hjälper dig med din trädgård och ger dig också lite sällskap.

Om du inte har någon trädgård kan du överväga andra hobbies som korsord, yoga online, bakning, teckning, stickning och läsning.

Försök att inte jämföra dig med andra

”Det kan vara lätt att jämföra oss med andra, särskilt på nätet och i sociala medier när de verkar ha roligare eller umgås med fler människor än oss. Kom ihåg att vi inte kan veta hur andra verkligen känner sig när deras telefoner är avstängda, och att de kanske är lika ensamma som vi”, tillägger Stephen.

Sök om hjälp

Vad du än känner, kom ihåg att det är okej att be om hjälp. Du ska inte behöva gå igenom det ensam. Om du behöver någon att prata med kan du överväga att gå med i en grupp för kamratstöd, där människor använder sina erfarenheter för att hjälpa varandra. Ta reda på mer på Mind-webbplatsen. Ofta kan det räcka med att diskutera saker med andra för att hjälpa dig med hur du känner dig.

”Samtalsterapier gör det möjligt för dig att utforska och förstå dina känslor av ensamhet och kan hjälpa dig att utveckla positiva sätt att hantera dem. Terapi kan till exempel ge dig utrymme för att diskutera de känslomässiga problem som gör det svårt för dig att skapa tillfredsställande relationer”, förklarar teamet på Mind.

Som en del av vår kampanj om ensamhet i Country Living har vi samlat ihop de välgörenhetsorganisationer, organisationer och hjälptjänster som ger stöd till människor som är ensamma. Ta en titt på de 15 organisationer som kan hjälpa människor som känner sig ensamma.

Om ensamheten påverkar ditt dagliga liv eller gör att din psykiska hälsa försämras, tala med din läkare.

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna direkt i din inkorg.

SIGN UP