Ett dåligt humör är inte roligt för den som är lynnig eller för någon i hennes närhet. Vi känner oss alla blåa från tid till annan – det skulle vara konstigt om ditt humör var stabilt hela dagen varje dag. Men att fastställa vad som orsakar en fluktuation och gör dig oförklarligt grinig är det bästa sättet att minimera dessa dagar med dåligt humör.
”Det som händer när någon är lynnig kan vara ett antal saker”, säger Katherine Glick, licensierad professionell rådgivare, certifierad holistisk hälsocoach och terapeut på Talkspace, till SELF. ”Det kan vara att det finns någon form av utlösande faktor i deras liv som är en stressfaktor, fysiskt eller psykologiskt”, förklarar hon. Oavsett om du är medveten om det eller inte så utlöser känslan av en hotfull närvaro kamp- eller flyktsystemet och kan påverka humöret. Dåliga hälsovårdsvanor kan också ge upphov till stress, sätta dina hormoner ur spel, störa din hjärnkemi och göra dig deprimerad, ängslig eller bara grinig.
Här förklarar Glick några av de mest sannolika orsakerna till humörsvängningar och hur du kan förhindra att de plågar dig.
Du äter för mycket socker.
”Maten vi äter har en direkt inverkan på vår hjärna och specifika kemikalier som bidrar till mental hälsa”, säger Glick. Mat som innehåller mycket fett och socker kan ha liknande effekter på ditt humör som droger och alkohol. De tillfredsställer nöjescentren i hjärnan på kort sikt, men bottnar så småningom och gör dig grinig och sugen på mer. Om du får humörsvängningar på regelbunden basis bör du ompröva din kost. ”Ta bort den bearbetade maten. Socker är den största boven i dramat. Det orsakar förödelse i hjärnan och är mycket beroendeframkallande”, säger Glick. ”Avgifta dig från socker. Det är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.” Samtidigt bör du äta näringsrika livsmedel, särskilt mörka bladgrönsaker, för att ge kroppen och hjärnan den energi de behöver.
Du dricker för mycket.
En kväll när du dricker kan vara rolig och kännas bra, men en dag eller så efteråt är det normalt att känna sig lite utanför – till och med deprimerad eller orolig, säger Glick. ”Det är en fråga om hjärnan. Kemikalierna i alkohol liknar socker: De ökar alla dessa neurokemikalier som ger en bra känsla, som serotonin och andra, och du kommer att vara hög under en tid. När det sedan är slut är de uttömda”, förklarar hon. Detta händer extremt mycket hos personer som använder ecstasy. När effekten avtar och du når botten (det som går upp måste komma ner) kan du känna dig deprimerad.
Du får inte tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan påverka din kropp på otaliga sätt, men en av de saker som den kan göra är att göra dig rejält grinig. Att snåla med sömnen påverkar dina hormoner och hjärnkemikalier och kan äventyra vår förmåga att avgöra vad som är viktigt och vad som inte är viktigt – vilket är anledningen till att du blir så upprörd över små, dumma saker när du går på högvarv. ”Om du har problem med ditt humör ska du först titta på din sömn. Hur mycket du får och om den är av god kvalitet”, föreslår Glick. Om den inte är bra kan du fixa din sömnhygien, fastställa en konsekvent sänggång och väckningstid och använda taktik som meditation för att hjälpa dig att somna snabbare.
Du mår fysiskt dåligt.
”Ibland är människor lynniga för att de fysiskt sett inte mår bra”, säger Glick. Det är ingen överraskning att det faktum att man faktiskt är sjuk och lider av värk och smärta, en täppt näsa och feber snabbt kan förstöra ditt humör. Att vara sjuk kan också göra dig övertrött, påverka din aptit och göra dig uttorkad – allt detta påverkar dina hormoner, ditt blodsocker och din hjärnkemi.
Du äter inte tillräckligt.
Att vara hungrig är en verklig sak. När du hoppar över måltider eller lämnar för mycket tid mellan måltiderna så att du är hungrig, sjunker ditt blodsocker lite, vilket kan göra dig irriterad. Lyckligtvis bör det vara möjligt att avhjälpa situationen genom att äta något. Kombinera kolhydrater med protein för att få en bra energikick hjälper till att hålla blodsockret stabilt fram till nästa måltid. Låt dig bara inte bli så hungrig att du förvandlas till en total surströmming nästa gång.
Du tillbringar för mycket tid med Debbie Downers.
Om du tillbringar mycket tid med människor som har en tendens att vara total nedstämda, kan det på allvar göra att du också blir nedstämd. Du behöver inte helt stryka vissa vänner eller familjemedlemmar ur ditt liv, men om du medvetet tillbringar mer tid med människor som lyfter dig kan du hålla dig positiv och glad. ”Minimera kontakten med människor som stressar dig och umgås bara med människor som du tycker om att umgås med”, föreslår Glick.
Foto: Graphic by Valerie Fischel; Photo by Alina Potapenko / EyeEm