Bild :

Tillväxande tonåringar tenderar att gå upp i vikt gradvis. Det är nödvändigt med en hälsosam viktuppgång, men en överdriven ackumulering av kalorier kan vara oroväckande. En plötslig viktuppgång kan inte heller vara normal.

En dålig kost och en inaktiv livsstil är de vanligaste orsakerna till överdriven viktuppgång hos tonåringar. Ibland kan det vara hormonella förändringar under puberteten och i några få fall ett underliggande medicinskt tillstånd.

Samtidigt som det är nödvändigt att kontrollera överdriven viktökning hos tonåringar bör de inte svälta sig själva för att begränsa den normala viktökning som krävs för deras hälsosamma utveckling.

I det här inlägget från MomJunction berättar vi om den ideala viktökningen hos tonåringar, de fem vanligaste orsakerna till överdriven viktökning och vad de bör göra för att behålla en hälsosam vikt.

Vad bör vara idealvikten för tonåringar?

För att bestämma tonåringens idealvikt måste man ta hänsyn till flera faktorer förutom deras ålder.

• US Center for Disease Control and Prevention (CDC) och American Academy of Pediatrics rekommenderar att man använder BMI-kalkylatorn för att avgöra om en tonåring är normalviktig, överviktig eller fet (1).
• BIMI-kalkylatorn tar hänsyn till tonåringens längd och ålder för att bestämma deras viktgräns.
• BMI för tonåringar tolkas på olika sätt, varför du bör hänvisa till ett BMI-diagram, till exempel det som tagits fram av CDC och som är standardiserat för barn.
• CDC säger: ”Eftersom det finns förändringar i vikt och längd med åldern, liksom deras förhållande till kroppsfett, måste BMI-nivåerna bland barn och tonåringar uttryckas i förhållande till andra barn av samma kön och ålder (2)”. Därför utvärderas vikten hos en tonåring i jämförelse med andra tonåringar och tilldelas som en percentil.
• Den lägsta percentilen är den 5:e percentilen och den högsta är den 95:e percentilen. När tonåringens BMI är lika med eller högre än den 95:e percentilen anses tonåringen vara överviktig eftersom det innebär att tonåringens vikt är högre än 95 % av tonåringarna.

I slutändan avgör tonåringens BMI-poäng på percentildiagrammet om tonåringen har en hälsosam vikt eller inte.

BMI-percentiltabell och viktstatus

Källa: US Centers for Disease Control and Prevention

BMI Calculation and CDC Charts

Du kan beräkna tonåringens BMI med hjälp av följande formel:

• Vikt (kg)/(Höjd i meter x Höjd i meter)
• (Vikt (lb) x 703)/(Höjd i tum x Höjd i tum)

Avrunda talet till en decimal. Till exempel blir 22,554 22,5.

Du kan beräkna BMI för ditt barn och plotta in det i diagrammet direkt hemma:

CDC BMI Chart For Boys

CDC BMI Chart For Girls

Vad orsakar överdriven viktökning hos tonåringar?

Här är några orsaker som bidrar till överdriven viktökning hos tonåringar (3).

Äta ohälsosam mat

• Ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna kan ackumulera överflödiga kalorier som orsakar viktökning. Detta är särskilt vanligt när tonåringar känner sig ”uttråkade” och då och då går till köket eller kylskåpet för att leta efter mat som får dem att må bättre.
• Tonåringar går sannolikt upp i vikt om de äter kaloririk och näringsfattig snabbmat, även om de har en näringsriktig kost hemma.
• Tillgång till skräpmat i kombination med den frihet som fickpengarna ger dem kan också leda till att man bygger upp ohälsosamma matvanor. Regelbundna binge eating av snabbmat och bearbetade livsmedel kan leda till viktökning.

Otillräcklig fysisk aktivitet

• Tonåringen måste få tillräcklig motion för att hålla sig vid god hälsa. När en tonåring inte har någon fysisk aktivitet går de alltid upp i vikt.
• Barn som inte äter skräpmat kan också riskera att gå upp i övervikt om de inte motionerar alls.
• Tonåringar förbränner färre kalorier när de vilar, enligt en studie (4). Studien noterade att 15-åringar förbränner 400 till 500 färre kalorier per dag när de vilar, jämfört med vad de gjorde vid tio års ålder.

Pubertet

• Pubertet i sig självt kanske inte orsakar någon betydande viktuppgång. Tillväxtspurten tenderar dock att orsaka ökad hunger, vilket kan påskynda viktökning hos tonåringar som äter för mycket och inte får tillräckligt med fysisk aktivitet.
• Barn i tidiga tonåren (13-14-åringar) går sannolikt upp i vikt på ett naturligt sätt som ett resultat av hormonella förändringar under puberteten. Viktökningen kan vara mer framträdande bland flickor (5).
• Barnet kan gå upp cirka 3 kilo på ett år efter puberteten (6).

Psykologiska orsaker

• Förändringarna i kroppen gör att tonåringar är mycket självmedvetna och känsliga för sin figur. De kan i onödan jämföra sig med sina jämnåriga och vara pressade av att ha den ”ideala kroppen” (7). Missnöjet med att inte ha den perfekta kroppen kan leda till depression, vilket i sin tur kan leda till ohälsosamma matvanor och därmed viktuppgång (8).
• Flera tonåringar har en felaktig uppfattning om att de är tjocka även när de inte är det. På lång sikt kan detta leda till att övertygelsen förstärks. Vissa experter hävdar att en tonårings ständiga övertygelse om att de är feta kan leda till att de går upp i övervikt (9).
• Stress är också kopplat till viktökning. Forskning tyder på att stress och depression kan leda till högre konsumtion av socker- och fettrika livsmedel (10). Mat fungerar med stor sannolikhet som en copingmekanism för att lindra känslor av depression och kronisk stress.

Hälsoskäl

• Hypotyreos är ett tillstånd där sköldkörteln blir underaktiv och producerar mindre sköldkörtelhormon, ett av symtomen är en viktuppgång (11). Tonåringen är också benägen att känna sig trött och utmattad för det mesta. Detta är vanligast hos flickor, särskilt om någon annan kvinna i familjen har en sköldkörtelsjukdom.
• Cushings syndrom är ett sällsynt medicinskt tillstånd som gör att kroppen producerar ett överskott av kortisol, vilket är stresshormonet som produceras av binjurarna (en körtel som ligger över varje njure). Ett av de betydande symptomen på tillståndet är viktökning. Ackumulering av fett kring nackbasen är ett annat symtom. Barn med Cushings syndrom tenderar att bli överviktiga och växer också långsamt (12).
• Vissa läkemedel kan också leda till övervikt på grund av föreningarna i dem. Ibland kan läkemedel orsaka komplikationer som i sin tur leder till viktökning. Ett exempel är glukokortikoider, som är en typ av steroidhormon som ofta används vid behandling av immunsystemstörningar som astma och lupus. Långvarig användning av glukokortikoid kan orsaka Cushings syndrom, vilket i sin tur leder till viktökning.

Överdriven viktökning kan kontrolleras genom förändringar i livsstil och kost. Men om det inte hjälper kan du behöva konsultera en läkare.

När man ska vara orolig för viktökning?

Konsultera en läkare om din tonårings viktökning om:

• Barnet har extrem viktökning efter 16 års ålder och även mot slutet av tonåren (2) (4).
• Du känner att tonåringen går upp i vikt på grund av hetsätning, vilket i sig kan ha orsakats av konstant grupptryck, problem med kroppsuppfattning eller något annat som stressar honom eller henne.
• Viktökningen tycks ha börjat efter att barnet fått medicin utskriven. Prata i sådana fall med läkaren om det.
• Kroppen utvecklar onormalt stora fettdepåer runt halsen, ansiktet och buken. Huden på buken har rödrosa bristningar (detta är symtom på Cushings syndrom).
• Barnet verkar också trött, matt och klagar över muskelvärk.

Som förälder kan du kanske se att något inte stämmer med barnets vikt, beteende och matvanor. Att vara observant på förändringarna och hålla koll på barnets vikt och allmänna hälsa kan hjälpa dig att hantera det bättre.

Om du är uppmärksam på plötsliga eller onormala förändringar och agerar omedelbart kan viktökningen kontrolleras tidigare. Om du inte kan hjälpa din tonåring att hantera vikten bättre, sök då ett läkarutlåtande och hjälp av en nutritionist för att ta itu med den verkliga orsaken till viktökningen. Var hela tiden medveten om tonåringens korrekta BMI och leta efter eventuella förändringar i deras matmönster och ingrip i tid för att förhindra överdriven viktökning.

Rekommenderade artiklar:

• Ideal Diet Plan For Teenage Boys
• Workout Plan For Teenagers
• Symptomen på tillväxtspurter hos tonåringar
• Fetma hos tonåringar