Alla har känt sig överbelastade någon gång i livet. Stressen från hemlivet, arbetslivet, det sociala livet och allt däremellan kan överväldiga dig om den inte hanteras på ett bra sätt. Med detta i åtanke bör du bedöma din nuvarande situation för att fastställa om du är överarbetad.

Överarbetning utan tillräcklig vila kan ge bakslag. Särskilt högpresterande personer brinner vanligtvis för det de gör, och de kan ta på sig överdrivet stora arbetsuppgifter, arbeta länge och sätta enorm press på sig själva för att vara enastående.

Att pressa dig själv för att nå din fulla potential är lovvärt. Du behöver dock inte göra detta på bekostnad av din hälsa. Även om ditt jobb innebär individuella ansvarsområden som du måste utmärka dig för, är det inte något du måste leva med att vara överarbetad. Tyvärr ser vissa människor sällan det komma, och de inser det först när det redan är för sent.

Det bästa sättet att övervinna överarbetning är att känna igen tecknen tillräckligt tidigt för att kunna genomföra strategier för egenvård. Här är fem tecken på att du är överarbetad och vad du kan göra för att åtgärda situationen.

Svårt att fokusera och bli mer glömsk

Mild glömska och brist på fokus är några av de tidiga tecknen på överarbetning. Senare kan problemet förvärras till den grad att du misslyckas med att få saker gjorda och allt börjar staplas på hög. Rastlöshet och höghänthet kan göra att du tappar fokus. För att råda bot på situationen kan du prova dessa självhjälpsstrategier:

• Skapa en att-göra-lista och bocka av avslutade aktiviteter allteftersom du gör det.
• Ta korta pauser utspridda under dagen för att hjälpa dig att tanka upp.
• Ett enkelt sätt att lugna ner sinnet är att prova avslappnande aktiviteter som att lyssna på musik eller färglägga en bok.

Har svårt att sova eller sover för mycket

När du är överarbetad kan du uppleva förändringar i ditt sömnmönster. Å ena sidan kan du förbli rastlös hela natten trots att du är trött. I det tidiga skedet kan du ha problem med att stanna kvar eller somna en natt eller två i veckan. Om du inte tar itu med problemet kan sömnlöshet växa till en ihållande nattlig prövning.

Å andra sidan kan du uppleva överdriven sömn. Om du har haft de där dagarna då du frågar dig själv ”varför sover jag så mycket?” beror det förmodligen på att du är överarbetad. Ett hälsosamt sömnmönster är nödvändigt för en god psykisk hälsa. Om du inte agerar kommer tillståndet att börja ta ut sin rätt på dig. För att åtgärda situationen kan du prova följande strategier:

• Håller en konsekvent rutin vid sänggåendet, vilket innebär att gå till sängs och vakna vid bestämda tider. Använd ett alarm för att väcka dig vid den fastställda tiden. I början kan det vara en process av försök och misstag, så ha tålamod tills du hittar det som fungerar bäst.
• För att lugna sinnet kan du öva några avslappningsövningar innan du sover. Dessa kan bland annat omfatta yoga, meditation och progressiv muskelavslappning.
• Undervik att ta alkohol eller lugnande drycker före sängen. Vissa drycker som kamomillte och alkohol kan påverka ditt sömnmönster, vilket kan orsaka sömnlöshet.
• Om någon av ovanstående strategier inte återställer ditt vanliga mönster bör du konsultera en läkare.

Trötthet

Om du märker av trötthet eller allmän svaghet överanstränger du förmodligen kroppen. När du är överansträngd är ditt sinne på överfart, vilket kan kännas utmattande. Denna situation gör sannolikt att du känner dig trött. För att återhämta dig från denna situation:

Ät hälsosamma måltider för att ge dig den energi som krävs.

Fysiska övningar kan hjälpa till att trötta ut dig så att du sover bättre. De är också användbara för den mentala hälsan.

Känner dig mindre motiverad

Oavsett hur mycket du än älskar ditt jobb, om ingenting går framåt, börjar glädjen blekna. När du är överarbetad kan du känna dig mindre motiverad att slutföra uppgifter. I en sådan situation är det troligt att du drar ut på tiden. Dessutom kan du också börja bli sen med att leverera ditt arbete.

Om du ständigt missar deadlines och trycket aldrig verkar avta, kan du vara överarbetad. För att återställa motivationen kan du prova de här tipsen:

• Bryt ner stora uppgifter i flera miniuppgifter.
• Skapa en handlingsplan som hjälper dig att arbeta effektivt

Feeling Extremely Stressed

Stress och ångest är tecken på att man är överväldigad. Olyckan kan sippra ner till ditt privatliv och till och med sätta dig i konflikt med familj och vänner. Kom ihåg att inget arbete är värt att offra personliga relationer.

Följande tips kan hjälpa till att återställa saker och ting:

• Begränsar intaget av alkohol och koffein.
• Ta en paus för att spola tillbaka eller vila.
• Begär att din chef ska ge dig mer tid för att slutföra ditt arbete, särskilt de uppgifter som har stressat dig.
• Eskapa en fungerande balans mellan arbete och privatliv. Inkludera din passion och andra roliga aktiviteter.

Andra övergripande strategier för att hantera utbrändhet

Att arbeta med din fulla potential är viktigt för att du ska kunna utmärka dig i allt. Men du måste också veta att du inte är övermänsklig. Ta det som är möjligtvis hanterbart. Trots hur din chef kan känna sig, var öppen om din situation.

Om du känner dig orolig eller överväldigad för att du arbetar utanför din arbetsbeskrivning eller jobbar övertid, anta inte att problemet kommer att försvinna så småningom. Diskutera med din chef hur du kan övergå till ett standardschema.

Låt din hälsa komma först

Du är ansvarig för din hälsa. Ibland när du är överarbetad kan det hända att du slutar träna, hoppar över luncher eller sover några timmar. Denna situation är inte hälsosam och kommer snart att orsaka utbrändhet.

Oavsett din position på jobbet ska du skapa tid för motion, ta lunchpauser och äta hälsosamma måltider. Undvik också socker och koffein eftersom de ökar ångest och nervositet.

Ta en paus

De flesta organisationer erbjuder betalda semestrar; tyvärr vill vissa människor fortfarande hålla sig kvar på kontoret av någon anledning. Det är sant att det är viktigt att visa en viss lojalitet mot arbetsgivaren, men du måste också vara lojal mot dig själv. Ta ledigt för att koppla av, göra en resa någonstans eller till och med återupptäcka din kreativitet. Om du inte är den viktigaste beslutsfattaren kommer saker och ting inte att stanna på grund av din frånvaro.

Slutsats

Att vara överarbetad kan ske utan att någon märker det. Det är därför viktigt att känna igen de avslöjande tecknen innan det är för sent. Effekterna av att vara överarbetad är mer än en dålig dag. Förutom att det stör ditt normala liv påverkar det också hur du känner för jobbet och till och med hur du förhåller dig till andra. Använd ovanstående strategier för att upptäcka och åtgärda att du är överarbetad.