Om du vill springa snabbare, cykla längre eller se några av dina hårt förvärvade muskler synas måste du förstå kroppssammansättningen. Att lära sig om din kroppssammansättning är nyckeln till optimal prestation och optimalt utseende eftersom det kan hjälpa dig att lägga upp en strategi för en träningsplan när det gäller ditt behov av att förlora fett, bygga muskler eller både och.
Testning av kroppssammansättningen fastställer hur mycket av din kropp som är fett och hur mycket som inte är fett. Den fettfria delen av din kropp kallas mager vävnad, som omfattar dina muskler, vatten, ben och organ. Mager vävnad är känd som metaboliskt aktiv vävnad, den vävnad som förbränner kalorier hela dagen. Ju mer mager vävnad du har, desto högre blir din ämnesomsättning i vila. Den feta delen är kroppsfett. Kroppsfett är en lagringsform av energi och har därför ett mycket lågt kaloribehov.
Det finns många olika sätt att mäta kroppssammansättningen. Varje metod har sina för- och nackdelar. Vissa är mer exakta än andra. Här följer en genomgång av de fem vanligaste metoderna för att mäta kroppssammansättningen (listade i ordning från mest exakt till minst exakt):

DEXA Scan

Fördelar: Mycket repeterbar
Nackdelar: Svårt att hitta; Kan vara dyrt
Hur det fungerar:

Personen ligger på ett bord helt påklädd. En liten dos strålning passerar genom kroppen vilket gör det möjligt för röntgenstrålar att skilja fett från muskler från ben.
*Särskild anmärkning: På grund av dess förmåga att mäta intramuskulärt fett kommer DEXA-avläsningen vanligtvis att vara 3 till 8 procent högre kroppsfett än alla andra mätmetoder.

Helkroppspletysmografi (Bod Pod)

Fördelar: Mycket exakt
Nackdelar: Svårt att hitta; Svårt att uttala
Hur det fungerar:

Försökspersonen går in i en äggformad ”kapsel” och bär så lite kläder som möjligt. Podden mäter den luftvolym som du förskjuter, vilket gör det möjligt för Bod Pod att mäta din totala densitet. Eftersom ett föremåls densitet (i det här fallet din kropp) är lika med massan dividerad med volymen, vet vi att massan är lika med din kroppsvikt.
Volymen mäts av bod-podden. Vi känner till tätheten hos fett , muskler och ben samt vatten. Procentandelen kroppsfett kan beräknas från den totala kroppstätheten.

Undervattens-/Hydrostatisk vägning

Fördelar: Mycket exakt
Nackdelar: Svårt att hitta; Du blir blöt under testet
Hur det fungerar:

Försökspersonen sitter på en våg i en gigantisk vattentank. Efter att ha andats ut all luft ur lungorna drar du dig själv under vattnet helt och hållet och sitter helt stilla i 10 sekunder medan vågen stabiliseras. Med undervattensvägning försöker man också mäta en persons totala densitet.

Volymen beräknas genom att mäta hur mycket vatten din kropp förtränger under vattnet. Volymen är lika med din vikt på land minus din vikt under vatten. Vi känner till tätheten hos fett , muskler och ben samt vatten. Procentandelen kroppsfett kan beräknas utifrån kroppens totala densitet.