Låt oss inse det – vår nation har ett stort viktproblem och kanske, bara kanske, kan cykling en timme om dagen för viktminskning vara perfekt för dig! Kostplaner och program finns i överflöd, men det är nästan omöjligt att gå ner i vikt och hålla den nere. Forskare har kommit fram till att det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla den nere är att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion. Självklart är detta recept för viktminskning lättare sagt än gjort. Men i motionens värld är det mer än bara en fråga om förbrända kalorier. Nästan fyra av fem personer som börjar ett träningsprogram ger upp det inom ett år. Därför är det viktigt att välja en övning som är rolig, inte kräver någon större tidsåtgång och som gör att du kan njuta av dig själv samtidigt som du förbränner kalorier – som cykling!
Cyklingen är en utmärkt övning för viktminskning eftersom det är relativt enkelt att förbränna många kalorier utan att du märker att du utmanar din kropp. När du cyklar är du mer medveten om det skiftande landskapet runt omkring dig och känslan av frihet som du får när du cyklar. Du är mindre fokuserad på förbrända kalorier, svettning och stirrar när siffrorna sakta stiger på en träningsutrustning. Enkelt uttryckt ger cykling en känsla av välbefinnande som inte finns i många träningsformer.
Cycling en timme om dagen för viktminskning är ett utmärkt sätt att öka viktminskningen. En person på 180 pund som cyklar i en timme med måttlig intensitet förbränner cirka 650 kalorier. Om du cyklar sex dagar i veckan under ett år kommer du att förbränna cirka 202 800 kalorier, vilket motsvarar cirka 58 kilo kroppsfett! Helt plötsligt verkar den där åkturen i parken mer spännande, eller hur? Men vänta! Det finns ännu fler extra fördelar med att cykla en timme om dagen. Men känn dig inte skrämd. Även att cykla 30 minuter om dagen konsekvent i ett år kan förbränna över 100 000 kalorier och resultera i nästan 30 pounds viktminskning.
Cykling 1 timme om dagen för viktminskning förbättrar ditt humör och din hälsa, säger vetenskapen
Vetenskapsmän har studerat cyklister och funnit att cykling förbättrar humöret, känslan av välbefinnande och förmågan att fokusera. Genom att du känner dig lugnare och gladare är det mycket mindre sannolikt att du känner ett behov av att äta sig mätt på sötsaker och ohälsosam mat. Du kommer inte att behöva ta en chokladkaka för att hantera stressen i ditt liv, eftersom din naturliga känsla av välbefinnande gör att du kan ta itu med livets utmaningar utan att behöva äta för mycket.
Förutom kaloriförbränningen och den ökande känslan av välbefinnande bidrar cykling till att bygga muskler. Genom att öka din muskelmassa skapas en smalare och fittare kroppsform. Och muskler förbränner fler kalorier än fett, även när du är stillasittande. Detta innebär att även efter att din timmes cykling är slut kommer din kropp att förbränna fler kalorier till följd av ökad muskelmassa. De kalorier du förbränner när du cyklar räknas snabbt ihop. Men kom ihåg att med en så stor energiförbrukning måste du fylla på med vätska. Och nu kan du rättfärdiga det där extra mellanmålet utan att behöva bära skuldkänslor.
En annan anledning till att cykling en timme om dagen för viktminskning bygger framgång är att du enkelt kan införliva cykling i din dagliga rutin. Du behöver inte gå till gymmet och vänta på att få använda en utrustning. Du kan cykla när det passar dig när det passar dig. Ännu bättre – du kan använda den som ett transportmedel och spara pengar samtidigt som du bränner fett. Överväg att cykla till jobbet ett par gånger i veckan. Du får in din motion, och många cyklister tycker att längden på deras pendling är mycket lik den för en bil eftersom de kan undvika trafiken.
Regelbunden cykling för viktminskning, som att cykla en timme om dagen, har visat sig öka ditt immunförsvarets förmåga att bekämpa infektioner. En studie, utförd vid Appalachian State University, visade att personer som utför aerob träning de flesta dagar löper cirka 40 procent mindre risk att bli sjuka. Detta innebär tid bort från cykeln och, ofta, överkonsumtion av komfortmat. Genom att välja att cykla regelbundet kan du undvika många sjukdomar och hålla din kropp frisk.
Finally, cycling is a sociable sport. Visst kan du välja att cykla ensam, men det finns inget roligare än att vakna upp en lördagsmorgon och cykla med en grupp vänner. Oavsett om du cyklar i grupp på en landsvägscykel, en mountainbike eller en pelotoncykel, kommer det att ge både humör och kropp en rejäl skjuts uppåt att vara en del av ett gäng andra cyklister. Cykelklubbar gör det möjligt för individer att jämföra konditionsnivåer och träningsregimer. Eftersom du är en del av en grupp är du mer benägen att cykla, i stället för att det blir en syssla som att gå till gymmet blir cykling ett roligt tidsfördriv eller en hobby. Detta innebär att du är motiverad att cykla och mer benägen att sätta dig på cykeln i stället för att välja en bit av kakan.
Att cykla en timme om dagen för att gå ner i vikt är ett utmärkt val, men kom ihåg att fördelarna med att cykla sträcker sig långt bortom den vikt du kommer att gå ner. För mer information om hur cykling kan gynna dig, och för att lära dig mer om cykeltrender, följ oss på Facebook.