Som alla andra färdigheter är det träning som gör det perfekt när det gäller dribbling. Ju fler repetitioner du utför för att finslipa din teknik, desto bättre kommer du att kunna prestera på planen. Med tiden kommer även de mest komplexa rörelserna att bli en självklarhet.

Här är fem övningar som du bör införliva i dina övningar för att bli den bästa dribbelspelaren på planen.

Dribbelövning i ett slutet utrymme

”I en stor del av spelet har du att göra med att befinna dig i ett trångt utrymme, du måste lösa och vara kreativ för att hitta en väg ut”, säger den amerikanska fotbollsstjärnan Tobin Heath. ”Det här spelet hjälper dig verkligen att använda alla olika ytor på fötterna.”

Hur man gör:

• Placera tre koner på marken i en triangel eller linje med en meters mellanrum.
• Dribbla bollen mellan konerna med hjälp av alla ytor på fötterna.
• Gör snabba beröringar för att styra bollen runt konerna i ett kontrollerat mönster.

Satsning/duration: Utför dagligen i 10-15 minuter

Konusövning

MLS forward C.J. Sapong utför den här övningen för att finslipa sin förmåga att fånga bollen på insidan eller utsidan av foten och hålla den borta från försvarare.

Hur man gör:

• Ställ upp sex till tio kottar med fem meters mellanrum.
• Väva genom konerna och dribbla bollen med insidan av fötterna.
• Upprepa övningen genom att alternera mellan insidan och utsidan av fötterna och cirkulera till höger och sedan till vänster runt varje kon.

Satser/Reps: 1×2-3 varje variant

Partner/väggsövning

Denna övning hjälper Sapong att kontrollera bollen när han får en passning. Den förstärker också hans teknik.

Hur man gör:

• Låt en partner kasta en boll i luften eller studsa den mot en vägg.
• Passera fram och tillbaka 10-20 gånger med hjälp av insidan av foten.
• Upprepa mönstret med den andra foten.
• Passa fram och tillbaka 10-20 gånger med hjälp av snören.
• Upprepa mönstret med den andra foten.

Begränsad dribbling

Inspirerad av en dribbling som utförs av Los Angeles Galaxy hjälper den här övningen dig att dribbla snabbt och exakt i ett trångt utrymme samtidigt som du undviker en försvarare.

Hur man gör:

• Sätt upp fyra koner i en box med 5 meters mellanrum.
• Ställ dig i boxen med en boll och en partner.
• Dribblera under angiven tid medan din partner försöker stjäla bollen.
• Om din partner stjäl bollen byter du roll.

Satser/Duration: 2-3×30-60 sek.

Doggies/25’s Dribbling

Denna variant av ”Doggies” eller ”25’s” – ett vanligt intervallträningspass inom fotbollen som rekommenderas av Valerie Prause, STACK-expert och före detta division I-fotbollsspelare – förbättrar dina dribblingskunskaper och kondition samtidigt.

• Placera fem koner med 5 meters mellanrum i en rak linje i 20 meter.
• Startar vid kon 1 och sprintar med bollen till kon 2.
• Vänd dig om och sprinta tillbaka till kon 1, vänd dig om och sprinta till kon 3, tillbaka till kon 1 och så vidare.
• När du har nått alla fyra koner och är tillbaka vid kon 1, tar du en vila på 55 sekunder innan du påbörjar nästa set.
• Förfarande upprepas detta tills du har genomfört 10 uppsättningar (fem vardera med höger och vänster fot.)
• De flesta spelare bör kunna genomföra en uppsättning på 35 sekunder utan boll. Det kommer troligen att ta dig lite längre tid med bollen.

VARNING: Duke Soccer’s Step-Over Technique