Detta är anledningen till att en våg betraktas som en ofullständig indikator på framstegen i din träningsprestation. Den visar visserligen att du har gått ner i vikt, men den talar inte om förhållandet mellan muskler och fett i kroppen, vilket är mycket mer användbart för att mäta din tillväxt. Det finns andra metoder, som ett kroppssammansättningstest, som är mycket mer tillförlitliga.

AskMen India delar med sig av 4 tecken på att du förlorar muskler istället för fett och 4 sätt att åtgärda det:

4 tecken på att din kropp förlorar muskler istället för fett:

Din prestationsplatå

När du först börjar träna är det normalt att din kropp känner sig trött lätt. Detta beror på att den saknar den styrka och uthållighet som behövs för att upprätthålla ett träningspass. Men när du fortsätter och tränar konsekvent kommer din allmänna prestation att förbättras.

Du bör kunna öka intensiteten eller fortsätta under en längre tid utan att känna dig trött. Detta tyder på att din träning plöjer de önskade resultaten. Men om du inte ser att detta sker finns det definitivt ett problem. Det betyder att din kropp förlorar muskelvikt i stället för fett och att du inte har visat någon förbättring när det gäller snabbhet, uthållighet eller styrka.

Det är därför det är viktigt att lägga märke till hur du känner dig under och efter varje träningspass. Om du inte tycker att du mår bättre än tidigare bör du ta ett steg tillbaka och omvärdera var du gör fel.

Du förlorar mer vikt än vad som är hälsosamt

Internet är översvämmat av modenycker och fitness-snabblösningar som propagerar idén om att man ska gå ner så mycket i vikt på så kort tid som möjligt. Trots att sådana resultat är önskvärda är de inte mer än en tillfällig lösning som gör mer skada än nytta i det långa loppet.

I verkligheten är det inte säkert att gå ner mer än ett eller två kilo på en vecka. Om du arbetar inom dessa gränser är din strategi hållbar och hälsosam. Om du däremot tappar för mycket vikt för snabbt betyder det att du förlorar muskler och inte fett. Som de säger, allt som är värt att ha är inte lätt. Så ha tålamod med dina träningsmål och var konsekvent så att du kan upprätthålla dina ansträngningar under längre tid.

Du känner dig slö under hela dagen

Att träna ska få dig att må bra i din kropp, inte tvärtom. Det ska få dig att känna dig starkare, vassare, lättare och mer energisk. Det ska få förmodat svåra uppgifter att verka lätta, eftersom du nu är både fysiskt och mentalt laddad för att ta dig an varje utmaning, head-on.

Om du däremot känner dig slö och låg på energi trots att du tränar regelbundet, visar det att din träning inte ger de önskade resultaten även om du går ner i vikt. Det betyder att du förutom fett även förlorar muskel- och vattenmassa, vilket absolut inte är hälsosamt.

Din kroppssammansättning är densamma

Förutom att bedöma din egen styrka, uthållighet och snabbhet för att veta om ditt träningspass ger resultat, finns det en annan, mer exakt metod för att avgöra kvaliteten på din viktnedgång. Detta kan göras genom ett kroppssammansättningstest som utförs av en läkare eller till och med ett lokalt gym eller universitet som vanligtvis har utrustningen.

Ett kroppssammansättningstest kvantifierar förhållandet mellan muskelmassa och fettvikt i din kropp, vilket ger dig en tydlig och mer exakt bild av om din träning är effektiv eller inte. Det är bra att få detta test gjort var 3-6:e månad.

4 sätt att åtgärda problemet:

Har en proteinrik kost

Förutom att göra enzymer och hormoner i kroppen är protein ansvarigt för att bygga och reparera muskelvävnad. För att lagrat fett ska omvandlas till muskler är det viktigt att du införlivar några gram protein i varje måltid.

Leguminer, kött, fjäderfä och ägg är alla underbara proteinkällor. Om du inte kan få i dig det i dina huvudmåltider kan du prova hälsosamma, proteinrika mellanmål som nötter och frön. De håller dig mätt länge, minskar suget och ger de näringsämnen som behövs för att bygga upp kroppen.

Detta gör inte bara att du kan kontrollera ditt kaloriintag, utan också bibehålla en hälsosam kroppssammansättning. Det är bäst att konsumera protein före ett träningspass, så att du kan använda det som bränsle för att underlätta fettförbränningen.

Börja styrketräning

Om ditt träningspass bara innehåller konditionsövningar som att gå, jogga eller hoppa är du inte riktigt på väg någonstans, även om vågskålen visar att du går ner i vikt. Detta beror på att vågen inte tar hänsyn till den muskelvikt du förlorar tillsammans med fettet.

Kardiovaskulära övningar förbränner bara kalorier, oavsett sammansättning. För att bibehålla förhållandet mellan fett- och muskelmassa i kroppen är det viktigt att du utövar styrketräningsövningar som inte bara förbränner kalorier utan också omvandlar fett till muskler, så att du med tiden känner dig starkare och mer robust. Push-ups, pull-ups, planks, squats och lunges är några effektiva styrkeövningar.

Kontrollera ditt kaloriunderskott

När du skär ner på kalorier för att hjälpa till med viktminskningen är det viktigt att veta exakt hur mycket du ska kontrollera. Vissa människor blir besatta av sitt kaloriantal och svälter sig själva på allt som ökar antalet. Detta resulterar i ett kaloriunderskott, vilket innebär att du förlorar fler kalorier än du förbrukar och därmed omvandlar ditt fett till muskelmassa.

Kaloriunderskott är dock hälsosamt endast så länge som de verkar inom gränserna på 500 kalorier eller mindre. Om du överskrider detta börjar din kropp äta upp musklerna också.

Få tillräckligt med vila

Och även om enbart konditionsträning orsakar muskelförlust, gör hur mycket konditionsträning du gör också en stor skillnad för din kroppssammansättning. Det är extremt ohälsosamt att slita ut dig själv med överdriven konditionsträning, eftersom det kan sluta med att du förlorar muskler och vattenvikt tillsammans med fett.

Du måste inkludera styrketräning i din träningsplan och ge din kropp tillräckligt med vila innan du byter från en ansträngande aktivitet till en annan. På så sätt kan din kropp reparera det slitage som dina muskler har utsatts för. Därför är det inte förhandlingsbart att få en god natts sömn för en god hälsa.

Se till att du upprätthåller en balanserad kroppssammansättning, för det är mycket viktigare än att gå ner i vikt bara för sakens skull!

Omslagsbild av Dhaval Punatar/AskMen India