En hel del kan förändras på ett år, eller hur?

Kunde vi ha gissat hur okontrollerat livet kunde kännas?

Om du ser tillbaka, önskar du att du hade uppskattat ditt liv mer eller önskat att du hade slagit in på en annan väg?

Pandemin har attackerat varje del av vad det innebär att vara människa. En WHO-studie visade att pandemin har stört eller stoppat kritiska psykiska hälsovårdstjänster i 93 % av världens länder samtidigt som efterfrågan på stöd ökar.

Med en lång väg framför oss måste vi fylla våra huvuden med bra saker för att stötta oss (inte de oändliga dåliga nyheterna och förödelsen som står för att monopolisera våra liv).

Ovanpå de globala dödsfallen, den ekonomiska stressen och isoleringen har coronaviruset orsakat en ökning av antalet skilsmässor i Förenta staterna, Kina, Storbritannien och Sverige.

Även före pandemin var psykiska problem en massiv belastning för världsekonomin som kostade 1 biljon dollar varje år i förlorad produktivitet.

Så, när du står inför något som du inte kan kontrollera, vad kan du göra?

Förstå att du kan lida av bristande kontroll och att du inte vet vad det gör med dig.

Om du upplever något av följande kan bristande kontroll påverka ditt personliga och professionella liv, din lycka och till och med din framgång.

• Ett behov av att skvallra och ta reda på vad alla andra tänker.
• Förminskad produktivitet på jobbet eller hemma (eller både och.)
• Omöjlighet att släppa ett ämne eller gå ifrån en diskussion/argument.
• Överansträngning och utbrändhet.
• Mikromanagement.
• Sjukdom – fysisk och psykisk.
• Utslitning.
• Känsla av ”de och vi”-mentalitet – ”Folk fattar inte!”
• Defeatism.
• Mangel på kreativitet.
• Ointresse för hobbyer och sysslor.
• Känsla av ilska och förbittring.
• Stress.

Detta är bara några av de saker som bristande kontroll kan göra med dig.

Fråga dig själv:

Sätt igång med dig själv och vad du tror. Det är inte en lätt tes att uppskatta eller acceptera, men det sätt du ser världen på formar din värld. Så om du känner att du inte har någon kontroll, så är det så världen kommer att vara.

Se dig omkring, allt du kan se började som en tanke i en människas huvud. Skärmen du tittar på, formen, färgen, designen var medvetna beslut som människor tog.

Det är svårt att se sambandet mellan vad vi tänker och vad vi får. Om du har läst mina böcker har du läst om negativa spiraler (och positiva spiraler).

Ta en stund och tänk på något som gör dig upprörd, som känns helt okontrollerbart. Använd pandemin som exempel – eller något som är personligt för dig)

Skapa nu en spiral som denna:

För varje bubbla skriver du en känsla, en känsla, en handling eller ett resultat. Det finns inget fast mönster för detta. Skriv det som känns naturligt för dig.

Läs märka hur det finns en pil efter den sista bubblan?

Det beror på att okontrollerat kan en negativ spiral gå ur kontroll, hålla dig fångad, känna dig dålig och få dåliga resultat.

Vi kan inte på magisk väg få problemet att försvinna, men vi kan styra hur vi känner inför det.

Du behöver inte veta hur du ska göra detta, men genom att erkänna hur du ser på världen och vad den gör med dig fysiskt, känslomässigt och mentalt kan du sedan bestämma dig för att ”jag vill ha något bättre än det här!”

Skapa en verktygslåda för psykisk hälsa.

Jag rekommenderar människor att skapa en verktygslåda för psykisk hälsa.

För min egen del tycker jag om att lära mig, så för att boosta min egen har jag lärt mig en ny övning: Jag har lärt mig en ny metod: Dialektisk beteendeterapi. I DBT lär man sig att det första man ska göra när saker och ting blir för mycket för en är att R.E.S.T – slappna av, utvärdera, sätta upp en intention och vidta åtgärder.
Arbeta ut något som får dig att stanna upp i ditt spår. Kanske är det en sång, att leka kurragömma med hunden, meditation eller något annat. Vad kan det vara? Något där du slutar tänka.

Det är svårt att förändra det du gör om du är förankrad i hur livet ser ut, så ta en stund för dig själv. Du behöver inte sitta på ett berg med korslagda ben och säga ”Om” för att hitta en minut av inre frid.

Utmana det du vet är sant.

Arbete hemifrån har förekommit i många coachingsessioner, ofta med klienter som säger att det inte finns något att göra åt det här, eller (mitt största hat): ”Det är som det är”. När jag hör detta uttalande vet jag att det ofta är grundorsaken till varför människor upplever problem och lidande.

Du måste utmana det du tror är sant. Uttalanden som:

• Jag måste arbeta så många timmar för att få allt gjort.
• Alla är stressade, det finns inget vi kan göra åt det.
• Det kommer att bli bättre när pandemin är över – vi måste bara stå ut med det.

Detta är tecken på att du behöver ifrågasätta det du tror.

Du försöker inte hindra solen från att gå upp, varför? Därför att du vet att du inte har någon kontroll över den.

Försöker du att komma ur vägen för en stampande tjur? Ja, men varför? För att du tror att du har kontroll.

Dessa är uppenbara exempel, men det är inte alltid uppenbart. I livet är de uttalanden som tar bort din kontroll sannolikt mer subtila och är de uttalanden som ingen uppmärksammar. Så lär dig!

Tänk på att det finns ett annat sätt.

För att ändra vad du får måste du ändra vad du tänker. Så innan du går vidare till nästa strategi, vad behöver du vara sant Vad behöver du tro?

Detta kallas omformning. Förmågan att hitta potential i de svåraste situationerna. Det kräver övning men om du är uthållig kan du hitta något bra i allting och det kommer att hjälpa dig att få mer kontroll över dina tankar. Mer kontroll över dina tankar leder till bättre tankar och bättre handlingar och resultat.

Till exempel:

• Jag saknar att gå ut – blir – jag har sparat så mycket pengar.
• Jag saknar att arbeta på kontoret – blir – Jag saknar inte pendlingen och jag älskar att få kramar av barnen/partnern/hunden/katten mellan mötena.
• Jag känner mig isolerad – blir – Jag lär mig att uppskatta mitt eget sällskap och den person jag är.

I det här skedet behöver du inte tro att det är sant, du behöver bara kunna omformulera dina tankar.

Låt oss åka på semester!

Detta är en strategi som är ett kraftfullt sätt att hedra den person du är och inte försöka göra förändringar i livet genom att kopiera andra. Den strategin fungerar inte alltid eftersom du är unik.

Föreställ dig att jag skulle ta med dig på semester om fem timmar. Allt betalt, var som helst i världen du vill, ingen pandemi, bara skoj, avkoppling, spänning, äventyr; vad som än definierar din perfekta semester åker vi iväg om fem timmar. Vad gör du nu?

För en del berättar de att de skulle få panik: ”Jag kan inte vara redo på fem timmar!”Andra skulle säga: ”Jag har mitt kreditkort och mitt pass, nu åker vi!”

Vad är din naturliga reaktion?

Honorera den.

Oavsett om du är en person som skriver listor – gör det och oroa dig för det senare, eller om du är en person som involverar alla och planerar. Tänk på vilken process du skulle använda.

Använd den här informationen för att förstå vad du behöver göra för att kunna göra skillnad på hur du känner dig.

När du kör fast, vilket ofta händer när en fråga ligger för nära oss, kan du fundera på något som du utmärker dig för och hur du kan migrera dessa färdigheter. Detta är en strategi som jag lär ut, för ju mer du kan förstå om ditt naturliga sätt att hantera livet, desto bättre resultat kan du uppnå.

Vänd på hjärnan.

Håll dig till att när du skapar lösningar på hur du tänker och vilka åtgärder du kommer att vidta, kommer din hjärna att ge dig rätt oavsett. Om du säger 1 + 1 hoppar din hjärna stolt in med 2!

Nackdelen med detta är att det hindrar dig från att hitta nya bättre sätt att arbeta eftersom din hjärna vill hålla dig säker – tro att du har gjort allt du kan och att det inte finns något mer som kan göras.

Föreställ dig att du hade ett trollspö som kan åtgärda det okontrollerbara på vilket sätt som helst utan begränsningar i fråga om kostnad, tid och kompetens, vad skulle du göra?

Ställ dig själv frågor som:

• ”Och vad skulle det ge dig?”
• ”Och varför skulle du ha nytta av det?”
• ”Och vad skulle det leda till?”

Ett bra exempel på detta i praktiken var en person som kämpade med att arbeta hemifrån. De arbetade längre tid, var utmattade och kände att de ville sluta. Att äta dåligt och hjälpa barnen med läxorna var droppen.