Klicka här för att se ”Doktorns hemlighet” som kan smälta pounds av fett på bara 12 veckor…

Om du är ansluten till hälsa och fitness trender, Jag gissar att du har hört talas om intermittent fastande.

Det stämmer, intermittent fastande är helt på modet just nu. Denna teknik för viktminskning och hälsoförbättring dyker upp överallt på kändisars bloggar och Instagramkonton.

Du vet – idén om att omställningen av din ämnesomsättning med en kort fasta kan öka din energi och främja viktminskning.

Omedelbart verkar det här lite bakvänt, eller hur? Hur kan det vara möjligt att hoppa över några måltider för att göra dig starkare och friskare?

Nja, det är en stor skillnad mellan att hoppa över måltider utan en plan och att konsolidera dina ättimmar för att du fastar försiktigt.

Som vi har tagit upp tidigare, kan det vara bra att välja en specifik del av dagen – t.ex. kl. 18.00.m. fram till sänggåendet-att fasta kan ha stora fördelar för vissa människor när det gäller hälsa och viktminskning.

Men kanske har du provat intermittent fasta, och du har bara inte sett några resultat när det gäller viktnedgång.

Kanske har du till och med gått upp i vikt när du provade en fasta – vilket är helt enkelt frustrerande!

TRENDEN: Om du däremot kanske är nyfiken på att prova en fasta, men du är orolig för att göra ett misstag.

Om du vill se fördelarna med att fasta men inte är säker på vad du ska ändra är du inte ensam.

Det visar sig att det finns flera mycket vanliga fel som folk gör när det gäller intermittent fasta!

Läs vidare för att få ut det mesta av din fasta, så att du kan känna dig energisk och stark i kroppen – och tappa lite oönskad vikt dessutom!

Fastningshack att undvika nr 1: Snåla på protein

Som du säkert har märkt kan en måltid med mycket protein få dig att känna dig mätt och nöjd längre.

Men som en del av ditt viktminskningsarbete har du kanske skurit ner på vissa livsmedelsgrupper.

Om du vill att din fasta ska fungera ska du inte skära bort proteinet!

Näringsforskare rekommenderar att du får i dig 70-100 gram protein dagligen.

Ett genomsnittligt stort ägg innehåller ungefär sju gram. Så du kan se hur det är lätt att missa viktigt protein i kosten – särskilt om du ska bli vegetarian!

Integrera gott om hälsosamt protein i dina måltider kan få din fasta att kännas bekvämare.

Det kan också hjälpa din kropp att hålla sig frisk och stark.

Att äta tillräckligt med protein har ytterligare en fördel: det kontrollerar dina behov av att fylla på med ohälsosamma fetter och kolhydrater, för att inte nämna sockerarter.

Så fyll på med lite gräsbetat nötkött, vildfångad fisk eller nötter, bönor och ris innan du hoppar in i din nästa fasta.

Fastningshaveri att undvika nr 2: Att äta för mycket

Ärligt talat är det här misstaget helt förståeligt!

Om du vet att du ska fasta kommer du antagligen att få en impuls att äta mer.

TREND: Vetenskapen avslöjar enkla, träningsfria sätt att gå ner i vikt… medan du sover!

Jag menar, om du vet att du inte får äta efter klockan 17.00…, kanske du vill äta några proteinbars klockan 4:59.

Men om du vill att intermittent fasta ska hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål är det bäst att undvika denna ”fest eller svält”-mentalitet.

Självklart, om vi tror att det kommer att bli vattenbrist kommer vi att lagra mycket vatten, eller hur?

Men bara för att du planerar att fasta betyder det inte att du behöver äta mer än din vanliga dagliga tilldelning av kalorier innan fastan börjar.

Du behöver bara slappna av och äta hälsosam mat i normala portioner under ditt ätfönster.

Det kan till och med vara bra att hålla koll på dina kalorier under ett par dagar för att se till att du inte ökar ditt intag för att du är nervös inför fastan.

Om du har märkt att du går upp i vikt trots att du fastar, var uppmärksam på hur mycket du äter när du slutar fasta.

Enbart lite övervakning med lågt tryck kan vara din biljett till resultat!

Fastningsspår att undvika #3: Att lägga till socker

Självklart vet du redan att socker inte är ett hälsoföda… och alla som försöker gå ner i vikt och vara friska och lyckliga bör inte äta upp efterrätter.

Men vad har socker att göra med fastande?

Enligt näringsforskare orsakar socker en ökning av insulinnivåerna, vilket säger åt kroppen att lagra fett.

BRANDNYTT: Dessa läckra efterrätter, designade av en välkänd läkare, kan hjälpa dig att bränna fett & Gå ner i vikt

Också, när dina insulinnivåer stiger, släpper din kropp inte ut lika mycket leptin. Leptin är det hormon som talar om för din hjärna när du är mätt och det är dags att sluta äta.

Hmmm, har du någonsin undrat varför du tröttnar på morötter mycket snabbare än du tröttnar på tårta?

Att äta socker levererar också dopamin, njutningskemikalien, till de där giriga små dopaminreceptorerna i vår hjärna.

Detta sätter igång en kedjereaktion av begär.

Om du äter mycket socker före fastan kommer du att drabbas av begär och vara mindre benägen att hålla dig till din plan!

Om du undviker socker under ditt ätfönster kan din kropp också förbränna mer fett under din fasta. Det är en win-win.

Fast Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

Det mest populära fasteschemat kallas 16:8. (Nej, det betyder inte att du får äta cheesecake i sexton timmar i sträck och sedan fasta i åtta timmar. Råttor!)

En 16:8-fastan kan fungera utmärkt för vissa personer, men om du inte får de resultat du vill ha av att fasta på det här sättet kanske du vill experimentera.

Du kanske till exempel vill prova ett kortare ätfönster, som en 18:6-plan.

Detta är naturligtvis inte ett straff eller ett sätt att överdrivet begränsa dina kalorier.

Snarare kan du genom att leka med dina fastetider motverka tendensen att överäta före en fasta.

SPECIAL: Vad som verkligen orsakar din viktökning, högt blodtryck & konstant trötthet (om du är över 30 år måste du se det här)…

Med ett för långt ätfönster kan du falla in i den där knepiga ”festa eller svälta”-mentaliteten och äta för mycket under ditt åttatimmarsfönster.

Självklart fungerar 16:8-planen utmärkt för vissa. Så känn inte som om du måste följa en rigid formel!

Prova olika fastemetoder för att se vad som fungerar för dig, och var inte rädd för att ändra på det.

Fasta kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt utan att gå på en begränsad diet. Om du tillämpar hälsosamma matvanor under ditt ätfönster kan du se fantastiska resultat!

Var inte rädd för att experimentera för att hitta den rätta fasteformeln för dig. Lite trial and error (för att inte tala om uthållighet och positivitet) räcker långt.

Låt din kropp och din känsla av välbefinnande vara din guide!

Det främsta misstaget som människor gör när de bantar (och varför det orsakar att vikten kryper tillbaka)…

Oavsett om du gör intermittent fasta… keto… paleo… den jäkla gurkdieten…

Oavsett vad som helst, så är det här misstaget som saboterar de flesta bantare från början:

De är jäkla STICKLARE för reglerna… och så småningom gör deras kropp uppror och gör dem sugna på alla sorters sötsaker… mättat fett… och kolhydrater.

Om du går på diet och berövar din kropp det den vill ha…

Den kommer bara att göra uppror mot dig så småningom.

Och även om jag inte säger att det kommer att fungera för dig att äta efterrätter, kakor, pommes frites eller vad du nu är sugen på i små mängder (det fungerar helt enkelt inte för alla, eftersom alla inte har den nivån av självkontroll)…

Det finns ett mycket enklare sätt som egentligen inte kräver att du följer några regler.

Det handlar om att förändra kroppens mikrobiom, så att du längtar MINDRE efter den mat som är dålig för dig och som orsakar oönskad viktökning…

Och börjar naturligt längtar efter bättre, hälsosammare mat.

Det hela börjar i din tarm, och denna välkända läkare kommer att förklara hur just här:

Klicka här för att upptäcka hur man dödar ohälsosamma cravings & Smälter bort kilon av envisa fett