Hej alla,
Alla som känner mig väl vet att jag är ett stort fan av träningsutmaningar. Tidigare har jag gjort hamstringssträckningar i en hel månad och jag har även genomfört 30-dagars squatutmaningen. Efter att ha sett massor av splits stretches dyka upp på min Instagram explore-sida bestämde jag mig för att detta skulle bli min nästa utmaning. Skulle jag faktiskt kunna få till att göra splits på bara 30 dagar?
Innan jag går vidare med det här vill jag bara göra en ansvarsfriskrivning om att jag inte är en kvalificerad fitnessproffs på något sätt, så prata med din egen PT om du är osäker på om du ska utföra någon av de här stretcherna!
Som jag har erkänt tidigare är jag inte direkt särskilt flexibel – med min kärlek till löpning och fitnessklasser med hög effekt är mina muskler ganska strama för det mesta – särskilt mina ben. Så när jag gick in i utmaningen kände jag mig inte särskilt optimistisk alls, men jag ställde in en påminnelse på min telefon om att försöka göra splittringarna varje dag under hela månaden, och här är hur det gick för mig…
Det var när jag tog bilder den första dagen som jag insåg att jag hade en utmaning i uppförsbacke på gång – mina hamstrings var så himla spända och det var inte någon trevlig upplevelse. Vissa dagar såg jag faktiskt fram emot att få ett litet stretchpass, men jag ska inte ljuga, vissa dagar var det en stor fråga! Men varje dag såg jag till att jag gjorde minst 10 minuters stretching. De flesta dagar lade jag till stretcherna i slutet av ett träningspass, men ibland gjorde jag bara stretcherna ensamma efter en mycket kort yogauppvärmning.
Nedan delar jag med mig av de stretcher som jag tyckte var riktigt användbara för att öppna upp mina höfter och förlänga mina hamstrings för att underlätta för mig att komma längre ner i spagat. Och det finns också en video som visar mina framsteg – inklusive före- och efterbilder.
Min spilts 30 dagars utmaning
Varför du bör prova en löparkommitté
9 viktiga spagettisträckor
En ganska enkel yogirörelse, som sträcker ut dina hamstrings. Du ska fokusera på att hålla ryggen rak och sedan sträcka dig ner mot marken. För att se mina framsteg kan du kolla in det här före och efter.
En annan yogaförmåga, också bra för att sträcka ut hamstrings. Jag tycker att det hjälper mig att lätta på fötterna här (och du kan alltid böja knäna lite när du värmer upp).
Den här ställningen är perfekt för att sträcka ut höftböjare, den här ställningen ger en riktigt skön avslappning. Du kan också vika den övre halvan framåt och vila huvudet på golvet om din flexibilitet tillåter det.
Det här är en av de där yogasträckningarna som ser mycket enklare ut än vad den är – var varning, sträckningen längs med dina quads kommer att vara INTENSE!
Den hemträning som får dig att klara LOCKDOWN
En annan stretch som jobbar med hamstrings. Du kan placera händerna på vadmuskeln och dra benet mot dig, men jag föredrar att använda ett band för extra hävstångseffekt.
Här demonstrerar jag inte full lizard pose (för att jag inte kan göra det), men det skulle innebära att du sänker armbågarna mot golvet. Jag tyckte också att det var bra att gunga framåt och bakåt i den här ställningen för att luckra upp höfterna. Men jag behöver helt klart fortfarande jobba på min höftflexibilitet!
En annan som ser lättare ut än vad den är… Nyckeln här är att böja foten uppåt och hålla ryggen så rak som möjligt – då kommer du verkligen att känna brännskadan i baksidan av din hamstring!
När du lär dig splits blir yogablock dina bästa vänner. Använd dem för att hålla upp din vikt när du försiktigt lätt i spagat istället för att klumpigt trycka rakt ner.
Om du tittar noga kommer du att se att mina fötter är på köksdukar. Nej, det är inte för att jag ska kunna städa mitt golv samtidigt, det är för att göra det lättare att glida in i splits. Den här tekniken fungerar också om du bär strumpor på trägolv.
Så som avslutning på min fråga, kan jag lära mig splits på 30 dagar? Svaret är nej! Jag är fortfarande en bit från golvet och skillnaden mellan före- och efterbilderna är inte enorm. Jag känner dock att jag har gjort framsteg och jag känner mig mer flexibel efter en månads stretching. Jag tror att det kommer att dröja ganska många månader innan jag kan släppa in en fantastisk split cheerleader-stil, men jag kommer att fortsätta min resa – kanske inte träna varje dag, men definitivt lägga till splits stretching till mina regelbundna yogapass.
R x
- Nyckeln till att hitta lycka under en pandemi
- Hur det är att vara inlåst med sina föräldrar
- 17 tips för friskt hår
- Hur man hittar motivationen till träningspass hemma
- Varför nyårslöften för 2021 fortfarande är en bra idé
.