Flickr/Håkan Dahlström

• Om du inte längre går ner i vikt eller följer keto-dieten kan det vara dags att sluta med den.
• Det är viktigt att långsamt lägga till kolhydrater i kosten igen.
• Att lära sig portionskontroll är också viktigt för att inte gå upp i vikt igen efter att ha slutat med keto.

Du har alltså slutat med kolhydrater för länge och är redo att sluta med keto. Den största rädslan för att avbryta en diet kan vara viktökning, men att ändra dina matmönster dramatiskt kan också göra att du känner dig förvirrad när det gäller måltidsval när du är van vid att ha så många restriktioner.

INSIDER konsulterade näringsexperter för att hjälpa dig att guida dig när du ska sluta med keto.

Lägg inte till bröd och andra kolhydrater omedelbart Bröd bör införlivas i din kost långsamt. DmyTo/iStock

”Man bör sluta med keto när man inte längre går ner i vikt eller inte längre följer keto-dieten”, säger Reyna Franco, New York-baserad registrerad dietist och nutritionist till INSIDER. ”Vid dessa tillfällen är keto-dieten inte längre den lämpliga matplanen. Längden på tiden är individualiserad och baserad på personens mål.”

Läs mer: 12 skräckhistorier om keto-dieten som får dig att tänka två gånger innan du provar den

Men börja inte bingera på bröd omedelbart.

”Återinför livsmedel långsamt för att undvika gastrointestinala störningar och var uppmärksam på kroppens hungersignaler”, säger den registrerade dietisten Haley Hughes. ”Gå inte tillbaka till det du gjorde tidigare och gå direkt till skräpmat.”

Hughes föreslog också att du ska ha en plan innan du slutar med keto helt och hållet.

”Börja med hälsosamma balanserade måltider och mellanmål”, sade hon. ”Träffa en dietist för att bedöma näringsbehovet för att uppfylla dina mål och för att få stöd.”

Undervik bearbetade och förpackade livsmedel

”När man övergår till att sluta med keto bör man långsamt lägga till kolhydrater”, sade Franco, som rådde att man bara bör lägga till en portion kolhydrater per dag den första veckan, och sedan två portioner kolhydrater per dag under vecka två.

”Kroppen måste långsamt anpassa sig”, sade Franco. ”De första kolhydraterna bör vara frukt och grönsaker för att ge antioxidanter, fytonäringsämnen och fibrer. Fortsätt att undvika starkt bearbetade, förpackade livsmedel.”

Läs mer: Det här är vad som faktiskt händer med din kropp när du skär ner på kolhydrater

Växtbaserade kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter är Francos go-tos för hälsosamma kolhydrater eftersom de tillför viktiga fytonäringsämnen, antioxidanter, fibrer och protein.

Var uppmärksam på portionsstorlek och ät en balanserad kost

Att återfå vikt efter Keto kan vara skrämmande när du återinför kolhydrater i kosten, men genom att äta hälsosamma fetter och magra proteiner kan viktminskningen fortsätta.

”Allt handlar om kvalitet, ät hela livsmedel, inte förpackade eller höggradigt bearbetade livsmedel, och kvantitet”, säger Franco.

”Att vara uppmärksam på portionsstorleken och portionerna i dina måltider, förutom regelbunden motion, är viktigt.

”Lär dig portionsstorlekar. Eftersom du har följt en fettrik kost kan du behöva se över lämpliga portionsstorlekar för protein, kolhydrater och fett så att du inte överdriver”, sa Hughes. ”En del människor glömmer att man på en balanserad kost bör undvika överdrivna mängder gräddfil, ost och bacon.”

För fler bra historier, gå till INSIDER:s hemsida.

SE ÄVEN: 10 tecken på att keto-dieten fungerar för dig