Träning av fötterna kan lindra obehag – och till och med förebygga det. För att komma åt de tre vanligaste fotbesvären kan du prova dessa tre enkla fotsträckningar från pilatesinstruktören Erika Bloom, som undervisar i Foot Fixers-klasser i sin studio i New York City. För bästa resultat, gör var och en av dem upp till tre gånger dagligen.
1. Toe Stretch
Sitt i en stol, höger ben korsat över vänster lår. Fläta ihop vänster fingrar med höger tår (som om du håller händerna med foten). Kläm ihop fingrar och tår och håll kvar i 10 sekunder, sträck dig sedan brett i 10 sekunder. Gör tre gånger med varje fot.
MER: 14 vardagliga vanor som ställer dig inför stora ryggsmärtor
2. Arch Massager
Ställ dig med tennisbollen direkt under andra tån på höger fot. Rulla långsamt bollen runt fotsulan i 1-3 minuter, upprepa med vänster fot. (Hitta fler stretchövningar och expertstöd för att nå dina promenadmål i Walk Your Way To Better Health).
MER: 9 mycket effektiva lösningar för hälsmärta
3. Heel Reliever
Sitt med höger ben utsträckt, vänster fot mot höger innerlår. Böj dig framåt och haka höger tumme runt lilltån och vänster tumme runt stortån (det är okej att böja knäet), med fingrarna lindade runt sulan. Dra tillbaka med händerna för att böja foten och tryck försiktigt bort tummarna från varandra för att separera tårna. Håll kvar och massera fotens undersida med fingrarna i 30 sekunder. Gör två gånger med varje fot.
.