Nyligen har det dykt upp en modefluga som kallas 5:2-dieten. Tvådagarsfastan ska inte förväxlas med den.

För ungefär en månad sedan blev jag tillfrågad av några personer om den här 5:2-dieten, och det lät mycket som min egen speciella fastestrategi.

Men det var det inte.

5:2-dieten är någon anpassad version gjord för veklingar, där man ”tillåts” äta 500-600 kalorier om dagen två dagar i veckan, och sedan äter helt normalt de andra fem dagarna.

Så, 5:2-dieten är inte fastande. Det är bara kalorirestriktion, och den är mycket sämre än min 2-dagars fastestrategi av följande skäl:

• Den 2-dagars fastan ger dig ett naturligt rus.
• Den 2-dagars fastan är en utmärkt övning för att bryta sig ur homeostasen.
• Den 2-dagars fastan gör dig sliten ganska snabbt.

Den 2-dagars fastan är en 40-48 timmars period där du inte konsumerar mer än cirka 50 kalorier åt gången, för att undvika att aktivera ditt matsmältningssystem.

För nybörjare: Om du är nybörjare på fasta, här är tre sammanfattande inlägg som jag har skrivit om två av de mest kända böckerna om intermittent fasta.

• Del 1. Eat Stop Eat – 24 timmars fasta en eller två gånger i veckan.
• Del 2. Fast-5 diet – ca 5 timmar för att äta varje dag och 19 timmars fasta.
• Del 3. Min syn på IF, bulletproof coffee och diverse saker.

Jag har inte skrivit någon bok om fasta, men jag har gjort det i åratal.

Här är min metod…

De flesta människor tror att vissa saker i livet är ”huggna i sten”; de tror att hormonnivåerna är en av dessa saker som inte går att ändra på.

Jag har goda nyheter för dig: Dessa människor har fel.

Du KAN ändra dina matvanor och hur din kropp reagerar på hunger.

Jag talar av erfarenhet. Jag är aldrig hungrig (förutom efter träning).

Detta är bra eftersom:

1. Det sparar mig mycket tid och pengar,
2. Det hjälper mig att hålla mig smal,
3. Det gör mig mer produktiv och,
4. Det ger mig mycket kontroll över mitt beteende. . .

. . . (eftersom jag inte behöver tänka på mat).

Är det här svårt?

-Nej.

Det är nästan utan ansträngning eftersom jag har tränat min kropp att klara av långa slumpmässiga sträckor utan mat, och mina hormonella nivåer har anpassat sig.

Hur ätande dämpar sinnet

I din kropp finns det något som kallas det autonoma nervsystemet (ANS) och det parasympatiska nervsystemet (PN).

ANS har att göra med att vara aktiv och göra saker, PN har att göra med att vila och spara energi.

Din kropp kan bara aktivera ett av dessa system åt gången.

Gissa vilket system de flesta människor tillbringar majoriteten av sin tid i?

PN.

När du äter aktiverar du PN och det försätter din kropp i ett tillstånd av ”vila och matsmältning”, vilket gör att du blir mentalt lat och demotiverad.

-Just som en betande ko.

Den tvådagarsfasta kommer att rycka dig ur denna dvala på ett viktigt sätt!

Du kommer att kunna tänka MYCKET klarare.

Den tvådagarsfasta som ett sätt att bryta sig ur homeostas

Fastan är ett utmärkt sätt att öva upp din viljestyrka eftersom den innebär en lätt iakttagbar platå, där du upplever en inledande hungerfas.

Detta behov du känner, som säger att du ska äta, utlöses av dina hormoner – för att hålla dig i homeostas!

Homeostas är den biologiska process genom vilken din hjärna och kropp:

1. Strävar efter att minimera stress och bibehålla balansen,
2. Vägrar förändringar och sparar energi och,
3. Flyr obehag och smärta.

När du går utan att äta i 16 timmar eller så bryter du ut ur homeostasen, du får ut kroppen ur en rutin.

Om du inte är van vid det ska du inte flippa ut. Det är lite obekvämt, men det är bara din homeostas som vill återgå till sitt normala tillstånd.

-Detta är den främsta anledningen till att de flesta misslyckas med fasta.

Då de inte känner till homeostas, när de försöker ändra något i sitt liv – och det känns obekvämt – tror de att det är farligt. .

. . och de slutar och ger upp!

Men det är inte farligt, det är bara homeostas som spelar sinnet ett spratt!

Obehaget är bara tillfälligt, i övergången.

Många människor som aldrig fastat förut reagerar på detta som om de skulle dö av svält, men den initiala hungerpiken är helt ofarlig.

När du gör det några gånger vet du exakt vad som händer, och det blir lätt att mentalt stötta dig själv mot det.

Varför en 2-dagarsfasta är en bra mental övning

Den 2-dagarsfasta är ett bra sätt att bryta ut ur homeostasen eftersom du får feedback snabbt. Och det är lätt att se hur din hjärna och kropp kommer att försöka lura dig att sluta. Det är en bra övning eftersom det är så jäkla förutsägbart.

Den här hungerplattan är svår att övervinna för de flesta människor eftersom de litar för mycket på sina känslor – och nu säger deras känslor att de ska äta snabbt annars kommer något farligt att hända.

Du måste förbereda dig för denna kommande spärreld av negativa känslor och konstiga röster i huvudet som säger att du ska sluta med det du gör.

Det här är lögnerna som din hjärna och kropp berättar för dig för att hålla dig i homeostas.

. . . Och hindrar dig från att tänja på dina gränser.

Din hjärna är kopplad för att spara energi och förbli bekväm.

När du gör en tvådagarsfasta bryter du din vanliga rytm – homeostasen. Kroppen gör motstånd och ger sig lite grann.

Hur som helst upphör motståndet efter ett par timmar, när du har brutit igenom hungerplatån och dina hormonnivåer anpassar sig.

Jag upplever hungerplatån runt 16-20 timmar. Efter 21 timmar, som ett urverk, slutar det och jag uppnår en naturlig kick.

Den tvådagarsfasta som ett sätt att bli naturligt hög

När du inte äter på ett tag kommer dina ghrelinnivåer (ghrelin är ett hungerhormon) att öka, och detta ger hjärnan svallvågor av dopamin (neurotransmittor för njutning och fokus), vilket gör dig nyfikenare och samtidigt förbättrar din förmåga att lära dig saker.

-Detta gör läsning och studier till bra aktiviteter när du gör en 2-dagarsfasta.

En gång satt jag och läste en bok om Napoleon i 24 timmar i sträck, med undantag för toalettpauser.

Jag tror inte att jag någonsin har varit så försjunken i en bok som jag var då.

Två saker brukar hända med mig när jag väl tagit mig igenom hungerplattan:

• #1: Framför allt upplever jag en ökning av mina kognitiva och introspektiva förmågor någonstans runt 20-timmarsmärket efter att jag börjat fasta. Detta åtföljs av lätta rysningar då jag långsamt börjar bli lite kallare. Jag upplever också en stickande energi i bakhuvudet.
• #2: Efter detta börjar jag komma in i ett otroligt djupt tillstånd av fokus. Jag kan känna hur min hjärna spänner sig. Min hjärna befinner sig nu i ett aktiverat tillstånd för många timmar framåt. Detta känns euforiskt. Det är svårt att beskriva det för någon som inte har upplevt det. Det är som att vara nyfiken på allting.

Dessa förnimmelser kvarstår i högst 48 timmar (för mig).

Jag har också gjort längre fastetider (upp till 80 timmar), men jag tycker inte särskilt mycket om det. Jag blir svag och lynnig av att göra det.

Den 2-dagars fastan är den överlägset trevligaste (och mest produktiva) fastemetoden, eftersom den framkallar eufori och ökat fokus.

Den 2-dagars fastan som ett sätt att bli sliten

Den här är en självklarhet.

Om du inte äter på 40-48 timmar är det mycket tid som du spenderar i ketos (fettförbränningsläge), vilket gör att du utan ansträngning kan strimla onödigt kroppsfett.

Jag föll från 77 kilo till 70 kilo på tre månader genom att göra 2-dagarsfaster varje söndag till tisdag. Men sedan slutade jag eftersom det var för kraftfullt och jag blev rädd – jag ville inte gå ner mer i vikt!

Jag använder mig fortfarande av tvådagarsfaster ibland, men inte för att jag vill gå ner i vikt.

Jag kanske gör det om jag är upptagen och behöver få saker gjorda. Eller för att öva på att bryta homeostas för att se till att min viljestyrka förblir stark.

Hur man går på 2-dagarsfasta:

Beroende på hur stark din viljestyrka är kommer det att vara mer eller mindre lätt för dig att göra 2-dagarsfasten.

För att göra det lättare kan du:

• Dricka vatten blandat med glutamin (den vanligaste aminosyran).

Jag har slumpmässigt upptäckt – genom att experimentera – att glutamin gör längre fasteperioder mycket enklare, utan att förlora på de positiva effekterna.

Glutamin aktiverar inte ditt matsmältningssystem, eftersom det absorberas i dina tarmar innan det tar sig ner till tarmen.

-Se bara till att du inte går över 50 kalorier åt gången (ungefär en hel tesked).

Glutamin är bra för att få en friskare mage och även för att återhämta sig från skador eller sjukdomar. I flera år hade jag en otäck magsjukdom – Candida albicans – och min tarm svullnade upp rejält och blev gasig. Att göra 2-dagarsfasta spelade en STOR roll för att bota det.

För att göra 2-dagarsfastan lättare kan du också:

• Dricka kaffe eller te hur mycket du vill.

När du kombinerar kaffe med den ghrelin-inducerade dopaminhöjningen som slår till efter ca 20 timmar. . .

. Du hamnar i ett tillstånd av fanatiskt fokus och målmedvetenhet.

Det är fantastiskt.

Rekommendera: Det är bra för att:

• Det läker din mage genom att ge den ledigt när du inte smälter mat. (De flesta människor har ständigt mat som smälter i magen!)
• Den gör dig rejälare genom att koppla på ketos, vilket gör att du förbränner fett utan ansträngning.
• Den gör det möjligt att ha längre perioder av hårt arbete och fördjupning, eftersom din förmåga att koncentrera dig och lära dig saker blir dramatiskt förhöjd.
• Den ger dig ett naturligt rus, vilket gör att du känner dig pigg och klar i huvudet.
• Den bryter cykeln av oupphörlig stimulering, vilket ökar din självkänsla och din känsla av personlig frihet.
• Det är en bra övning för att bryta sig ur homeostas. Förbättrar disciplin, metakognition och behärskning av kropp och själ.

Att göra en 2-dagarsfasta är också bra för att lära känna sig själv bättre. Du blir bättre på att upptäcka sätt som din hjärna försöker lura dig med hjälp av rationaliseringar och ursäkter för varför du ska äta – och gå emot ditt beslut att fasta. Och den här förmågan är inte bara användbar vid fasta. . .

NOT QUITTING är en avgörande förmåga för alla typer av framgång.

För att göra 2-dagarsfastan lättare:

1. Drick cirka 5 g L-glutamin var 3-5:e timme.
2. Drick kaffe eller te. De dämpar båda hungern och innehåller inga kalorier.

Vanliga frågor som jag har fått om 2-dagarsfastan

Men, jag har hört att fasta är farligt och att frukosten är dagens viktigaste måltid?

Det har jag också hört. Men det gör det inte till en sanning. Det är bara smart PR och propaganda, gjord för att sälja bacon och flingor till dig.

Hur vet jag om jag bryter tvådagarsfastan och aktiverar min matsmältning?

Du kommer att märka om du bryter tvådagarsfastan genom att konsumera för många kalorier, för då kommer din mage att börja morra och du kommer att bli hungrig igen. Du kommer att sluta känna dig klar i huvudet och kommer att börja tänka på mat istället.

Jag är rädd för att prova att fasta så länge eftersom jag inte känner någon som har gjort det.

Stoikerna gjorde det för att öva sin disciplin. Benjamin Franklin gjorde det. Jakob Walter och andra soldater gjorde det ofta. Och du kan kolla in kommentarsfältet i det här inlägget för fler som gjorde det 🙂

Hur mycket sömn behöver jag när jag fastar?

Mindre än normalt.

Jag kan sova 4-6 timmar när jag fastar i två dagar och känner mig fräsch ändå.

Kan jag avsluta 2-dagarsfastan med att träna?

Jag avslutar ofta mina 2-dagarsfastor efter 40-48 timmars fasta genom att dricka lite kaffe, kreatin, glutamin och gå till gymmet. Jag brukar lyfta i ungefär 40-60 minuter. Detta är inget problem för mig.

Jag har också försökt lyfta vikter för att avsluta längre fasteperioder (50-80 timmar), men jag märker att jag blir fysiskt svagare och trött. Så jag rekommenderar inte att man gör det.

Gör nu en 2-dagarsfasta och tacka mig senare.

* * * *

Få mina 92 bästa tips för fitness, hälsa, muskeluppbyggnad, bli mer motiverad och mycket mycket mycket mer.