Har du någonsin känt att du längtar efter lugn och ro – bara för att sedan få det och känna att du inte kan slappna av?

Jag har varit med om det (ofta). När det händer mig är det som om min kropp är redo att koppla av men mitt sinne har andra planer. Jag kan nästan höra det viska ”du skulle kunna arbeta med något annat just nu” eller ”fortsätt, du behöver egentligen inte ta en paus.”

Men hur mycket vi än vill använda varje minut till nästa uppgift eller packa helgerna fulla av aktiviteter, så är avbrottstid en nödvändighet.

Forskning visar att det är ett kraftfullt verktyg som i princip ”startar om våra sinnen” – det fyller på vår motivation och uppmärksamhet samtidigt som det ökar vår kreativitet, enligt Scientific American. Det ger oss mer energi och mer bandbredd för produktivitet.

Downtime ger vårt sinne en chans att starta om.

Tillbaka till det kan dock skiftet från go-läge till viloläge kännas tufft. Men tänk om du kunde koppla av med hjälp av några lugnande ord?

Studier visar att upprepning av ett ord eller en fras kan stoppa våra mentala hjul från att snurra. Mantran kan ”lugna det system som ansvarar för att ditt sinne vandrar, tänker på ditt förflutna eller planerar din framtid”, enligt Psychology Today.

Vi har samlat några av våra favoritmantran från Shine-meditationer för att hjälpa dig att sätta dig i avslappningsläge och få ut det mesta av din paus.

Återupprepa någon av dessa fraser och låt deras ord påminna dig om att du förtjänar att slappna av och ladda upp. Plus: Klicka på hörlurarna för att lyssna på en lugnande meditation i Shine-appen som är uppbyggd kring mantrat.

1. Jag har makten att trycka på uppdatering.

2. Jag förtjänar att skapa och njuta av stunder av lätthet i min dag.

3. Jag har makten att skydda och förnya min energi.

4. Jag ger mig själv tillåtelse att vila.

5. Jag väljer att stänga av min hjärna med saker som får mig att må bra.

6. Genom att ta pauser är jag faktiskt mer produktiv.

7. Den mest värdefulla tiden jag har är det ögonblick jag befinner mig i just nu.

8. Jag förtjänar stunder av glädje, och jag tar mig tid för att slappna av och friska upp mig.

9. Jag har makten att finna klarhet i min egen stillhet.

10. Min kropp känns helt viktlös, mitt sinne är i fred och min kropp är fri från spänningar.

11. Jag ger mig själv utrymme att sakta ner och njuta av ögonblicket.

12. Jag har makten att pausa, reflektera och återställa.

13. Jag släpper alla spänningar i mitt sinne och min kropp. Jag är avslappnad och mitt sinne är lugnt.

14. Jag finner lugn inom mig själv.

15. Idag ska jag ta mig tid för mig-tid för det ger mig liv.

16. Jag förtjänar att koppla av och ladda upp.

17. Jag förtjänar lycka, spänning och att njuta av mitt liv.

.