För att hålla sig vid liv och fungera måste din kropp utföra miljontals kemiska processer, som tillsammans kallas din ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning kan spela en roll för viktökning genom att påverka den mängd energi som din kropp behöver vid varje given tidpunkt. Överskottsenergi lagras sedan som fett.

Du ska inte vara för snabb med att skylla på en ”långsam ämnesomsättning” för viktökning, eftersom bättre matval och motion har störst inverkan.

Den största komponenten av din ämnesomsättning, (50-80 %) av den energi som används, är din basala ämnesomsättning (BMR), vilket är den energi som din kropp förbränner bara för att upprätthålla funktionen i vila.

Här är tio faktorer som påverkar BMR och ämnesomsättning:

1. Muskelmassa. Mängden muskelvävnad på din kropp. Muskler kräver mer energi för att fungera än fett. Så ju mer muskelvävnad du bär på, desto mer energi behöver din kropp bara för att existera. (Motstånds- eller styrketräning är mest effektivt för att bygga upp och bibehålla massa.)

2. Ålder. När du blir äldre saktar din ämnesomsättning generellt sett ner. Detta beror på en förlust av muskelvävnad och förändringar i hormonella och neurologiska processer. Under utvecklingen genomgår barn tillväxtperioder med extrema ämnesomsättningshastigheter.

3. Kroppsstorlek. Personer med större kroppar har en större BMR eftersom de har större organ och vätskevolym att upprätthålla.

4. Kön. Män har i allmänhet en snabbare ämnesomsättning än kvinnor.

5. Genetik. Vissa familjer har snabbare BMR än andra med vissa genetiska sjukdomar som också påverkar ämnesomsättningen.

6. Fysisk aktivitet. Motion ökar muskelmassan och sätter fart på dina metaboliska motorer som förbränner kilojoule i snabbare takt, även i vila.

7. Hormonella faktorer. Hormonella obalanser som hypo & hypertyreos kan påverka din ämnesomsättning.

8. Miljöfaktorer. Miljöförändringar som ökad värme eller kyla tvingar kroppen att arbeta hårdare för att upprätthålla sin normala temperatur och ökar BMR.

9. Läkemedel. Koffein och nikotin kan öka BMR medan mediciner som antidepressiva medel och steroider ökar vikten oavsett vad du äter.

10. Kost. Mat förändrar din ämnesomsättning. Vad och hur du äter har stor inverkan på ditt BMR.

Denna lista visar oss att vissa saker kan du ändra för att förändra ditt BMR och vissa saker kan du inte. Den goda nyheten är att du kan göra mycket för att ändra balansen.

Chiropraktiska principer säger oss att arbetet med att skapa en kropp som fungerar bra utan störningar kommer att påverka hälsan kraftfullt. De val av mat, motion och aktivitet som vi gör kan också öka BMR och minska störningar i nervsystemet så att din kropp kan frodas. En win-win-situation.