© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd kvinna som äter sallad

Om dina hormoner går på tok kan det bero på låga östrogennivåer i din kropp. Östrogen spelar en viktig roll i en kvinnokropp, särskilt när det gäller funktionen av vävnaderna i brösten, livmodern och hypofysen. Detta livsviktiga hormon reglerar urin- och reproduktionssystemet och ansvarar för att upprätthålla sexuell hälsa och ämnesomsättning.

Östrogennivåerna kan sjunka antingen på grund av genetiska defekter eller dålig kost, men den vanligaste riskfaktorn för låga östrogennivåer är åldern.

När nivåerna av östrogen, progesteron och testosteron sjunker i kroppen kan det öka risken för olika sjukdomar. Det kan störa de sexuella funktionerna och öka risken för fetma, kardiovaskulära sjukdomar och osteoporos.

Allt detta upprepar det faktum att östrogen är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Detta innebär att ett sätt att korrigera dina östrogennivåer är att få rätt näring. Här är några östrogenrika livsmedel som du bör inkludera i din kost.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Flaxfrön

Flaxfrön är en av de rikaste källorna till östrogen och de toppar listan över livsmedel som innehåller fytoöstrogen. Linfrön hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen eftersom de innehåller kostfiber och omega-3-fettsyror. De kan lätt införlivas i din kost. Du kan använda malda linfrön som topping på din havregrynsgröt eller frukostflingor eller lägga till dem i smoothies.

Föreslås: Superfrön och nötter du bör inkludera i din kost

Soy

Soyprodukter har isoflavoner som är kända för att öka östrogennivåerna hos kvinnor. Det finns många fördelar med att äta sojaprodukter. Du kan konsumera soja, sojamjölk eller sojayoghurt. Sojamjölk är lättillgänglig, och du kan ha den i färdiga tetraförpackningar för att dricka eller förvandla den till sojayoghurt, som kan ätas tillsammans med måltider. Vanliga sojabitar är bäst när de är rostade. En annan sojaprodukt är tofu, som görs av sojamjölk och är ett populärt östrogenhöjande livsmedel.

Frukter

Inte alla frukter kan öka östrogenet, men jordgubbar och persikor är inte bara mycket hälsosamma utan också rika på fytoöstrogener. Persikor kan minska risken för cancer, stroke och andra relaterade hjärtsjukdomar. Och jordgubbar kan minska risken för fetma och främja frisk hud och hår. Dessa frukter kan ätas råa eller till och med blandas i en efterrätt eller yoghurt. Du kan också ha dessa i ett sortiment av frukter bland bananer, bär och några andra och njuta av fördelarna.

Se: Varför du bör äta frukt varje dag (Rumble)

Nötter

Nötter är förmodligen den mest mättande maten att äta som mellanmål. Du kan äta dem råa eller rosta dem. Konsumera nötter som pistagenötter, jordnötter och valnötter eftersom de är utmärkta källor till östrogen. En skål full av dessa nötter kan erbjuda rätt mängd fytoöstrogener och isoflavoner som kroppen behöver. Du kan lägga till nötter i vilken maträtt som helst eller äta dem tillsammans med en efterrätt, frukt eller yoghurt. Eller så kan du bara ta en handfull sorterade nötter. De är hälsosamma men läckra och ger en extra crunch till dina sallader när de kombineras råa eller i form av ett pålägg.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Torra frukter

Torra frukter är ett annat hälsosamt tillskott på vår lista, och de är kända för att öka östrogennivåerna i kroppen. Torra frukter är hälsosamma snacks eftersom de är kraftverk av näringsämnen. De innehåller en betydande mängd fytoöstrogener och kan intas när som helst på dagen. Några specifika torkade frukter som du bör ha är torkade aprikoser, katrinplommon och dadlar. Du kan äta en handfull till frukost med en skål mjölk, mumsa på några mellan måltiderna eller ha dem som mellanmål för att ge din måltid en näringsmässig boost.

Rött vin

Rött vin innehåller stora mängder fytoöstrogener, som kan förbättra de kvinnliga hormonernas funktion. Begränsad konsumtion av denna dryck kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det bästa sättet att njuta av ett glas rött vin är vid middagen, med några lätta snacks som jordnötter, som också ökar östrogennivåerna.

Å andra sidan

Så otroligt viktigt som östrogen är för kroppen, måste det noteras att höga nivåer av det är en stor riskfaktor för utveckling av bröstcancer, och att det åtföljs av symtom som inkluderar uppblåsthet, humörsvängningar, håravfall och oregelbundna menstruationscykler. När östrogennivåerna är balanserade förbättras ämnesomsättningen, kolesterolnivåerna och den sexuella funktionen. Så försumma inte det om du har brist på detta hormon och kontakta en medicinsk expert direkt.

Föreslagna: 25 livsmedel som är bra för din hud

Disclaimer: Åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens egna och MSN stödjer dem inte på något sätt. MSN kan inte heller oberoende verifiera de påståenden som görs i artikeln. Du bör rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett program för viktminskning eller hälsostyrning för att avgöra om det är rätt för dina behov.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=”” />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;bakgrundsfärg:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;bakgrundsfärg:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}