I en värld fylld av alternativ för konditionsträning, vad är din smak? Det finns så många alternativ för att få upp pulsen, få blodflödet att pumpa och ge kroppen den vård den förtjänar. Från långa promenader till uthållighetsfyllda löprundor till utmanande vandringar och cykling av långa sträckor, det finns ganska mycket som passar allas färdigheter och smak. Och tvärtemot vad många tror är det okej att delta i mer än en. Om du är som jag, så gillar du dem alla.

Min senaste och största besatthet? Cykling. Även om du kan cykla inomhus på ditt lokala gym, uppmuntrar jag dig starkt att gå ut och se den skönhet som omger dig. Det är det perfekta sättet att få lite D-vitamin, motionera och se saker som du förmodligen aldrig har lagt märke till tidigare. Faktum är att det finns flera stigar som jag har gått på i mitt område som du inte kan ta dig till med bil, så det enda sättet att komma åt dem är att cykla!

Om du är en ivrig äventyrare och alltid är sugen på att utforska, så är cykling förmodligen något för dig. Vi reser mycket och det finns alltid så många saker som jag vill se och göra. Att cykla i dessa områden har gett mig några av de mest vansinnigt vackra vyerna och minnen som kommer att hålla hela livet.

Jag hoppar på min All Trails-app och hittar de bästa cykellederna kring den plats jag besöker. Det har blivit en av de saker jag helst gör när jag reser till ett nytt resmål eftersom det verkligen finns så mycket att utforska och cykling är ett snabbt och roligt sätt att göra det på. Dessutom kan hela familjen vara med! För att inte tala om att du bränner en hel del kalorier genom att cykla bara några få kilometer! Kaloriförbränning plus utsikt? Skriv upp mig!

För dig är det inte bara bra att cykla, det är också bra för miljön! När du cyklar till din destination i stället för att köra bil hjälper du till att hålla skadliga föroreningar och gasrelaterade utsläpp borta från vår miljö. Miljövänligt, perfekt sätt att utforska, rolig motionsform… Listan över fördelar fortsätter att växa!

Det är dock viktigt att du inte överdriver. Som med all träning är vissa av oss på olika nivåer och har olika mål. Vissa människor kan cykla 20 mil om dagen, medan andra kanske är bättre på att cykla 20 mil i veckan. Det finns olika faktorer att ta hänsyn till innan du hoppar upp på cykeln och ger dig ut på en lång tur.

Mål

För att avgöra om det är hälsosamt att cykla 20 mil om dagen måste du bestämma dina mål. Alla har olika mål.

Så för vissa kan det vara genomförbart att cykla 20 miles om dagen och för andra kanske det inte är genomförbart – och det är okej! För att veta om det är rätt för dig att cykla långa sträckor varje dag måste du veta vad du har för mål.

Få cykla för att gå ner i vikt

Söker du gå ner i vikt? Enligt BikeTrainerWorld.com: ”Att cykla för att gå ner i vikt är lättare när du väl har räknat ut ditt kaloribehov och hur många kalorier du behöver förbränna varje vecka. Med det sagt finns det inget magiskt antal kilometer. En person som väger 130 pund förbränner 36 kalorier per mil när han eller hon cyklar måttligt i cirka 12 mil i timmen. En tyngre person kommer att förbränna mer. För att gå ner i vikt genom cykling måste du fokusera mer på intensiteten i cykelturen och inte på antalet mil. Oavsett hur mycket du vill gå ner i vikt ska du vara försiktig så att du inte cyklar för många kilometer hemifrån – särskilt när du är ensam. Slutligen ska du kontrollera vad du äter för att få bättre resultat.”

Det finns till och med en man som stolt tillskriver det faktum att han förlorade 55 pund på fem månader till cykling!

Mongoose Switchback Mountain Bike8-21 hastigheter, 27.5-tums hjul, aluminiumram, skivbromsar

Träning för triathlon

Om du cyklar för att träna inför ett triathlon kommer dina mål och behov att skilja sig helt från en person som bara vill gå ner i vikt eller hålla sig i form. Faktum är att cykling 20 miles per dag kan vara det perfekta sättet att pressa dig själv hårdare.

Vissa personer kan börja med att cykla 20 miles per dag beroende på var de befinner sig i sin träning och öka körsträckan därifrån. Tänk på att du inte vill belasta din kropp för mycket. Så vissa dagar bör du cykla mindre än 20 mil och andra kan du cykla mer. Se till att lyssna på vad din kropp säger till dig och ge den de pauser den behöver!

Cykla för att hålla dig i form

Har du börjat cykla för att hålla dig i form? Detta var mitt resonemang! Jag älskar att vandra på stigar, men det kan bli lite tröttsamt och ta en hel del tid i anspråk. Jag har upptäckt att cykling är det perfekta sättet att uppleva stigarna i ett snabbare tempo och hjälper mig att hålla mig i form. Dessutom är det alltid kul att byta ut sin konditionsträning! Låt oss vara ärliga här, att gå eller springa varje dag kan bli lite tråkigt.

BikeTrainerWorld.Com konstaterar: ”Den allmänna regeln för cykling för kondition är att cykla korta sträckor regelbundet. Experter rekommenderar trettio minuter motion per dag för en vuxen och sextio minuter för barn. Den genomsnittlige cyklisten cyklar mellan 16 och 12 mil i timmen (i måttligt tempo). Du kan därför börja med cirka 8 km per dag – förutsatt att du inte ägnar dig åt någon annan fysisk aktivitet.”

Cykel för att komma ut i naturen

Är cykling ditt sätt att komma ut i naturen? Det är en bra idé! Om ditt mål med cykling är att uppleva mer natur behöver du förmodligen inte cykla 20 mil om dagen. Även om det finns vissa leder som ligger långt över det, är det helt upp till dig att avgöra om det är en bra idé och var du befinner dig i din konditionsnivå! Om du ska ut och cykla utomhus, se till att ta med dig lite vatten och håll dig vätskeklar!

Din nuvarande hälsa

En annan sak att ta hänsyn till innan du cyklar 20 mil om dagen är din nuvarande hälsosituation. Är du aktiv? Tränar du regelbundet under veckan? Om så är fallet kan cykling 20 miles per dag vara den perfekta utmaningen för dig. Om du är någon som är mer stillasittande och inte får in mycket konditionsträning är en långcykling kanske inte den bästa idén.

Dessa faktorer och andra (t.ex. övervikt, hälsoproblem osv.) spelar alla roll för om det är hälsosamt för dig att cykla 20 miles om dagen. Innan du ägnar dig åt någon form av träning är det viktigt att rådgöra med din läkare – särskilt om du lider av hälsoproblem.

Hur länge har du cyklat?

Även om det kanske låter lätt i huvudet ska du inte ta lätt på att cykla 20 miles om dagen. Det är definitivt inte som att cykla runt som barn! En erfaren cyklist kommer lätt att kunna cykla mer än 20 mil om dagen, medan någon som cyklar runt på fritiden kan ha svårt att klara det. Om du är nybörjare bör du börja med att cykla några kilometer om dagen eller med att cykla en viss tid – 30 minuter är alltid en bra utgångspunkt.

Hur långt har du cyklat?

För att cykla 20 kilometer bör du också ta hänsyn till hur långt du har cyklat. Om du bara har cyklat en eller två mil några gånger i veckan kanske du ska sikta på en cykeltur på fem mil i stället. Därifrån kan du arbeta dig upp till att nå målet att cykla 20 miles! Du kanske till och med kan gå längre än så. Om du tvärtom har cyklat 10 till 15 miles per dag kan cykling på 20 miles vara den knuff du behöver för att ta din träning till nästa nivå.

CAT EYE Strada

Trådlös cykeldator

Terräng

Även för de mest entusiastiska cyklisterna kan terrängen spela en stor roll för den sträcka som de färdas. Det är viktigt att ta hänsyn till terrängen innan man ger sig ut på en lång sträcka. Om det är en mestadels plan yta och du har cyklat ofta, så borde det vara roligt att cykla 20 miles!

Om du däremot cyklar på en stig med hög höjd kan det vara en bra idé att minska sträckan lite. När jag cyklar en stig med hög höjd har jag funnit att det är till stor hjälp att ta pauser. Det finns till och med tillfällen då vi bara cyklar halva leden på grund av hur extrem den är. Återigen är detta en av de omständigheter där din erfarenhetsnivå och allmänna hälsa kommer att spela en viktig roll för hur långt du går.

Hälsofördelar

Cyklingen är inte bara ett roligt sätt att utforska, den har också så många hälsofördelar. Ärligt talat var jag inte medveten om så mycket annat än att det är en grym bensträning.

Men cykling har förbättrat min hälsa – mentalt och fysiskt, bland annat:

Kardiovaskulärt

Det här är nog självklart, men cykling är en kardiovaskulär aktivitet, så det stärker ditt hjärta! Faktum är att British Medical Association rapporterar att cykling på bara 20 mil i veckan halverar risken för kranskärlssjukdom jämfört med att vara stillasittande.

Har en positiv effekt på hjärnan

Tro det eller ej, men övningar som cykling, som ökar din hjärtfrekvens, har också en positiv effekt på hjärnans hälsa. Detta sker eftersom det leder till en ökad produktion av kväveoxid (en potent vasodilator), neurotrofiner (tillväxtfaktorer) och ett protein som kallas noggin, som alla bidrar till att främja stamcellsdelning och nybildning av hjärnceller.

Viktnedgång

En annan som är en självklarhet är att cykling är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och hålla sig i form. Faktum är att cykla 20 mil om dagen förbränner ungefär 1000 kalorier. Så om ditt mål är att tappa några extra kilon är det dags att hoppa på en cykel och ta en tur!

Stärker musklerna

Uppför du alla knäböjningar och marklyft som man känner till och har ännu inte sett någon definition i dina ben? Om så är fallet uppmanar jag dig starkt att cykla några gånger i veckan. Cykling är bra för dina quads, glutes, hamstrings och magmuskler. Du kommer verkligen att bli förvånad över hur mycket starkare dessa muskler blir på kort tid. Tänk på att du förmodligen kommer att vara öm efter de första gångerna du cyklar, så se till att stretcha och kyla ner musklerna!

Bättre psykisk hälsa

Hård vecka på jobbet? Stressar barnen dig? Cykling kan vara den lösning du behöver eftersom det hjälper till att förbättra din mentala hälsa. Faktum är att depression, ångest och stress är lägre hos personer som är fysiskt friska.

Färsk luft och solsken

rapportera den här annonsenEn av mina favoritsaker med cykling är att det får mig att vara ute och utforska. Som jag nämnde tidigare finns det så många vyer jag har sett som inte var möjliga med bil. Att cykla 20 mil om dagen är det perfekta sättet att få lite frisk luft, solsken och vara ett med naturen.

Social interaktion

Tro det eller ej, cyklister har något av ett eget litet samhälle. Det är logiskt att du kommer att få kontakt med människor som redan har något gemensamt med dig! Det finns ett oräkneligt antal människor som jag har träffat genom att ta mig ut på stigarna eller cykla genom mitt grannskap. Att cykla är ett utmärkt sätt att uppleva lite social interaktion och träffa människor med samma intressen som du!

Bättre sömn

Vem skulle inte tjäna på att sova bättre på natten? Din kropp och hjärna är beroende av sömn eftersom du läker när du vilar. När du inte sover bra på natten blir dina hormoner helt galna, vilket gör att du löper större risk att gå upp i vikt, få humörstörningar och sämre immunförsvar. En studie av forskare vid Stanford University School of Medicine visade att tidigare stillasittande personer med sömnlöshet som började cykla bara 20 till 30 minuter varannan dag minskade tiden för att somna med hälften och ökade sin totala sömntid med nästan en timme.

CAT EYE – AMPP1100 och AMPP800

med hjälmmontage, 1900 Lumen Light Set

Slutsats

För att avgöra om det är hälsosamt att cykla 30 mil om dagen finns det flera faktorer som du bör beakta. Vad är ditt mål? Tänker du cykla 20 miles om dagen för att hjälpa till att gå ner i vikt, hålla dig i form, träna inför ett evenemang eller bara för att komma ut i naturen? Alla är bra anledningar!

Nästan ska du fundera över din nuvarande hälsosituation. Är du en aktiv person? Cyklar du regelbundet och i så fall hur långt? Sedan måste du själv avgöra, utifrån din nuvarande hälsa, om det är hälsosamt att cykla 30 kilometer om dagen. För de flesta aktiva personer som är aktiva och tränar regelbundet skulle det vara hälsosamt att cykla 20 mil om dagen. Om du inte tränar regelbundet bör du börja med att sätta upp ett litet uppnåeligt mål och arbeta dig uppåt därifrån.

Det finns många utmärkta hälsofördelar med att cykla 20 miles om dagen. Om du inte har en konditionsnivå som gör att du kan göra det just nu, börja arbeta mot det och njut av åkturen!