Como con la mayoría de las cosas relacionadas con el fitness, depende.

«El problema con los crunches», dice Dawn Joseph, un entrenador personal certificado en Kelowna, B.C., «es que son una flexión repetitiva». Y su presión repetida sobre la columna vertebral en la parte baja de la espalda puede provocar problemas con el tiempo.

Un crunch típico implica atenuar la curva natural de la columna lumbar, explica. Cuando la parte inferior de la espalda se presiona contra el suelo, está fuera de su alineación natural, y esto empuja los sacos de líquido entre las vértebras de la columna. Con el tiempo, estos sacos pueden empezar a abultarse y dar lugar a hernias discales. Y éstos pueden ejercer presión sobre los nervios, creando una condición espinal dolorosa y potencialmente debilitante.

Aún así, es posible practicar abdominales modificados y obtener sus beneficios de fortalecimiento de los abdominales. Joseph sugiere una técnica desarrollada por el fisiólogo del ejercicio canadiense y experto en columna vertebral Stuart McGill, un crítico del crunch estándar.

Cuando se hace el crunch McGill, se colocan las manos debajo de la parte inferior de la espalda. Esto mantiene la curvatura de la columna lumbar para que nunca se extienda; los abdominales hacen toda la flexión mientras usted se levanta sólo ligeramente del suelo.

Joseph también sugiere los roll ups de Pilates y las planchas para ayudar a fortalecer los abdominales.

«Haga lo que haga», añade, «preste atención a la forma adecuada».

(Para más consejos sobre los abdominales, consulte «Cómo crear un núcleo fuerte»)

Esto apareció originalmente como «Mi compañero de entrenamiento me acaba de decir que hacer abdominales puede ser perjudicial. Es eso cierto?» en la edición impresa de enero-febrero de 2019 de Experience Life.