¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Adrian Peterson?

Adrian Peterson es un corredor de fútbol americano que hoy en día también es agente libre. En la universidad, Peterson estableció el récord de carreras de primer año con 1.925 yardas en 2004.

Peterson también se ha convertido en el primer estudiante de primer año en terminar como subcampeón del Trofeo Heisman. Está considerado como uno de los mejores corredores de la historia de la NFL.

Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Adrian Peterson:

Estadísticas actuales

• Altura: 185 cm – 6’0″
• Peso: 98 kg – 216 libras
• Edad: 35 años
• Cumpleaños: 21 de marzo de 1985
• Elogios: Jugador más valioso de la AP, ganador, 2013

Principios de entrenamiento

Adrian Peterson se asegura de estirar 4 días a la semana durante 15 minutos con pelotas de lacrosse, bandas y rodillos de espuma. Esta es una de sus rutinas de recuperación más importantes.

Peterson sigue una dieta limpia y le encanta reservar masajes y estiramientos supervisados. Su intensa rutina de entrenamiento y su estricta dieta lo han convertido en el exitoso corredor que hemos visto hoy.

Rutina de entrenamiento de Adrian Peterson

Adrian Peterson va al gimnasio 5 días a la semana y su régimen de entrenamiento se mezcla en diferentes tipos de ejercicios compuestos y aislados que se centran en diferentes partes del cuerpo.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Adrian Peterson:

Lunes: Pecho y tríceps

El lunes, Adrian Peterson pega una rutina de pecho y tríceps haciendo un total de 9 ejercicios con una media de 3-4 series y 6 repeticiones.

Aquí tienes la rutina de pecho y tríceps de Adrian Peterson:

1. Press de banca plano (3-4 series, 6 repeticiones)

2. Press de banca inclinado (3-4 series, 6 repeticiones)

3. Volantes con mancuernas (3-4 series, 6 repeticiones)

4. Press de banca con mancuernas declinado (3-4 series, 6 repeticiones)

5. Cruce de cables (3-4 series, 6 repeticiones)

6. Flexión de tríceps con barra en V o cuerda (3-4 series, 6 repeticiones)

7. Descenso de tríceps (3-4 series, 6 repeticiones)

8. Retroceso con mancuernas (3-4 series, 6 repeticiones)

9. Extensión de tríceps con mancuernas de pie (3-4 series, 6 repeticiones)

Martes: Piernas

El martes, Peterson realiza una rutina de piernas haciendo 7 ejercicios diferentes.

Aquí tienes la rutina de piernas de Adrian Peterson:

1. Elevación de piernas rectas (3 series, 6-8 repeticiones)

2. Sentadilla con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

3. Prensa de piernas (3 series, 6-8 repeticiones)

4. Curl de piernas sentado (3 series, 6-8 repeticiones)

5. Estocada con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

6. Elevación de pantorrillas sentado (3 series, 6-8 repeticiones)

7. Extensión de piernas sentado (3 series, 6-8 repeticiones)

Miércoles: Espalda y bíceps

El miércoles pega una rutina de espalda y bíceps haciendo un total de 9 ejercicios.

Aquí tienes la rutina de espalda y bíceps de Adrian Peterson:

1. Remo inclinado (3 series, 6-8 repeticiones)

2. Remo con barra trasera (3 series, 6-8 repeticiones)

3. Remo inclinado con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

4. Remo con barra inclinada tumbado (3 series, 6-8 repeticiones)

5. Remo con cable sentado (3 series, 6-8 repeticiones)

6. Curl con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

7. Curl de concentración (3 series, 6-8 repeticiones)

8. Curl con martillo (3 series, 6-8 repeticiones)

9. Pulldown de agarre ancho (3 series, 6-8 repeticiones)

Jueves: Abdominales

El jueves, Adrian Peterson realiza una rutina de abdominales.

Aquí está la rutina de abdominales de Adrian Peterson:

1. Crunch con peso (3 series, 6 repeticiones)

2. Crunch declinado (3 series, 6 repeticiones)

3. Giro de plancha de abdominales (3 series, 6 repeticiones)

4. Elevación de piernas colgada (3 series, 6 repeticiones)

5. Sentadillas en silla romana (3 series, 6 repeticiones)

Viernes: Hombros

El viernes, Peterson golpea una rutina de hombros haciendo un total de 7 ejercicios diferentes con una media de 3 series y 6-8 repeticiones.

Aquí tienes la rutina de hombros de Adrian Peterson:

1. Press militar sentado (3 series, 6-8 repeticiones)

2. Encogimiento de hombros con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

3. Elevación alterna de mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

4. Mosca inversa inclinada (3 series, 6-8 repeticiones)

5. Subida lateral con mancuernas (3 series, 6-8 repeticiones)

6. Arnold press (3 series, 6-8 repeticiones)

7. Hang clean pull (3 series, 6-8 repeticiones)

Sábado y domingo: Descanso

El sábado y el domingo, Adrian Peterson descansa y se reabastece con comida orgánica.

La dieta de Adrian Peterson

Cuando se trata de la dieta de Adrian Peterson le gusta comer pequeñas cantidades de alimentos a lo largo del día. A Peterson le gusta comer alimentos a la parrilla y al horno antes de comer alimentos fritos.

A veces consume filetes si tiene mucha hambre y también consume batidos de reemplazo de comidas.

Esta es la dieta de Adrian Peterson:

Desayuno

• 4-5 huevos
• Bajograsa

Merienda

• Batido de proteínas

Almuerzo

• Pollo al horno
• Arroz

Merienda

• Batido de proteínas

Cena

• Pechuga de pollo
• Pasta

Merienda

• Batido de proteínas