Certe vitamine și minerale pot fi foarte utile pentru a renunța la fumat și pot ajuta la prevenirea anxietății și a creșterii în greutate care apar de obicei atunci când cineva renunță la obiceiul de a fuma.

Vă prezentăm această listă de vitamine și minerale pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, astfel încât să puteți afla despre substanțele nutritive pe care le furnizează și care sunt necesare pentru a contracara efectele dăunătoare ale fumatului asupra sănătății.

Vitamina C

Un nefumător are nevoie în medie de aproximativ 1.000 mg de Vit C pe zi, în timp ce un fumător mediu poate avea nevoie de aproximativ 3.000 mg. Fumatul reduce cu până la 40% aprovizionarea organismului cu vitamina C, creând astfel o deficiență care poate cauza probleme majore de sănătate în timp. Administrarea unei cantități suplimentare de vitamina C pentru perioade scurte de timp poate ajuta la reducerea poftei de nicotină, aderând la nicotină și permițând ca aceasta să se filtreze ușor și să fie trimisă la ficat și rinichi pentru a fi eliminată.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic. Este considerată foarte importantă în prevenirea atacurilor de cord. Din cauza stresului crescut la care este supusă inima în timpul fumatului, o astfel de prevenire asigurată de Vit E este deosebit de importantă pentru fumători. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea atacurilor de cord la persoanele care fumează, proprietățile antioxidante ale vitaminei E pot ajuta, de asemenea, la reducerea daunelor suferite de sistemul respirator.

Betacaroten

Betacarotenul oferă un impuls sistemului imunitar, ajutând la menținerea sănătății acestuia în timpul abstinenței de nicotină. De asemenea, poate oferi un anumit nivel de protecție împotriva cancerului, deși studii precum Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) și Retinol efficacy trial (CARET) sugerează că fumatul poate face ca betacarotenul să producă un efect opus în timp. Din această cauză, este recomandat să se ia supliment de betacaroten doar dacă se află în procesul de renunțare la fumat.

Betacarotenul natural din alimente precum legumele cu frunze verzi și fructele portocalii sau galbene sunt absorbite mult mai bine decât betacarotenul luat sub formă de pastile.

Calciu

În plus față de daunele pe care nicotina și tutunul le provoacă inimii și plămânilor, studii precum cele efectuate de Centrul pentru Cercetări Clinice și Fundamentale în anul 2000, sugerează că fumatul poate crește rata de pierdere a oaselor care are loc în mod natural odată cu vârsta. Calciul, care este un mineral important pentru sănătate și oase, este eliminat din corpul nostru de către nicotină. Luând un supliment de calciu sau un aport crescut de calciu natural, puteți contracara acest efect, menținându-vă în același timp oasele sănătoase pentru a preveni ruperea și alte daune.

Suplimentele pe bază de plante

În plus față de suplimentele vitaminice standard, suplimentele pe bază de plante pot ajuta la părăsirea obiceiului de a fuma, ameliorând în același timp stresul și depresia care pot apărea odată cu abstinența de nicotină. Ierburile recomandate sunt: St. John’s; Aduce calm și ajută la buna dispoziție, în timp ce Black cohosh și ginsengul sunt sugerate ca remediu pentru ameliorarea anxietății. Suplimentele pe bază de plante sunt adesea disponibile sub formă de pastile sau ceai, iar unele amestecuri specializate pot fi create special pentru a renunța la fumat.

Băuturi medicinale

Câteva băuturi medicinale vă vor ajuta să reduceți anxietatea și să depășiți dependența:

Supă de legume proaspete: Ajută la menținerea nivelului de glucoză. De asemenea, aduce beneficii sistemului nervos, deci ajută la reducerea stresului și a anxietății. Este ideală în caz de depresie și alte probleme emoționale.

Ceai din rădăcină de lotus: Ajută la expulzarea mocusului, ne curăță plămânii și expulzează nicotina.

Băutura Kuzu: Ajută în procesul de detoxifiere, stimulând mișcarea peristaltică, inducând relaxarea și reducând necesitatea de a fuma.

Cum se prepară? Ușor …

• Disolvați o lingură de kuzu în suc de mere sau apă. După aceea încălziți o cană de suc sau apă și adăugați kuzu. Se amestecă sub foc până când lichidul devine translucid. Dacă adăugați puțin sirop de orez, veți obține o băutură delicioasă și dulce.

.