CNN
(CNN) – (CNN) — Sujit Bhattacharya știa că se simte leneș și că are probleme în a-și pune șosetele și pantofii. Într-o zi, când a încercat o pereche de pantaloni scurți mărimea 30, soția sa i-a atras atenția că aceștia se potrivesc doar sub burtă.
Sujit Bhattacharya spune că pierderea în greutate i-a îmbunătățit starea de spirit. El este prezentat în 2006, în stânga și în 2007.
Cu toate acestea, Bhattacharya, din Coppell, Texas, nu a acordat niciodată atenție problemei sale de greutate până când medicul său i-a spus că are colesterolul ridicat în vara anului 2006. Prietenii săi i-au spus, de asemenea, că devenise greu și că trebuie să facă ceva în această privință.
Feedback-ul a fost supărător, a recunoscut el, dar combinația dintre insistențele prietenilor săi și cifrele privind colesterolul l-au motivat să înceapă să își reducă silueta de 193 de kilograme.
„Aveam nevoie de o dragoste dură: lucruri pe care nu am vrut să le aud, dar pe care aveam nevoie să le aud”, a spus Bhattacharya.
El a cercetat îndelung cum să slăbească pe internet, inclusiv în secțiunea de sănătate de pe CNN.com. A aflat că 3.500 de calorii însumează un kilogram de greutate și a încercat să își dea seama cum să mănânce pentru a-și diminua aportul caloric zilnic.
În loc să mănânce câteva mese mari în fiecare zi, a mâncat șase mese mici, ținând evidența numărului de calorii pe care le consuma. El mânca mai mult de 2.500 de calorii pe zi, poate chiar 3.000, așa că a redus acest lucru la 1.500 de calorii pe zi. Asta a însemnat să piardă un kilogram la fiecare două sau trei zile.
Ziua cu puține calorii
Iată un exemplu de zi tipică în dieta lui Sujit Bhattacharya:
Mâine dimineață: un pahar de lapte degresat cu Nestle Quik (150 de calorii)
Exercițiu: Limonadă și Gatorade după aceea (50 de calorii)
Dimineața târziu: gustare un fruct (75 de calorii)
Pranz: o bucată slabă de pui cu două legume și orez (500 de calorii)
Dimineața târziu: gustare batoane de fudge Healthy Choice (90 de calorii)
Cină: spaghete cu o chifteluță sau două (500 de calorii)
Noapte: un bol de cereale precum Froot Loops (150 până la 200 de calorii)
TOTAL: 1.515 până la 1.565 de calorii
„Atâta timp cât știi de câte calorii ai nevoie și câte calorii mănânci, este doar matematică”, a spus el.
De asemenea, a inclus mai multe fructe și legume în dieta sa și a mâncat mai puține carne grasă. În ceea ce privește exercițiile fizice, și-a schimbat rutina de la trei zile pe săptămână cu exerciții cardio limitate și greutăți grele la șase zile pe săptămână cu aceleași greutăți grele, dar cu o creștere a exercițiilor cardio.
În șase luni, a pierdut 40 de kilograme. De atunci, s-a îngrășat cu aproximativ 5 kilograme de greutate „bună” sau de mușchi, dar în rest și-a menținut noul fizic prin dietă și exerciții fizice.
Astăzi, la vârsta de 39 de ani, el a spus că începe să arate mai mult ca atunci când era în liceu.
Pierderea în greutate a îmbunătățit starea generală de spirit a lui Bhattacharya, a spus el. El a observat, de asemenea, că nu mai face răceli sau gripă și că se luptă cu infecțiile mai repede decât înainte. iReport.com: Împărtășiți-vă poveștile de succes
Uneori Bhattacharya se întreabă de ce nu a început să slăbească mai devreme și poate spune doar că se simțea „gras, prost și fericit.”
„Nu înțelegeam că ceea ce făceam îmi făcea rău”, a spus el.
El își încurajează în mod activ prietenii să încerce metoda sa de slăbit. Un prieten a slăbit 20 de kilograme urmându-i sfatul. 
Vedeți mai multe fotografii cu povești de succes de slăbire de pe iReport.com”
„Ceea ce le spun prietenilor este: Trebuie să aveți o platformă arzătoare, ceva care să vă facă să începeți, un scop sau o dorință”, a spus el. „Pentru mine, a fost testul de colesterol rău și prietenii. Altcineva poate că vrea să intre în bikini vara.”
Nu rata
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îi întrece pe ceilalți în studiu
- „Mr. Low Body Fat”
Dieteticienii spun că i-ar încuraja și pe alții să urmeze exemplul lui Bhattacharya de a reduce caloriile și de a le repartiza mai mult pe parcursul zilei, în loc să mănânce mese mari.
Dacă încercați acest lucru, asigurați-vă că aveți suficientă energie, că vă simțiți bine în timp ce faceți acest lucru și că mâncați alimente care vă plac, astfel încât să vă puteți ține de el pe termen lung, a declarat Dawn Jackson Blatner, dietetician autorizat și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică.
De fapt, Bhattacharya s-a descurcat de două ori mai bine decât o persoană obișnuită într-un program de pierdere în greutate, a spus Blatner. El a pierdut 20 la sută din greutatea sa corporală în șase luni, depășind media națională de 10 la sută.
Tara Gidus, purtător de cuvânt al ADA și dietetician al echipei Orlando Magic din NBA, recomandă ca femeile să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii, iar bărbații nu mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Biblioteca de sănătate
- MayoClinic.com: Fitness și nutriție
De obicei, ea nu recomandă tăierea a 1.000 de calorii la un moment dat, „dar dacă cineva este cu adevărat motivat să piardă în greutate și mănâncă gustări care sunt sățioase între mese, atunci poate tăia un număr semnificativ de calorii, pierde în greutate și nu se simte prea înfometat”, a spus ea.
Blatner a spus că ar încuraja, de asemenea, pe oricine care dorește o schimbare drastică a dietei să consulte un medic.
Bhattacharya subliniază că oricine poate scăpa de kilogramele nedorite atâta timp cât compară numărul de calorii necesare pentru a-și menține greutatea și numărul de calorii pe care le consumă.
„Cred cu tărie că nu este greu să pierzi în greutate”, a spus el.