Dacă nu te simți în cea mai bună formă după ce ai născut, nu e de mirare. Corpul tău se recuperează după o naștere care a fost, cel puțin, solicitantă din punct de vedere fizic. Oprește schimbările din timpul sarcinii, care au avut loc timp de nouă luni, și pornește sistemele tale de maternitate – de la lactație până la acea alarmă zornăitoare care se declanșează în capul tău atunci când bebelușul tău plânge. Unele dintre aceste schimbări nu sunt frumoase, dar sunt destul de impresionante. Iată ce trebuie să știi despre îngrijirea postpartum pentru corpul tău în schimbare.

Curățarea vaginală

Pentru primele șase săptămâni sau cam așa ceva după naștere, uterul tău își descuamează mucoasa, provocând o scurgere vaginală numită lohie. La început, aceasta este ca o menstruație abundentă, scăzând treptat până la o scurgere ușoară.

Mai multe tampoane sunt cele mai bune, spune moașa Kathi Wilson, de la Thames Valley Midwives din London, Ont. Ea sfătuiește împotriva produselor cu deodorant sau straturi exterioare speciale, care pot irita sau chiar împiedica vindecarea. Tampoanele sunt un no-no.

Wilson le mai spune proaspetelor mămici să se joace de-a „regina” în primele zile – lăsați-i pe alții să vă aștepte. „În prima săptămână sau cam așa ceva, sângerarea ar trebui să înceapă să se liniștească”, spune ea, dar a face prea multe prea devreme poate întârzia vindecarea. Dacă fluxul de lohii crește brusc, luați asta ca pe un indiciu că trebuie să vă odihniți un pic mai mult.

Îngrijire perineală

Dacă ați avut o ruptură sau o episiotomie în timpul nașterii, veți avea cusături care pot fi incomode în timp ce se vindecă. Chiar și fără copci, zona din jurul vaginului (perineul) se poate simți vânătă și umflată. Pentru a accelera vindecarea și a ușura disconfortul:

– Păstrați zona curată cu apă și săpun simplu în timpul băii sau dușului obișnuit.
– În primele câteva zile, o pungă de gheață poate ajuta la reducerea umflăturii.
– Lăsați aerul să circule, mergând fără compresă timp de o oră sau cam așa ceva în fiecare zi. Folosiți prosoape vechi pentru a vă proteja lenjeria de pat în timp ce vă întindeți pentru a vă odihni.
– Folosiți o sticlă de plastic pentru a stropi ușor perineul cu apă caldă în timp ce urinați. Chiar și o ruptură mică poate ustura atunci când urina o atinge.
– Faceți exerciții Kegel (înăsprirea și eliberarea mușchilor vaginali) pentru a accelera vindecarea prin creșterea fluxului de sânge către perineu.

Disconforturi la nivelul sânului

Când vă „vine laptele” (de obicei a doua sau a treia zi după naștere), Mama Natură este adesea puțin prea entuziastă. Multe femei se confruntă cu o oarecare umflătură și sensibilitate, dar tranziția va fi mai confortabilă dacă vă hrăniți frecvent bebelușul 24 de ore din 24, spune Gwen Peterek, asistentă medicală și instructor prenatal la Childbirth Educators of London, Ont.

Dacă sânii dvs. devin foarte plini, aplatizând mamelonul și făcând dificil pentru copil să se prindă la sân, folosiți-vă degetele pentru a împinge țesutul plin de lichid din jurul mamelonului, apoi exprimați puțin lapte înainte de a prinde copilul. Din fericire, înghițirea nu durează, de obicei, mult timp.

Dacă bebelușul a dormit câteva ore și sânii dvs. se simt plini, alimentația la cerere funcționează în două moduri – și mama poate cere. Dacă bebelușul scormonește în somn sau suge un deget sau pumnul, sunt șanse mari să îl puteți face să se prindă la sân și să alăpteze pentru a ușura presiunea sânilor prea plini.

În primele săptămâni, sânii dvs. pot, de asemenea, să curgă atunci când bebelușul plânge sau când vă ghemuiți lângă partenerul dvs. noaptea. Cu toate acestea, acest lucru se va diminua treptat și, de obicei, este mult mai puțin vizibil decât se simte. Purtarea unor tampoane de alăptare și a unor bluze de culoare deschisă pentru prima perioadă ar trebui să mascheze cea mai mare parte a dovezilor.

Pierderea de lichide

Nu fiți surprinsă dacă transpirați abundent timp de câteva zile, în special noaptea. Probabil că veți avea nevoie să urinați frecvent și în această perioadă. Volumul sângelui crește în timpul sarcinii, așa că acum corpul dumneavoastră trebuie să se debaraseze de excesul de apă pentru ca lucrurile să revină la normal.

Timp de toaletă

Primile dvs. scaune după naștere s-ar putea să nu vină ușor. „Intestinele și stomacul dumneavoastră au fost obișnuite cu greutatea mare a uterului. Dintr-o dată, aceasta a dispărut”, explică Peterek. „Așa că lucrurile vor fi un pic leneșe pentru o vreme.”

Lichidele adecvate plus fructele, legumele și cerealele integrale bogate în fibre sunt rețete preventive împotriva constipației. Dacă aceasta persistă, încercați un supliment de fibre sau suc de prune uscate.

Aceste măsuri sunt deosebit de importante dacă aveți hemoroizi (vene varicoase rectale). Discutați cu persoana care vă îngrijește despre utilizarea unui înmuiere a scaunelor. După un scaun, tampoanele preumectate pentru hemoroizi curăță fără a irita și sunt ușor de realizat cu hamamelis și tampoane cosmetice din bumbac.

Durerile de după

Deși a fost nevoie de 38 de săptămâni pentru ca uterul dumneavoastră gravidă să crească până la dimensiunea unui pepene verde, acesta va face drumul de întoarcere până la dimensiunea unei pere în doar șase săptămâni. S-ar putea să fie o călătorie ușor incomodă, totuși.

„O proaspătă mămică poate avea dureri ulterioare, mai ales atunci când alăptează”, explică Peterek. Alăptarea eliberează hormonul oxitocină, care provoacă atât eliberarea laptelui, cât și contracții uterine. Aceste contracții crampoase sunt un semn că organismul dumneavoastră funcționează corect. Un analgezic, cum ar fi paracetamolul, vă poate ajuta dacă vă simțiți cu adevărat inconfortabil.

Sentimente fragile

Este normal să vă simțiți puțin copleșit de enormitatea noului dvs. loc de muncă în primele săptămâni emoționale ale vieții de părinte. De fapt, tot felul de sentimente noi sunt normale acum: S-ar putea să fiți mistuit de o iubire de foc pentru bebelușul dvs. într-un minut și înghițit de disperarea epuizată de a nu avea niciodată un moment pe care să îl numiți al dvs. în următorul. În plus, sunt atât de multe de învățat: Este înfricoșător să fii responsabil de o ființă umană nou-nouță. (Dacă sunteți trist sau nu puteți funcționa, s-ar putea să vă confruntați cu depresie postpartum; consultați-vă medicul.)

Din fericire, bebelușii sunt rezistenți și pot prospera în ciuda lipsei noastre de experiență. Dvs. și partenerul dvs. vă puteți sprijini reciproc prin această tranziție cu o comunicare deschisă despre sentimentele și nevoile dvs. Nu uitați, este nevoie de timp pentru a învăța cum să fiți o familie, precum și un cuplu.

„Dacă acesta este primul vostru copil, asta vă face părinți nou-născuți”, spune Peterek. Primii pași în acest rol se vor simți cu siguranță puțin șovăielnici și s-ar putea să aveți nevoie de cineva care să vă țină de mână la început, dar în curând veți fi pe picioare.

Ce altceva ar trebui să mai știu?

O baie liniștitoare

Medica moașă Kathi Wilson sugerează o baie cu plante pentru a grăbi vindecarea (în plus, este o scuză grozavă pentru puțin timp singur). Cumpărați un amestec preambalat de ierburi de baie postpartum sau faceți-vă propria baie în avans. Veți avea nevoie de părți egale de flori uscate de calendula, mușețel, năut și frunze de câmpie (verificați magazinele de produse naturiste sau căutați „produse pe bază de plante” online). Puneți la infuzat în apă clocotită timp de 20 până la 30 de minute. Adăugați acest „ceai” într-o baie caldă cu o jumătate de cană de sare de mare și o pungă de cașcaval care conține usturoi zdrobit.

Prima hrană a bebelușului

Colostrul, lichidul subțire pe care sânii dumneavoastră îl produc înainte de apariția laptelui, are un volum redus pentru a nu stresa rinichii bebelușului, dar este bogat în proteine, calorii, vitamine și minerale, precum și doze mari de anticorpi protectori. Acesta asigură tot ceea ce are nevoie bebelușul dumneavoastră până la sosirea laptelui mamei.

Pierderea în greutate

Pentru majoritatea femeilor, procesul de tonifiere a mușchilor burticii și de reducere a kilogramelor de sarcină necesită timp. În primele săptămâni postnatale, concentrați-vă pe menținerea sănătății mai degrabă decât pe pierderea în greutate. Mâncați alimente nutritive, odihniți-vă suficient și reveniți treptat la exerciții fizice. Plimbarea cu bebelușul în sling sau în cărucior este o modalitate bună de a începe.

Când să sunați la medic

– aveți sensibilitate abdominală extremă, febră sau crampe persistente
– aveți probleme la urinare
– cusăturile devin extrem de sensibile
– secreția vaginală devine brusc roșu aprins și extrem de abundentă (îmbibând un tampon mare în decurs de o oră), dezvoltă un miros neplăcut sau conține cheaguri mai mari decât un sfert de dolar
– dezvoltați febră sau simptome asemănătoare gripei
– vă simțiți amețită sau leșinată, chiar și după ce v-ați odihnit
– dezvoltați o fierbințeală, inflamată sau roșie pe picior, care este sensibilă la atingere (semn al unui posibil cheag de sânge)

Cum să depistați și să tratați diastaza recti
Adevărul despre prolapsul pelvian
Incontinența postpartum: La ce să te aștepți