De Andrew Golin,

Mișcarea este una dintre cele mai distinctive caracteristici ale vieții umane. Mișcarea corpului este facilitată de celule specializate numite fibre musculare și este controlată de sistemul nostru nervos (1).

Există trei clase mari de fibre musculare: scheletice, cardiace și netede. Fibrele musculare scheletice sunt fibre lungi cu mai multe nuclee care au un aspect exterior striat încrucișat la microscop (1). Mușchii scheletici sunt comandați în mod voluntar, adică oamenii sunt capabili să controleze în mod conștient fibrele scheletice. Această clasă de fibre musculare sunt atașate de oasele noastre prin tendoane, iar exemplele cunoscute în mod obișnuit de fibre musculare scheletice sunt bicepsul și tricepsul. Fibrele musculare cardiace sunt, de asemenea, încrucișate, dar sistemul nostru nervos autonom, care controlează sistemul nostru nervos involuntar, reglează mișcarea acestor fibre (1). Mușchii scheletici și cardiaci sunt striați datorită suprapunerii și încrucișării miofilamentelor. Miofilamentele sunt lanțuri de proteine de actină și miozină, care sunt țesutul predominant în toți mușchii. Spre deosebire de fibrele musculare scheletice și cardiace, fibrele netede nu sunt striate (1). Activitatea fibrelor musculare netede este reglată de sistemul nostru nervos autonom. Organele corpului posedă cele mai mari porțiuni de fibre musculare netede (1).

Fibrele musculare pot fi distinse în continuare în două subcategorii: fibre cu contracție lentă și fibre cu contracție rapidă. Fibrele cu contracție lentă, cunoscute și sub numele de fibre de tip I, conțin mai multe mitocondrii și molecule de mioglobină decât fibrele cu contracție rapidă (2). Mitocondriile sunt organite în care au loc procesele biochimice care generează combustibil pentru celulă prin respirație celulară. Proteinele mioglobinei sunt similare din punct de vedere funcțional cu moleculele de hemoglobină. Proteinele mioglobinei transportă și stochează moleculele de oxigen în celulele musculare. Deoarece mitocondriile generează combustibil prin respirație celulară, moleculele de oxigen, fiind reactantul primar, fibrele de tip I sunt alimentate energetic prin procese aerobe (2).

Fibrele cu contracție rapidă, sau fibrele de tip II, au mai puține mitocondrii și proteine de mioglobină decât fibrele cu contracție lentă (2). În ciuda cantității reduse de mitocondrii, fibrele de tip II sunt încă capabile să sintetizeze cantități mari de energie prin procese anaerobe. Procesele anaerobe nu necesită oxigen și utilizează glucoza, o unitate simplă de zahăr, ca sursă principală de energie. Deși fibrele de tip I și de tip II au surse diferite de energie, consecințele ambelor procese de sinteză a energiei sunt similare: producerea de adenozin trifosfat (ATP), o moleculă care conține cantități mari de energie (2).

Corpul utilizează ATP ca sursă primară de monedă de schimb de energie. Dar înainte ca ATP să poată fi transformat în energie, creierul trebuie să trimită impulsuri electrice către mușchi pentru a iniția contracții (1). Aceste impulsuri electrice călătoresc rapid prin învelișurile sau „învelișurile” din exteriorul celulelor nervoase pentru o viteză sporită. Scleroza multiplă este o boală autoimună în care organismul își atacă propriile învelișuri de mielină. Dacă afectarea este minoră, impulsurile nervoase vor continua să călătorească cu întreruperi minime. Dacă afectarea este suficientă pentru a face ca mielina să fie înlocuită cu țesut cicatricial, este posibil ca impulsurile nervoase să nu mai călătorească deloc (4). Lista de simptome a Societății de Scleroză Multiplă din Canada include oboseală extremă, lipsă de coordonare, slăbiciune, furnicături, afectarea senzațiilor, probleme de vedere, probleme cu vezica urinară, tulburări cognitive și modificări ale dispoziției (4). Fibrele cu contracții rapide generează contracții mai rapide în comparație cu fibrele cu contracții lente, datorită grosimii mai mari a tecii lor de mielină (3). Cu cât teaca de mielină este mai groasă, cu atât mai repede pot călători impulsurile nervoase de la creier la mușchi (3). Prin urmare, fibrele cu contracții lente au teci mai subțiri decât fibrele cu contracții rapide (3). Odată ce semnalul ajunge la fibrele musculare, ATP este utilizat în schimbul contracțiilor.

Fibrele de tip I nu obosesc la fel de repede ca și fibrele de tip II (2). Acest lucru se datorează subproduselor chimice diferite care rezultă fie din procesele aerobe, fie din cele anaerobe. Produsele secundare ale fibrelor de tip I sunt dioxidul de carbon și apa, care nu determină oboseala rapidă a mușchilor. Principalul produs secundar al proceselor anaerobe de contracție rapidă este acidul lactic. Acidul lactic crește aciditatea mușchilor și determină oboseala rapidă a fibrelor. Menținerea hidratării în timpul activităților fizice, respirația profundă în timpul perioadelor de odihnă și consumul de alimente bogate în magneziu vor ajuta la diminuarea acumulării de acid lactic în timpul sesiunilor de antrenament.

Exercițiile aerobice sunt activități fizice efectuate la o intensitate mică până la moderată. Exemple comune sunt joggingul, înotul, ciclismul și mersul pe jos. Exercițiile anaerobe sunt activități fizice efectuate la intensitate mare până la maximă. Sprintul, ridicarea greutăților olimpice și săriturile sunt activități anaerobe. Exercițiile aerobice pot fi efectuate pentru perioade lungi de timp, în timp ce activitățile anaerobice sunt adesea efectuate în intervale de intensitate ridicată. În timp ce ambele forme de exerciții utilizează toate tipurile de fibre musculare, activitățile aerobice utilizează mai multe fibre cu contracție lentă, în timp ce exercițiile anaerobice utilizează mai multe fibre musculare cu contracție rapidă.

Înțelegând ce fibre sunt utilizate în activitățile aerobice sau anaerobice, oamenii își pot configura sesiunile de antrenament pentru a se concentra pe anumite fibre musculare. Persoanele implicate în activități anaerobe ar trebui să își configureze antrenamentele spre dezvoltarea mușchilor cu contracție rapidă. Dezvoltarea ticurilor rapide necesită un volum redus, o intensitate ridicată și scheme de repetiții cu frecvență redusă (3). Indivizii implicați în activități aerobice ar trebui să își modifice sesiunile de antrenament spre un volum ridicat, intensitate scăzută și scheme de repetări cu frecvență ridicată (4).

Prin aplicarea cunoștințelor de mai sus, sesiunile de antrenament pot fi configurate pentru a crește specificitatea optimă și, prin urmare, eficacitatea optimă în vederea atingerii propriilor obiective.

1. Gardner, Ernest Dean, Donald James Gray și Ronan O’Rahilly. „Muscular System.” Anatomy: Un studiu regional al structurii umane. Philadelphia: Saunders, 1975. 28-30. Print.

2. Vise. Muscle Fiber Types_Energy Production and Cardiovascular(n.d.): n. pag. Web. 3 oct. 2015.

3. „Muscle-Specific Hypertrophy: Chest, Triceps and Shoulders By Menno Henselmans.”

SimplyShreddedcom. N.p., s.d. Web. 03 oct. 2015.

.

4. „Multiple Sclerosis Society of Canada”. Ce este scleroza multiplă? – Societatea de SM din Canada. N.p., n.d. Web. 03 Oct. 2015.