Alegerea unei clase de exerciții de grup poate fi destul de copleșitoare în zilele noastre, deoarece formatele de clasă s-au dezvoltat și au evoluat foarte mult de-a lungul anilor. Ofertele de clase variază de la o sală de fitness la alta, dar cele mai multe clase se vor încadra într-una din următoarele patru categorii: cardio-respiratorie, forță, minte/corp sau specialitate.

Classele pot fi descrise mai departe ca fiind pentru începători, intermediare sau avansate. Clasele pentru începători vor descompune formatul și vor introduce o persoană în terminologia și mișcările de bază ale clasei. Dacă o clasă nu desemnează un nivel, se presupune că este intermediar. Dacă sunteți nou la un format, anunțați instructorul, astfel încât acesta să vă poată explica cursul. Clasele avansate sunt pentru cei care sunt participanți de mult timp și care caută o provocare. Clasele avansate nu sunt recomandate începătorilor. Clasele de exerciții de grup sunt concepute pentru a fi atât distractive, cât și provocatoare pentru participant, cu beneficiile suplimentare de a fi predate de un profesionist în domeniul fitness și de a se afla într-un mediu social pozitiv. Aruncați o privire asupra unora dintre opțiunile disponibile – și nu vă fie teamă să încercați ceva nou!

Cardiorespirator: Clasele din această categorie sunt cel mai frecvent asociate cu formatul de exerciții de grup și se concentrează pe creșterea ritmului cardiac pe toată durata clasei. Clasele încep, în general, cu o încălzire aerobică ușoară, câteva întinderi și apoi exerciții de intensitate moderată sau viguroasă pentru cea mai mare parte a orei. Această categorie include favoritele de mult timp, cum ar fi step și aerobicul la sol hi-lo, și unele favorite mai recente, cum ar fi kickboxing și ciclismul în sală.

• Aerobicul hi-lo: Acest tip de exerciții aerobice există de mulți ani și este considerat formatul original de exerciții de grup. Acesta combină atât mișcări cu impact ridicat, cât și cu impact redus, în care scopul este de a vă ridica și de a vă menține în mișcare. Instructorii pot încorpora mișcări din hip-hop, jazz, salsa și kickboxing, alături de mișcările clasice de aerobic la sol. Acest format este coregrafiat, dar rutinele pot fi defalcate și simplificate până acolo unde cel mai novice participant se simte confortabil.
• Step aerobic: Step aerobic este unic prin utilizarea unei platforme (step) și a unor trepte care pot fi ajustate în funcție de preferințele de intensitate ale unui participant. Înălțimea treptelor poate fi variată de la patru la 10 inci. Aceste cursuri au o rutină coregrafiată care utilizează atât step-ul cât și podeaua pentru un antrenament de intensitate moderată până la viguroasă.
• Kickboxing: Acest format este o fuziune de mișcări de box, o varietate de arte marțiale și aerobic care se combină pentru o experiență cardiorespiratorie de intensitate ridicată. Unele clase implică contactul cu sacii de box, inclusiv lovituri de picior și lovituri de pumn.
• Ciclism în interior: Acest format implică utilizarea unor biciclete special concepute care conduc participantul printr-un antrenament de înaltă intensitate care utilizează simulări de urcări, sprinturi, drumuri plate și antrenamente pe intervale. Cheltuiala calorică poate fi ridicată atâta timp cât există rezistență pe bicicletă. Este important să ajungeți din timp la prima oră pentru a vă echipa pe bicicletă pentru a maximiza confortul și cheltuiala de energie și pentru a reduce șansele de accidentare.

Forță: Scopul principal al acestui format este de a folosi gantere ușoare, gantere cu bară, benzi de rezistență, clopoței sau greutatea corporală pentru a dezvolta forța și rezistența musculară. Aceste cursuri implică, de obicei, toate grupele majore de mușchi, dar pot fi împărțite în formate care se concentrează doar pe exerciții pentru abdomen, partea superioară a corpului sau partea inferioară a corpului. Aceste clase sunt considerate non-aerobice, dar sunt o modalitate excelentă de a încorpora antrenamentul de rezistență într-o rutină săptămânală fără a ieși pe podeaua sălii de haltere.

Ment/corp: Cele mai recognoscibile clase de minte/corp sunt yoga și Pilates, dar acestea pot include și cursuri de stretching sau de întărire a nucleului. Aceste formate se concentrează pe flexibilitate, forța de bază și echilibru, punând accentul pe conectarea minții la munca fizică a corpului. Aceste clase au devenit mai frecvente în facilitățile de fitness obișnuite, dar pot fi găsite în continuare în studiourile de specialitate care nu oferă alte formate.

Specialitate: Clasele din această categorie tind să fie netradiționale și necesită o pregătire specială din partea instructorului. Exemple de cursuri de specialitate sunt mai multe forme de dans (hip hop, salsa, dansul din buric), autoapărare, striptease aerobic sau antrenament personal de grup. Deși aceste cursuri sunt din ce în ce mai frecvente, ele necesită un instructor specializat și pot necesita adesea o taxă suplimentară pentru fiecare curs sau serie de cursuri.

Cursurile de exerciții de grup au devenit un element de bază în industria de fitness. Deși există patru categorii, multe clase se pot încadra în mai mult de o categorie, deoarece pot include mai multe elemente ale claselor de exerciții de grup. Este important să vă întrebați întotdeauna despre un format care nu vă este familiar pentru a evalua nivelul de dificultate, dacă este necesar un echipament special pentru participant sau dacă este implicată o taxă. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou, deoarece una dintre cele mai eficiente strategii de fitness este participarea la o varietate de activități. Pentru a vă asigura o rutină de fitness bine închegată, dacă vă puteți angaja în mod regulat la mai multe tipuri de cursuri de fitness de grup, veți acoperi toate elementele esențiale ale fitness-ului și veți avea o doză uriașă de distracție!

.