S-a întâmplat cu câteva luni în urmă: momentul în care am realizat că aș putea fi dependentă de utilizarea telefonului meu și, în special, de verificarea social media. Tocmai coborâsem după ce-l culcasem pe fiul meu, Oliver, și mă relaxam pe canapea, așa cum făceam adesea, derulând continuu pe telefon sărind de la un profil la altul și de la o postare la alta pe Instagram.

Soțul meu, Albert, a intrat în cameră, lucru de care nici măcar nu-mi dădusem seama, și s-a așezat pe canapea lângă mine, așteptând să stăm împreună. După ce au trecut 10-15 minute de acest scroll fără noimă, el a spus: „Cred că s-ar putea să fii dependentă de telefonul tău. Ai observat măcar că stau aici?”. Am ridicat din umeri comentariul său în mod defensiv în timp ce mi-am pus telefonul jos spunând „Nu, cu siguranță nu sunt dependent de telefon”, dar în adâncul minții mele mă tot întrebam dacă nu cumva era ceva adevărat în ceea ce a spus.

Din acel moment, am fost hiper-conștient de fiecare dată când eram pe telefon. La fiecare semafor roșu, între timp ce răspundeam la e-mailuri, în timpul pauzelor publicitare în timp ce ne uitam la televizor, în timp ce foloseam baia, la duș, în timp ce așteptam ca apa pentru paste să fiarbă – lista poate continua. Acum, că eram conștient de acest lucru, aproape că mă enervam pe mine însumi de cât de lipsit de minte și robotizat mă simțeam că îmi verificam telefonul fără încetare.

Punctul de cotitură pentru utilizarea timpului petrecut în fața ecranului

Ce verificam? De ce continuam să îmi reîmprospătez la nesfârșit feed-ul social media sau căsuța de e-mail? Nu era ca și cum așteptam ca un anumit e-mail să ajungă în sfârșit sau că speram să văd un anumit comentariu sau like de la un urmăritor, dar, cu toate acestea, mă regăseam din nou pe telefon. Acest tip de nepăsare este cel care m-a șocat și m-a făcut să vreau să-mi schimb obiceiurile în bine.

Nu vreau să nu-mi observ soțul când intră în cameră. Nu vreau să nu mă mai distanțez în timp ce fiul meu face baie. Vreau să fac un duș în liniște, fără să simt o atracție de a-mi verifica telefonul în timpul unuia dintre singurele momente de liniște pe care le am pentru mine. Vreau să fiu trează, alertă și prezentă în aceste momente de viață care trec atât de repede.

Un alt lucru care mă ajută să-mi reevaluez relația cu telefonul meu și cu social media este că nu vreau ca Oliver să crească văzând mama și tata cu telefoanele în față tot timpul. Acesta este un lucru important pentru mine, deoarece această generație crește fără să știe vreodată cum este viața fără tehnologie, iar pentru mine, acest lucru este un pic înfricoșător. Vreau ca în viața lui Oliver să existe un timp și un loc pentru tehnologie și cu siguranță nu vreau ca el să devină dependent de ea. Se spune că, dacă vrei ca copilul tău să învețe ceva, nu-l învăța, arată-i, făcându-l tu însuți mai întâi.

Deci, dacă vreau să-i arăt lui Oliver că există mai mult în viață decât tehnologia, trebuie să încep prin a face propria mea treabă cu aceasta. Iată cum am procedat în acest sens.

Am citit despre cum oamenii și-au redus în mod intenționat utilizarea tehnologiei

Primul lucru pe care l-am citit când am fost gata să fac în sfârșit niște schimbări a fost Digital Minimalism de Cal Newport. Această carte se citește rapid, dar el chiar merge în profunzime despre modul în care marile companii de tehnologie din Silicon Valley lucrează strategic pentru a-și face aplicațiile mai captivante, astfel încât să obțină mai multe venituri. Pusă astfel, m-a deranjat faptul că profită de distragerea și dependența mea de produsul lor pentru bani.

Un alt lucru grozav pe care această carte l-a prezentat sunt multiplele relatări ale oamenilor care au renunțat la social media sau și-au redus utilizarea telefonului și cât de mult le-a îmbunătățit calitatea vieții. Doar timpul în care acești oameni au vorbit despre faptul că au revenit la utilizarea pentru activități mai satisfăcătoare după ce au făcut această schimbare a fost suficient pentru mine ca să continui să merg înainte.

Am evaluat modul în care fiecare aplicație și piesă de tehnologie m-a făcut să mă simt

Când vine vorba de social media, unele aplicații creează mai multă dependență pentru mine decât altele. Doar câteva minute pe Facebook și nu am nicio problemă în a mă deconecta luni la rând. Nici măcar nu-mi știu autentificarea la Twitter sau ultima dată când am avut nevoie de ea.

Dar, Instagram este, și a fost întotdeauna, cea mai complicată aplicație de social media pentru mine. Nu pot preciza exact ce anume mă face să vreau să verific atât de des, dar cred că cei de la Silicon Valley își fac bine treaba, pentru că tacticile lor de dependență funcționează.

Singurul lucru care îmi iese în evidență totuși la Instagram este modul în care mă simt după ce mă deconectez. De fiecare dată când îmi pun telefonul jos după ce am fost pe Instagram, mă simt întotdeauna mai rău în legătură cu mine, cu viața mea, cu tacticile mele de părinte, cu căsnicia mea, cu obiectivele mele profesionale etc. Nu am nevoie de un alt lucru care să-mi îngreuneze viața sau să-mi diminueze în vreun fel sănătatea mintală. Această realizare a fost cea care a făcut să fie un pic mai ușor să-mi diminuez activitatea pe aplicație pe zi ce trece.

Când vine vorba de fiecare piesă de tehnologie reală, unele se simt mai bine de folosit decât altele. De exemplu, îmi place să am un computer real pe care îl pornesc pentru a-mi face treaba și pe care îl închid când am terminat. Laptopul meu nu este ceva pe care să îl port tot timpul cu mine sau pe care să simt nevoia să îl folosesc constant atunci când nu este pentru muncă. Pe de altă parte, telefonul meu pare uneori o pacoste. În orice moment, oricine poate avea acces la mine, de la mesaje, e-mailuri, Slack, like-uri, comentarii – notificările sunt uneori nesfârșite.

Aceasta m-a învățat că mă simt mai bine în relația mea cu tehnologia atunci când pot să o iau în mână și să o folosesc în scopul pentru care a fost concepută și apoi să o depozitez atunci când am terminat, față de a fi mereu pe ea 24/7.

Am făcut niște cercetări despre cum operează alți scriitori fără social media

După ce am citit Digital Minimalism și am recunoscut cum mă făcea să mă simt în mod specific social media, am fost gata să fac următorul pas și să renunț complet la social media. Singurul lucru care m-a împiedicat să fac pasul următor a fost teama de modul în care mi-aș împărtăși munca cu cititorii. Sigur, nu sunt Elizabeth Gilbert sau Elaine Welteroth, dar am o voce și o poveste de împărtășit pe care cred că o mulțime de oameni ar putea beneficia să o audă. Nu am vrut să pierd asta odată ce am părăsit social media, dar știu, de asemenea, că nu puteam fi singura care a gândit așa.

După ce am săpat puțin, am găsit câteva articole grozave de la alți scriitori care au ales să urmeze o cale similară și să fie mai intenționali cu utilizarea tehnologiei și, de asemenea, să părăsească complet social media. Spre surprinderea mea, când au făcut acest lucru, nu s-a întâmplat nimic negativ cu cititorii lor, cu munca lor sau cu afacerile lor.

În zilele noastre, pe social media, toată lumea își promovează munca și, uneori, te face să te întrebi cum își comercializau oamenii munca sau afacerile înainte ca social media să existe. Dar există și alte modalități de a crea rețele și de a vă conecta pentru cariera dvs. care nu trebuie să implice social media, dacă nu doriți acest lucru. Aceasta a fost încurajarea pe care o căutam, astfel încât să mă pot simți încrezător în a merge mai departe ca scriitor, rămânând în același timp fidel la ceea ce este cel mai bine pentru mine din punct de vedere tehnologic.

Mi-am umplut timpul cu activități satisfăcătoare

Cât de multe ori ați vrut să faceți ceva sau să încercați ceva nou și totuși rezultați în a spune: „Pur și simplu nu am timp pentru asta”. Așa eram eu acum câteva luni, înainte de a face saltul pentru a-mi schimba utilizarea tehnologiei. Odată ce am părăsit social media și am început să-mi pun telefonul deoparte mai des, am reușit să fac lucruri pe care le tot împingeam în partea de jos a listei mele de lucruri de făcut.

De exemplu, în luna mai am citit trei cărți – TREI. TOTUL. CĂRȚI! Ghiciți câte cărți am citit în aprilie? Niciuna. Timpul pe care în mod normal îl derulam în pat înainte de a adormi sau când mă trezeam prima dată era acum petrecut cu cărțile pe care voiam să le citesc. De asemenea, am reușit să scriu unele dintre cele mai bune articole ale mele în luna mai și la începutul lui iunie datorită faptului că mi-am luat timp de la social media. Scrisul este foarte important pentru mine, așa că a avea mai mult timp pentru a mă dedica unei munci semnificative este mult mai important pentru mine decât să derulez fără minte aceste aplicații.

Un lucru pe care vreau să îl clarific este că nu spun că social media este rea. Pentru unii oameni, ei nu simt nicio dependență față de ea și au o relație pozitivă cu social media sau cu căsuța de e-mail. Dar eu nu sunt așa, așa că am ales o altă cale.

Dacă vă dați seama că vă pierdeți timpul mai mult decât doriți sau că derulați fără să vă gândiți mai mult decât v-ar plăcea, luați ceva timp pentru a reflecta asupra utilizării tehnologiei și vedeți dacă este locul în care doriți să vă petreceți minutele de viață. Pentru că, așa cum se spune, „Problema este că tu crezi că ai timp” și știm cu toții că, odată ce acesta a dispărut, nu mai este ceva ce putem recupera. Așa că, petreceți-l cu înțelepciune.