Day nine is a traditional bodybuilding split routine that focuses on developing the chest then the triceps in a primary to secondary fashion. Directorul digital al MEN’S FITNESS, Mike Simone, demonstrează execuția antrenamentului.

DOWNLOAD Aplicația The 21-Day Shred pentru iOS pentru a obține programul complet de antrenament, dieta și multe altele. Nu aveți iOS? Nicio problemă. Obțineți o COPIE a PDF-ului.

Între ciclurile de antrenament, sau căutați mai multe opțiuni alimentare? DESCARCĂ o copie a cărții de bucate The 21-Day Shred Cookbook (Cartea de bucate The 21-Day Shred Cookbook), plină cu peste 75 de mese care creează mușchi.

Antrenamentul: Piept și triceps, ziua 9

PIEPTUL

1. FLOOR PRESS
4 serii x 10-12 repetări
repaus 30 de secunde

2. PRONE FLYE
4 serii x cât mai multe repetări posibile
repaus 30 de secunde

3. PULLOVER
3 serii x 12-15 repetări
repaus 30 de secunde

4. PLATE PRESSOUT
3 serii x 12-20 repetări
repaus 30 de secunde

TRICEPS

1. CLOSE-GRIP BENCH PRESS
4 serii x 8, 8, 8, 8, cât mai multe repetări posibile
repaus 60 de secunde

2. DECLINE TRICEPS EXTENSION
4 serii x cât mai multe repetări posibile
repaus 15 secunde

3. BAND PUSHDOWN
Câte seturi sunt necesare pentru a ajunge la 100 de repetări în total
se odihnește după cum este necesar

Apariții
Cameră: QORtec Seamless Crew SS
Baselayer Tight: QORtec Seamless Training Tight

Să urmăriți autorul programului și directorul digital Mike Simone pe Instagram, Facebook și Twitter.

Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

.