Metodele de auto-calmare vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați atunci când sunteți supărat. Cu toate acestea, ele nu sunt singura abordare rezonabilă pentru a vă ajuta să vă modificați stările de spirit nedorite. Uneori, așa cum spune proverbul, o schimbare este la fel de bună ca o odihnă.

Distracție. Distragerea este o tehnică surprinzător de eficientă pentru a vă schimba starea de spirit. Când vă dați seama că v-ați supărat, alegeți să vă întrerupeți starea de spirit negativă implicându-vă în ceva care vă distrage atenția de la ceea ce v-a supărat. Pentru cele mai bune rezultate, lucrul în care vă angajați ca mijloc de distragere a atenției ar trebui să fie atât absorbant, cât și interesant pentru dumneavoastră. Efectuarea acestui lucru ar trebui fie să vă solicite întreaga atenție, fie să vă absoarbă atât de mult atenția încât să uitați de voi înșivă. Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV, navigarea pe internet, citirea unei cărți, ascultarea de muzică (energizantă), apelarea unui prieten și exercițiile fizice sunt exemple bune pentru aceasta din urmă, în timp ce angajarea în sarcini orientate spre detalii, cum ar fi scrierea, programarea, curățarea casei, plivirea grădinii, cântatul sau cântatul sau orice altă activitate artistică sau organizarea fișierelor sunt exemple din prima categorie. Ar trebui să faceți ceva ce vă place să faceți, dacă este posibil. Munca poate fi o distracție bună dacă vă place să lucrați sau dacă o găsiți absorbantă, dar nu va funcționa bine dacă nu vă place.

Distracția funcționează pentru că vă întrerupe starea de spirit și vă obligă să „schimbați vitezele”. Multe stări de spirit negative conțin un element de ruminație în ele. Când rumegați, treceți din nou și din nou în minte problema sau îngrijorarea dumneavoastră. De fiecare dată când treceți în revistă problema sau îngrijorarea, îi întăriți stăpânirea asupra dumneavoastră. Distracția rupe această priză, forțându-vă să vă gândiți la alte lucruri. Dacă lucrul cu care vă distrageți atenția este suficient de convingător sau vă solicită atenția, veți înceta temporar să rumegați și veți începe să vă simțiți mai bine. Poate nu bine, dar mai bine.

Distracția nu este nimic mai mult decât un răgaz temporar sau o amânare a stărilor negative. Nu este un leac sau o soluție permanentă și nu ar trebui să fie privită ca atare.

Câteva persoane simt o responsabilitate față de stările lor negative. Oamenii vinovați sau îndurerați simt că vor trăda pe cineva sau ceva dacă nu se mai simt rău, de exemplu. Dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră, fiți sigur că sentimentul de vinovăție sau de supărare va reveni în scurt timp. Este sigur că vă puteți distrage atenția, pentru că durerea vă va aștepta după o scurtă pauză.

Unul dintre motivele pentru care distragerea atenției nu este mai populară ca mijloc de a face față stărilor de spirit negative este pentru că merge împotriva înțelepciunii convenționale care sugerează că trebuie să vă confruntați cu emoțiile tulburătoare înainte de a putea scăpa de ele. Din acest punct de vedere, a spune că este în regulă să-ți distragi atenția atunci când te simți rău este asemănător cu a spune că negarea este un mod de viață bun. Totuși, acesta este un argument fals. Este adevărat că o anumită cantitate de confruntare sau de învățare a acceptării emoțiilor negative este un lucru vindecător. Cu cât vă luptați mai puțin împotriva emoțiilor negative, cu atât mai puțin aveți de ce să vă simțiți rău. Este, de asemenea, adevărat că, uneori, emoțiile negative pot fi copleșitoare și chiar ai nevoie de o pauză de la ele. Trebuie să găsiți un echilibru personal adecvat între abordarea directă a acestor stări și evadarea din ele, pentru a avea cele mai bune șanse de vindecare.

Organizare. Un mod foarte bun de a vă distrage atenția în mod productiv este să faceți ceva pentru a vă organiza mai bine viața. Prin a-ți organiza viața ne referim la curățarea și ordonarea spațiilor de locuit sau de lucru, la agenda personală, la modul în care îți gestionezi finanțele, la computerul tău sau la felul în care te îmbraci, faci mișcare și, în general, te porți. Curățenia în casă poate fi un lucru incredibil de responsabilizant, mai ales atunci când vă simțiți rău. De obicei, atunci când vă simțiți rău, vă simțiți, de asemenea, scăpați de sub control. Starea ta internă este adesea o reflectare a stării tale externe. Atunci când mediul tău este dezordonat, te simți dezordonat în interior. În acest caz, orice timp pe care îl petreceți organizându-vă mediul (acasă sau la locul de muncă etc.) este, de asemenea, timp pe care îl petreceți pentru a vă consolida sentimentul personal de control și realizare. Eforturile dvs. de a vă organiza viața vă distrag astfel atenția de la starea dvs. de spirit și, separat, vă dau putere și încredere. Este un lucru simplu, dar care funcționează.

Comedie și umor. Un alt mod bun de a vă distrage atenția este să vă cufundați în comedie și umor. Urmăriți un film sau o emisiune TV amuzantă. Ascultați rutina unui comediant preferat. Citiți o carte sau o revistă amuzantă. Găsiți ceva care să vă facă să uitați de voi înșivă și să râdeți cu voce tare pentru o vreme.

Când vă simțiți anxios sau abătut, aveți tendința de a avea o față destul de sumbră, iar gândurile voastre, care sunt în cheie cu emoțiile voastre, sunt la fel de sumbre. Râzând, angajați mușchii faciali și corporali asociați cu emoțiile pozitive. Pe măsură ce aceste emoții sunt puse în aplicare, chiar dacă temporar, vă va fi puțin mai ușor să vă amintiți gânduri și amintiri pozitive. Este un efect temporar, cu siguranță, dar poate fi o ușurare. Râsul are, de asemenea, un efect relaxant și va ajuta la reducerea tensiunii corporale.

.