Ca în cazul majorității lucrurilor legate de fitness, depinde.

„Problema cu abdomenele”, spune Dawn Joseph, un antrenor personal certificat în Kelowna, B.C., „este că sunt flexii repetitive.” Iar presiunea lor repetată asupra coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui poate duce la probleme în timp.

Un crunch tipic implică atenuarea curbei naturale a coloanei lombare, explică ea. Atunci când partea inferioară a spatelui este presată de podea, este în afara alinierii sale naturale, iar acest lucru împinge pe sacii de lichid dintre vertebrele coloanei vertebrale. În cele din urmă, acești saci pot începe să se umfle și să ducă la hernie de disc. Iar acestea pot pune presiune pe nervi, creând o afecțiune dureroasă și potențial debilitantă a coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, este posibil să practicați abdomene modificate și să obțineți beneficiile lor de întărire a abdomenului. Joseph sugerează o tehnică dezvoltată de fiziologul canadian specializat în exerciții fizice și expert în coloana vertebrală Stuart McGill, un critic al crunch-ului standard.

Când faceți crunch-ul McGill, vă plasați mâinile sub partea inferioară a spatelui. Acest lucru menține curbura coloanei vertebrale lombare, astfel încât aceasta nu se extenuează niciodată; abdomenul face toată flexia pe măsură ce vă ridicați doar puțin de la podea.

Joseph sugerează, de asemenea, Pilates roll- ups și planks pentru a ajuta la întărirea abdomenului.

„Orice ați face”, adaugă ea, „fiți atenți la forma corectă.”

(Pentru mai multe sfaturi despre abdomene, vedeți „Cum să creați un nucleu puternic”)

Acesta a apărut inițial ca „Prietenul meu de antrenament tocmai mi-a spus că a face abdomene poate fi dăunător. Este adevărat?” în ediția tipărită din ianuarie-februarie 2019 a revistei Experience Life.

.