Stresul asistentului medical este un lucru foarte real, suntem siguri că vă puteți identifica. Indiferent cât de mult îți iubești munca, stresul poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale.

Știm cu toții că o zi din viața unei asistente medicale poate fi super stresantă.

Cele mai impactante și emoționale experiențe ale vieții fac parte din muncă – dar asta nu înseamnă că nu te afectează. În plus, clinicile, spitalele și alte instituții de sănătate din întreaga țară sunt (periodic) supraaglomerate și lipsite de personal, ceea ce poate duce la stresul și epuizarea asistentelor medicale.

Potrivit raportului din 2013-2014 „Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal”, 82% dintre asistentele medicale intervievate au fost de acord că se află la un nivel semnificativ de risc de stres la locul de muncă.

O mare parte din acest stres al asistentelor medicale s-a datorat – de multe ori temporar – volumului mare de muncă, care le-a solicitat să lucreze mai multe ore decât în mod normal.

Stresul la locul de muncă al asistentelor medicale nu este întotdeauna de soiul „rău”. Uneori, situațiile pozitive pot fi copleșitoare. Întâmplări precum cele de mai jos pot crea de fapt „stres” chiar dacă situațiile sunt favorabile.

De exemplu:

• când un pacient se salvează împotriva tuturor șanselor,
• când învățați să folosiți un nou software sau echipament,
• sau chiar când obțineți o promovare.

De aceea este important să dezvoltați obiceiuri sănătoase și strategii de adaptare pentru a minimiza stresul negativ legat de sarcinile de muncă de asistent medical și pentru a vă crește reziliența.

Țineți minte următoarele sfaturi de combatere a stresului și a epuizării infirmierelor:

Învățați să spuneți „Nu.”

Pentru profesioniștii din domeniul sănătății, deseori este înclinația noastră naturală de a sări direct în ajutor atunci când cineva ne cere ajutorul.

Cu toate acestea, dacă aveți deja un program supraîncărcat, prima dvs. preocupare ar trebui să fie să vă păstrați sănătatea – în caz contrar, nu veți putea avea grijă de pacienții dvs. în mod corespunzător.

Așa că, în loc să întindeți mereu o mână de ajutor, luați un moment pentru a vă gândi dacă aveți cu adevărat timpul și energia necesare pentru a face acest lucru fără a adăuga o grămadă de noi factori de stres pentru asistentele medicale în ziua dumneavoastră.

Și dacă nu puteți ajuta, spuneți-o cu fermitate, dar politicos.

Practicați compartimentarea.

Potrivit unui studiu din 2014 realizat de Asociația Americană de Sociologie, asistenții medicali care își vedeau meseria ca pe o chemare – în primul rând pentru că doreau să îi ajute pe alții – au experimentat mai mult stres și epuizare la locul de muncă de asistent medical decât cei care își considerau meseria o carieră.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când simțiți un nivel ridicat de empatie pentru persoanele pe care le îngrijiți, acest lucru poate fi solicitant și poate contribui la nivelul de stres.

Din fericire, dacă știți cum să vă compartimentați, vă puteți lăsa preocupările legate de muncă la locul de muncă atunci când este timpul să mergeți acasă după tură.

Citiți acest articol din Psychology Today de Maria Baratta intitulat „Compartimentarea: A tool for achieving balance between work and home” pentru a afla mai multe despre această tactică de gestionare a stresului asistentului medical.

Vezi și tu: De ce o filosofie personală a asistentei medicale vă poate ajuta cariera

Dezvoltați strategii de adaptare de urgență pentru stresul asistentelor medicale.

Când vă simțiți copleșit, aveți nevoie de câteva strategii de adaptare de urgență eficiente. Acestea vă vor ajuta să vă regrupați, să vă calmați și să vă dați seama cum să ieșiți din situațiile de stres al asistentelor medicale.

Câteva exemple includ:

• să luați o pauză rapidă de unul singur într-un loc liniștit
• să respirați adânc de câteva ori
• să numărați până la 10 înainte de a răspunde.

Dacă nu aveți posibilitatea de a face niciunul dintre aceste lucruri, atunci poate fi de ajutor, să fiți sincer și să spuneți cu calm: „Mă simt destul de copleșit în acest moment. Aș dori să îmi iau un moment pentru a-mi trage răsuflarea și apoi voi fi imediat cu dumneavoastră.”

Creați-vă un loc sigur personal în casa dumneavoastră.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a combate efectele stresului infirmierului este să vă faceți din casa dumneavoastră un loc sigur.

Câteva idei includ:

• alegeți mobilierul și accesoriile în culorile dvs. preferate
• puneți muzică care vă ajută să vă relaxați
• aveți câteva plante în fiecare cameră

Desigur, dacă împărțiți o casă cu soțul sau partenerul și copiii, atunci trebuie să țineți cont de spațiul lor.

Dacă acesta este cazul, atunci vedeți dacă există o cameră sau chiar o parte a unei camere pe care o puteți revendica pentru dumneavoastră.

De exemplu, ați putea pune un fotoliu cu umplutură mare într-un colț liniștit, adăugați un covor frumos și moale, precum și o măsuță laterală cu o plantă și o lumânare parfumată.

Utilizați-l ca sanctuar al dvs. unde puteți citi, asculta muzică, viziona emisiunile preferate pe tabletă – sau pur și simplu vă puteți relaxa cu o ceașcă de ciocolată caldă.

VEZI ȘI: 4 sfaturi pentru asistenții medicali din turele de noapte pentru a rămâne alerți și fericiți

Fă ceva în fiecare zi care te face fericit.

Dacă zilele tale arată ca „trezește-te, fă naveta, muncește, fă naveta, dormi, repetă”, atunci trebuie să adaugi un pic de fericire pentru a-ți ridica starea de spirit și a adăuga puțină pozitivitate în viața ta.

Rezervă-ți 20 până la 30 de minute pe zi pentru a face ceva care te face fericit.

Evită stresul de asistent medical făcând o baie lungă și relaxantă după muncă. Sau începeți să faceți cuvinte încrucișate sau Sudoku în loc să vă uitați la televizor seara. Poate, apucați-vă de desenat sau de meșteșugărit.

Asigură-te doar că, orice ar fi, nu este o „obligație” sau ceva ce faci pentru orice alt motiv decât acela că îți aduce bucurie.

VEZI ȘI TU: 7 moduri inspirate prin care vă va plăcea să sărbătoriți Săptămâna asistentelor medicale

Faceți-vă prieteni în afara locului de muncă.

Majoritatea dintre noi petrecem 40 sau mai multe ore la locul de muncă în fiecare săptămână, precum și o oră sau mai mult făcând naveta.

Așa că este logic să vă împrieteniți cu colegii de muncă – și acesta este un lucru bun, deoarece aveți nevoie de un sistem de sprijin la locul de muncă. De fapt, a fi prieten cu colegii dvs. vă poate ajuta să faceți față evenimentelor stresante de la locul de muncă.

Cu toate acestea, însă, atunci când toți prietenii dvs. sunt, de asemenea, colegii dvs., atunci sunteți mai vulnerabil la factorii de stres continuu la locul de muncă al asistentelor medicale, deoarece sunteți, de asemenea, mai predispus să discutați chestiuni profesionale chiar și atunci când nu sunteți la serviciu.

De aceea este bine să îți faci prieteni care nu au nimic de-a face cu munca ta de zi cu zi.

Încercați să faceți acest lucru prin:

• afilierea la sala de sport locală sau la o echipă sportivă
• facerea de muncă voluntară
• participarea la întâlniri locale cu oameni care au interese similare

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă petreceți deloc timp cu „prietenii colegi”. Dar atunci când vă treziți că deveniți stresați pentru că subiectul muncii apare în mod constant, atunci este recomandabil să vă rugați prietenii să păstrați „discuțiile de serviciu” pentru când sunteți cu toții la muncă.

Pasați timp în natură.

V-ați întrebat vreodată de ce atunci când mergeți la o plimbare în parc sau pe plajă, vă întoarceți mai relaxat – uneori chiar întinerit?

Potrivit Centrului pentru Spiritualitate & Vindecare al Universității din Minnesota, petrecerea timpului în natură sau chiar și simpla vizionare a unor scene din natură reduce frica, furia și stresul.

Aceasta are beneficii fiziologice măsurabile pentru gestionarea stresului asistentului medical, inclusiv:

• scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
• eliberarea tensiunii musculare
• reducerea producției de hormoni ai stresului

Încercați să petreceți cel puțin o oră sau cam așa ceva în natură în fiecare săptămână – fie că este vorba de plimbarea câinelui într-un parc național din apropiere, de o partidă de golf sau chiar de practicarea unui sport precum navigația sau paddle boarding-ul, astfel încât să puteți petrece timp pe apă.

De asemenea, este util să vă înconjurați cu imagini ale naturii.

Dacă petreceți mult timp uitându-vă la ecranele calculatoarelor și dispozitivelor și puneți fotografii frumoase pe ecran.

Câteva idei sunt:

• oceanul sau lacurile
• păduri sau o pădure liniștită
• munte

Utilizarea acestor elemente naturale ca imagini de pe desktop și screensavere poate oferi ochilor și minții dvs. câteva puncte de odihnă pe parcursul zilei.

Țineți un jurnal.

Ați vrut vreodată să vă descărcați toate frustrările și grijile – dar nu vreți să împovărați pe altcineva cu ele?

Atunci ținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a exprima stresul negativ al asistentului medical și de a trece peste situațiile dificile.

Unor oameni li se pare satisfăcător să cumpere un jurnal pe hârtie în care să scrie, în timp ce mulți alții preferă să folosească o aplicație și să țină un jurnal pe calculator, tabletă sau telefon.

Câteva cuvinte de precauție: dacă alegeți să țineți un jurnal digital, nu-l păstrați pe un dispozitiv deținut de angajator.

În plus, chiar dacă folosiți propriul dispozitiv, asigurați-vă jurnalul cu o parolă bună.

Toată ideea jurnalului este că vă puteți exprima fără să vă faceți griji cu privire la modul în care ceilalți ar putea reacționa la gândurile dumneavoastră.

Exercitați în mod regulat.

Exercițiul regulat este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul și epuizarea asistentelor medicale pe termen lung.

Așa cum subliniază Clinica Mayo, exercițiile fizice cresc eliberarea de endorfine și, ca urmare, vă îmbunătățesc starea de spirit, reduc simptomele de anxietate și depresie.

În plus, vă poate ajuta și să dormiți mai bine!

Exercițiul fizic poate fi orice, cum ar fi:

• yoga
• balet de sală
• tenis
• aerobic
• cățărare pe stâncă
• polo pe apă

Pentru a face din exercițiile fizice un obicei care să vă placă, mai degrabă decât o corvoadă de care ați prefera să uitați, alegeți o activitate care vă place și fiți flexibil în ceea ce privește modul și momentul în care faceți exerciții fizice. 5 sfaturi grozave pentru a învinge solicitările fizice ale asistentei medicale

Cercetați ajutor profesional.

Dacă tot nu vă simțiți bine, în ciuda faptului că faceți tot ce puteți pentru a face față și a reduce stresul asistentei medicale, atunci este indicat să solicitați ajutor profesional de la un consilier sau terapeut.

De multe ori, angajatorul dvs. oferă consiliere ca parte a pachetului său de wellness, dar puteți căuta ajutor și în afara mediului dvs. profesional.

Consilierii și terapeuții sunt pregătiți să vă ajute să înțelegeți de unde vine stresul dvs. Ei vor lucra cu dvs. pentru a dezvolta tehnici eficiente de adaptare, precum și pentru a face orice schimbări de care aveți nevoie pentru a vă gestiona stresul pe termen lung.

Concluzie

Vă simțiți copleșit de stresul zilnic al asistentei medicale legat de locul de muncă?

Stresul este, fără îndoială, o parte din viața fiecăruia. Cu toate acestea, dacă țineți cont de aceste 10 sfaturi, nu trebuie să aibă un impact asupra sănătății și bunăstării dvs. pe termen lung.

1. Învățați să spuneți „Nu”
2. Practicați compartimentarea
3. Dezvoltați strategii de adaptare în caz de urgență
4. Creați-vă un loc sigur personal în casă
5. Faceți în fiecare zi ceva care vă face pe Dvs. fericit
6. Faceți-vă prieteni în afara locului de muncă
7. Pasați timp în natură
8. Țineți un jurnal
9. Exercitați-vă în mod regulat
10. Cercetați ajutor profesional

Și nu uitați să marcați acest articol! Pentru că, chiar dacă nu vă confruntați cu stresul de la locul de muncă de asistent medical chiar acum, s-ar putea să aveți nevoie de câteva sfaturi pentru reducerea stresului la un moment dat în viitor!

În ce moduri vă reduceți situațiile de stres de asistent medical?

.