Sătul de rutina ta obișnuită de alergare și greutăți? Poate că este timpul să dai o șansă kickboxingului. Această formă de exercițiu oferă beneficii uimitoare de relaxare a stresului și de întărire, oferind, de asemenea, un potențial nelimitat de varietate. În plus față de aceste beneficii, kickboxingul poate rade cel puțin 500 de calorii cu fiecare oră, scrie Fitness. Odată ce ați deprins câteva mișcări de bază, veți transpira în cel mai scurt timp.

Încercați aceste șapte antrenamente de kickboxing acasă – nu este nevoie de mănuși și saci de box – pentru o combinație viguroasă de întărire și autoapărare.

Bazele kickboxingului

Toți aspiranții la kickboxing trebuie să deprindă mai întâi elementele de bază, iar revista Fitness are exact răspunsul. Încearcă acest antrenament de kickboxing pentru începători, cu lovituri în fund, de la Fitness Magazine. Rutina vă ghidează prin șapte dintre cele mai de bază mișcări de kickboxing, pe care trebuie să le cunoașteți, urmate de un antrenament de 10 minute care încorporează tot ce ați învățat. Veți simți cum stresul – și kilogramele – se topesc imediat.

Rutine de modelare a abdomenului

Guillermo Gomez, centura neagră de gradul patru, a împărtășit circuitul său de definire a abdomenului cu Shape. Rutina include totul, de la un bob and weave până la un crescent kick, angajând întregul corp cu accent atât pe forță, cât și pe tactici de autoapărare. Veți face aproximativ una până la trei serii din cele șase mișcări care distrug miezul lui Gomez, cu puțină sau deloc odihnă între ele. Efectuați două-trei circuite pentru un antrenament complet al corpului.

Arzător de 400 de calorii

Acest antrenament de ardere a 400 de calorii se concentrează pe nucleu și vă va ridica ritmul cardiac în câteva secunde. Fitness Blender estimează că această rutină arde între 10 și 15 calorii în fiecare minut pe toată durata sa de 27 de minute. Pentru a evita rănile, stați pe vârfurile picioarelor și schimbați continuu greutatea de la un picior la altul. Fitness Blender vă sfătuiește să „nu loviți niciodată cu pumnul sau cu piciorul până la extensie maximă” – mai degrabă, păstrați-vă articulațiile „moi”.”

Maria Menounos’s Krav Maga workout

Krav Maga este sistemul oficial de luptă al Forțelor de Apărare din Israel; în ultimii ani, stilul de luptă a fost adaptat la nivel internațional pentru a fi folosit în fitness și autoapărare, relatează The Huffington Post. Corespondentul TV Maria Menounos se menține în formă pentru aparițiile sale pe ecran folosind această rutină de condiționare intensă, inspirată de Krav Maga. Aceste patru mișcări sunt modalități fără greșeală de a vă lucra partea superioară și inferioară a corpului.

Cardio-intense

Sătul de rutina zilnică de pe banda de alergare? Rutina cardio a instructoarei de kickboxing și expertă în fitness Jessica Smith ar putea fi răspunsul pentru tine. Smith a împărtășit exercițiul ei de opt mișcări cu Shape, menționând că antrenamentul conferă definiție atât părții superioare, cât și celei inferioare a corpului. Maximizați-vă productivitatea fitness-ului prin angajarea și tonifierea tuturor acestor zone cu probleme deodată, în timp ce lucrați în același timp la o creștere serioasă de cardio!

Kettle bell kickboxing

Pierdeți calorii și sculptați-vă întregul corp cu un antrenament de fuziune de kettlebell și arte marțiale de la Dasha Libin, coproprietar al Anderson Martial Arts din New York City. Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este o kettlebell de 10 până la 15 kilograme. În nouă mișcări în total – trei runde a câte trei – veți efectua ghemuiri, lovituri de planșă și aproape orice altceva între ele. Self vă recomandă să efectuați fiecare mișcare timp de un minut, făcând o pauză de un minut între fiecare dintre cele trei runde. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați antrenamentul de aproximativ trei ori pe săptămână, în zile neconsecutive.

10 minute de stimulare a întregului corp

Iată o explozie cardio rapidă, dar intensă, pentru kickboxerii care caută o rutină raționalizată și foarte eficientă. Antrenoarea Nicole Nichols a împărtășit această metodă cu SparkPeople ca o metodă rapidă și riguroasă de ardere a grăsimilor și caloriilor. Antrenamentul include o scurtă încălzire și o etapă cardio dură, urmată de o revenire – și pentru că nu are mișcări complexe, este antrenamentul cardio ideal pentru practicanții de orice nivel de pregătire fizică (chiar dacă au doar 10 minute la dispoziție).

Mai multe din Life Cheat Sheet:

• Celebrity Trainer Tips: 6 moduri de a alunga greutatea bebelușului
• Scoate asta, nu aia: 12 înlocuiri simple de alimente care vă vor schimba viața
• Cum suplimentele nutritive ar putea să vă dăuneze sănătății