Ce să faci dacă nu poți să dormi

Câteodată mersul la culcare poate părea plictisitor. Sunt atât de multe alte lucruri pe care vrei să le faci. Dar dacă ați dormit vreodată prea puțin, știți că nu vă simțiți prea bine atunci când nu sunteți odihnit.

Câțiva copii au probleme în a adormi, numite uneori insomnie. Haideți să vorbim despre ce trebuie să faceți dacă vi se întâmplă acest lucru.

Frici la culcare

Pentru copii, să se simtă speriați sau îngrijorați la ora de culcare este unul dintre principalele motive pentru care au probleme în a adormi. Unui copil i-ar putea fi frică de întuneric sau s-ar putea să nu-i placă să fie singur. Dacă un copil are o imaginație bună, ar putea să audă zgomote noaptea și să se teamă de ce este mai rău – când este doar pisica familiei care se plimbă pe hol.

Pe măsură ce crește, aceste temeri se estompează de obicei. Până când o vor face, asigurați-vă că camera dvs. vă face să vă simțiți relaxat și liniștit. Priviți în jurul camerei dvs. din pat. Există lucruri pe care le puteți vedea din pat și care vă fac să vă simțiți bine? Dacă nu, adăugați unele. Afișați câteva fotografii de familie sau alte imagini care vă fac fericiți. Ați putea chiar să creați un mobil pe care să îl atârnați deasupra patului dumneavoastră.

Coșmaruri

Ați avut coșmaruri în ultima vreme? Uneori este greu să adormi când ți-e teamă să nu ai un vis înfricoșător care pare mult prea real. Dacă teama de coșmaruri te ține treaz, încearcă să vorbești cu mama sau cu tatăl tău. Uneori, a vorbi despre coșmaruri (și chiar a le desena) te poate ajuta să nu le mai ai.

Apropoi, copiii au mult mai multe coșmaruri atunci când se uită la emisiuni TV sau filme înfricoșătoare sau violente sau citesc cărți sau povești înfricoșătoare înainte de culcare. În loc să faceți astfel de lucruri, încercați să vă gândiți la gânduri bune înainte de culcare. Imaginați-vă un loc sau o activitate preferată sau gândiți-vă la toți oamenii care țin la voi. Citirea unei cărți liniștite înainte de culcare (părintele vă poate citi sau vă puteți citi singur) sau ascultarea unei muzici liniștitoare vă poate ajuta să aveți vise plăcute.

Îngrijorarea și stresul

Insomnia poate apărea, de asemenea, atunci când sunteți îngrijorat de anumite lucruri. Este ușor să vă simțiți stresat atunci când aveți teste la școală, activități după școală, sporturi de echipă și treburi prin casă.

Dacă începeți să vă simțiți copleșit – ca și cum totul este prea mult – vorbiți. Mama sau tatăl tău te poate ajuta să pui un pic de echilibru în programul tău. Poate însemna să renunți la unele activități pentru a avea mai mult timp liber.

Schimbări mari

O schimbare majoră în viața ta sau în rutina zilnică poate provoca cu ușurință probleme de somn. Schimbări precum divorțul, decesul, boala sau mutarea într-un oraș nou vă pot afecta capacitatea de a dormi toată noaptea. În timpul unei perioade dificile, vă ajută dacă vă simțiți în siguranță. Încearcă să aduci cu tine în pat un obiect reconfortant, cum ar fi o pătură pe care ți-a făcut-o o rudă sau un animal de pluș preferat.

S-ar putea să dureze ceva timp până să te simți mai bine, așa că vorbește cu mama sau tatăl tău despre ceea ce te deranjează. Chiar dacă problema nu poate fi rezolvată, simpla discuție vă poate ajuta să dormiți mai ușor.

Simțind că nu vă simțiți confortabil

Dacă vă este prea cald, prea frig, foame sau aglomerație, nu veți reuși să dormiți așa cum ar trebui. Preveniți acest lucru prin crearea unui spațiu propice somnului la culcare:

• Asigurați-vă că patul dvs. este pregătit pentru somn și relaxare – nu atât de înghesuit cu jucării și animale de pluș încât să nu mai fie loc pentru dvs.
• Porniți un ventilator dacă vă este cald sau trageți niște șosete dacă vă este frig.
• Aveți o rutină regulată înainte de culcare care include o gustare ușoară dacă vă este adesea foame când este timpul să vă culcați.

Căutați ajutor pentru problemele de somn

De cele mai multe ori, discuția cu părintele dumneavoastră este tot ce trebuie să faceți pentru a rezolva o problemă de somn. Mama sau tatăl tău te poate ajuta să îți îmbunătățești rutina de culcare și te poate ajuta să ai răbdare în timp ce dezvolți noi obiceiuri de somn.

Dar dacă un copil are probleme de somn cu adevărat dificile, este posibil să aibă nevoie de ajutor suplimentar. Asta ar putea însemna să vorbească cu un consilier sau un psiholog despre stresul sau tristețea pe care o simte copilul.

Dacă copilul nu este cu adevărat îngrijorat de nimic, el sau ea ar putea avea o problemă de somn. În acest caz, răspunsul ar putea fi să meargă la un medic specialist în somn. Unele spitale au chiar și laboratoare de somn, unde pacienții vin și se culcă pentru ca medicii să le monitorizeze somnul și să vadă ce ar putea fi în neregulă.

Sleep Tips

Pentru că atât de mulți oameni au insomnie, s-au făcut multe cercetări despre cum să o învingem. Norocul tău, nu-i așa? Nu toate aceste sfaturi funcționează pentru toată lumea, dar unul sau două s-ar putea să vă ajute:

• Scrieți într-un jurnal înainte de a merge la culcare. Această practică vă limpezește mintea, astfel încât nu veți avea toate acele gânduri care vă aglomerează creierul atunci când încercați să dormiți.
• Dormiți într-o cameră întunecată și confortabilă. Lumina semnalează corpului tău că este timpul să fii treaz, așa că vrei să o eviți noaptea. Dar dacă vă este cu adevărat frică de întuneric, este în regulă să încercați o lumină de noapte slabă. Iar faptul că vă este cald și transpirați sau că tremurați de frig vă poate ține cu ușurință treaz.
• Nu dormiți cu un animal de companie. Acesta poate fi un obicei greu de abandonat, dar adorabilul dumneavoastră câine sau pisică ar putea să vă țină treaz. Pe măsură ce animalul dvs. de companie se ghemuiește lângă dvs. sau face zgomot, acesta v-ar putea trezi dintr-un somn liniștit. Încercați să dormiți fără animalul dvs. de companie timp de câteva nopți pentru a vedea dacă dormiți mai bine în acest fel.
• Nu beți băuturi cu cofeină (cum ar fi sifonul sau ceaiul cu gheață) după aproximativ ora 3:00 după-amiaza. Cofeina este un stimulent și ar putea să vă țină treaz.
• Nu faceți exerciții fizice noaptea. Mențineți exercițiile fizice la începutul zilei – niciodată la câteva ore înainte de momentul în care mergeți la culcare.
• Odată ce vă aflați în pat, încercați un exercițiu de liniștire a minții. De exemplu, numărați înapoi de la 100 cu ochii închiși. În momentul în care ajungeți la 10 (bocete) sperăm că vă veți simți foarte somnoros. Iar până la 5, sperăm că veți simți cum vă veți lăsa dus de val… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Revizuit de:

Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
Data recenzării: Ianuarie 2012

.