Cum arată rutina de antrenament a lui Adrian Peterson?

Adrian Peterson este un running back de fotbal american care astăzi este și agent liber. În facultate, Peterson a stabilit recordul de alergare pentru boboci cu 1.925 de yarzi în 2004.

Peterson a devenit, de asemenea, primul boboc care a terminat pe locul al doilea la Trofeul Heisman. El este considerat a fi unul dintre cei mai buni alergători din istoria NFL.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Adrian Peterson:

Statistici actuale

• Înălțime: 185 cm – 6’0″
• Greutate: 98 kg – 216 lire sterline
• Vârsta: 35 de ani
• Data nașterii: 21 martie 1985
• Recunoștințe: AP Most Valuable Player, câștigător, 2013

Principii de antrenament

Adrian Peterson se asigură că se întinde 4 zile pe săptămână timp de 15 minute cu mingi de lacrosse, benzi și role de spumă. Aceasta este una dintre cele mai importante rutine de recuperare a sa.

Peterson se ține de o dietă curată și îi place să își rezerve masaje și întinderi supravegheate. Rutina sa intensă de antrenament și dieta sa strictă l-au transformat în fundașul de succes pe care l-am văzut astăzi.

Rutina de antrenament a lui Adrian Peterson

Adrian Peterson merge la sală 5 zile pe săptămână și regimul său de antrenament este amestecat în diferite tipuri de exerciții compuse și izolate care se concentrează pe diferite părți ale corpului.

Iată care este rutina de antrenament a lui Adrian Peterson:

Luni: Piept și triceps

Luni, Adrian Peterson lovește o rutină pentru piept și triceps, făcând un total de 9 exerciții cu o medie de 3-4 seturi și 6 repetări.

Iată rutina lui Adrian Peterson pentru piept și triceps:

1. Presă pe bancă plată (3-4 seturi, 6 repetări)

2. Presă pe bancă înclinată (3-4 seturi, 6 repetări)

3. Flexiuni cu gantere (3-4 seturi, 6 repetări)

4. Presă pe bancă cu gantere înclinată (3-4 seturi, 6 repetări)

5. Presă pe bancă cu gantere înclinată (3-4 seturi, 6 repetări)

6. Cable crossover (3-4 serii, 6 repetări)

6. V-Bar sau rope triceps pushdown (3-4 serii, 6 repetări)

7. Triceps dip (3-4 serii, 6 repetări)

8. Dumbbell kickback (3-4 serii, 6 repetări)

9. Extensie triceps cu gantere în picioare (3-4 seturi, 6 repetări)

Marți: Picioare

Marți, Peterson execută o rutină pentru picioare făcând 7 exerciții diferite.

Iată rutina pentru picioare a lui Adrian Peterson:

1. Ridicarea picioarelor drepte (3 serii, 6-8 repetări)

2. Ghemuit la bancă cu gantere (3 serii, 6-8 repetări)

3. Presă de picior (3 serii, 6-8 repetări)

4. Încolăcit de picior așezat (3 serii, 6-8 repetări)

5. Dumbbell stepping lunge (3 seturi, 6-8 repetări)

6. Ridicarea gambei în șezut (3 seturi, 6-8 repetări)

7. Extensia piciorului în șezut (3 seturi, 6-8 repetări)

Miercuri: Spate și biceps

Miercuri, lovește o rutină de spate și biceps făcând un total de 9 exerciții.

Iată rutina de spate și biceps a lui Adrian Peterson:

1. 1. Vâslire înclinată (3 seturi, 6-8 repetări)

2. Vâslire cu haltere în spate (3 seturi, 6-8 repetări)

3. Vâslire înclinată cu gantere (3 seturi, 6-8 repetări)

4. Vâslire cu haltere înclinată culcată (3 seturi, 6-8 repetări)

5. Vâslire cu haltere înclinată (3 seturi, 6-8 repetări)

6. Șezut rând cu cablu (3 seturi, 6-8 repetări)

6. Curl cu gantere (3 seturi, 6-8 repetări)

7. Curl de concentrare (3 seturi, 6-8 repetări)

8. Hammer curl (3 seturi, 6-8 repetări)

9. Tracțiuni cu strângere largă (3 seturi, 6-8 repetări)

Joi: Abdomene

Joi, Adrian Peterson execută o rutină de abdomene.

Iată rutina de abdomene a lui Adrian Peterson:

1. Crunch cu greutăți (3 seturi, 6 repetări)

2. Crunch înclinat (3 seturi, 6 repetări)

3. Răsucirea plăcii pentru abdomen (3 seturi, 6 repetări)

4. Ridicarea picioarelor suspendate (3 seturi, 6 repetări)

5. Ridicări abdominale pe scaunul roman (3 seturi, 6 repetări)

Vineri: Umerii

Vineri, Peterson lovește o rutină pentru umeri făcând un total de 7 exerciții diferite cu o medie de 3 seturi și 6-8 repetări.

Iată rutina de umeri a lui Adrian Peterson:

1. Presă militară așezată (3 seturi, 6-8 repetări)

2. Shrug cu bară (3 seturi, 6-8 repetări)

3. Ridicarea alternată a halterelor (3 seturi, 6-8 repetări)

4. Zbor inversat înclinat (3 seturi, 6-8 repetări)

5. Ridicare laterală cu gantere (3 seturi, 6-8 repetări).

6. Arnold press (3 seturi, 6-8 repetări)

7. Hang clean pull (3 seturi, 6-8 repetări)

Sâmbătă și duminică: Odihnă

În zilele de sâmbătă și duminică, Adrian Peterson se odihnește și se realimentează cu alimente organice.

Dieta lui Adrian Peterson

Când vine vorba de dieta lui Adrian Peterson, acestuia îi place să mănânce cantități mici de mâncare pe parcursul zilei. Lui Peterson îi place să mănânce alimente la grătar și la cuptor înainte de a mânca alimente prăjite.

Câteodată consumă fripturi dacă îi este foarte foame și consumă, de asemenea, shake-uri de înlocuire a mesei.

Iată care este dieta lui Adrian Peterson:

Mic dejun

• 4-5 ouă
• Cu puțin…slănină cu conținut scăzut de grăsime

Snack

• Shake proteic

Pranz

• Pui la cuptor
• Roz

Snack

.

• Shake proteic

Cină

• Pept de pui
• Pasta

Snack

• Shake proteic

.