Răspunsul simplu la întrebarea dumneavoastră este nu, nu este prea mare. Păreți a fi o femeie foarte în formă. O milă cu șase mile pe oră (sau 10 minute) este un ritm plăcut. Presupun că vă simțiți confortabil în acest ritm, din moment ce puteți să-l mențineți timp de 20 de minute.
Majoritatea „normalelor” în medicină sunt definite de medii ale unor persoane sănătoase. Există, de obicei, o curbă în formă de clopot în care cei mai mulți se află la mijloc, dar mai sus sau mai jos poate fi normal, de asemenea. Pentru frecvența cardiacă în repaus, normalul este definit ca fiind între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar sportivii antrenați pot avea frecvențe cardiace în repaus de până la 35-40, ceea ce este normal pentru ei.
Calculul simplu pentru frecvența cardiacă maximă de vârf este de 220 – vârsta pentru bărbați și 226 – vârsta pentru femei. Asta ar plasa ritmul cardiac maxim la 176. Pentru majoritatea oamenilor de vârsta ta, ritmul cardiac de exercițiu i-ar plasa într-o zonă anaerobă (90-100% din maxim), care nu poate fi menținută pentru perioade lungi de timp din cauza acumulării de acid lactic în mușchi. Cu toate acestea, este clar că acesta nu este un ritm anaerob pentru dumneavoastră. Pe baza formulei tipice a ritmului cardiac, inima dumneavoastră acționează mai tânăr decât cei 50 de ani pe care îi aveți.
Antrenându-vă mai viguros, împingând ritmul în zona anaerobă, veți avea ca rezultat o mai bună utilizare a oxigenului, un sistem cardio-respirator îmbunătățit, o capacitate mai mare de a tolera acumularea de acid lactic și o rezistență îmbunătățită. Sportivii competitivi trebuie să facă acest lucru pentru a se îmbunătăți. Există, de asemenea, unele dovezi că antrenamentul pe intervale – rapid timp de câteva minute, apoi mai lent timp de câteva minute – arde calorii mai eficient decât un ritm constant, moderat. Doar persoanele cu afecțiuni coronariene sau boli cardiace structurale trebuie să fie preocupate să își mențină ritmul cardiac sub un anumit nivel.
Continuați așa!

.