În timp ce în prezent nu există niciun tratament care să prevină sau să vindece demența, cercetătorii au identificat câțiva factori care vă pot ajuta să vă protejați de declinul cognitiv.
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic oferă o gamă impresionantă de beneficii pentru sănătate. Ajută la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului de tip 2; reduce riscul de hipertensiune arterială, cancer de colon și cancer de sân; și ajută la ameliorarea insomniei, a anxietății și a depresiei. În plus, poate ajuta la îndepărtarea declinului cognitiv și a demenței. În plus, unele studii au arătat că implicarea într-un program de exerciții fizice regulate a îmbunătățit funcția cognitivă la persoanele care aveau deja probleme de memorie. Exercițiile fizice pot fi deosebit de avantajoase pentru persoanele care poartă varianta genei APOE4, care îi face pe oameni mai predispuși la Alzheimer.
O dietă în stil mediteranean
O dietă mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe și ulei de măsline și include cantități moderate de pește, carne de pasăre și produse lactate, limitând în același timp carnea roșie. Acest model alimentar a fost recunoscut de mult timp ca promovând o mai bună sănătate cardiovasculară ,scăzând riscul anumitor tipuri de cancer și poate proteja împotriva declinului cognitiv. O dietă mediteraneană pare, de asemenea, să scadă riscul de a dezvolta MCI și să încetinească evoluția spre demență la persoanele care au această afecțiune.
Alcool
Câteva studii mai vechi sugerează că persoanele care consumă în medie o băutură alcoolică pe zi pot avea un risc mai mic de demență Cu toate acestea, experții nu recomandă consumul de alcool pentru a preveni declinul cognitiv. Dacă vă bucurați de o băutură alcoolică ocazională, ar trebui să vă limitați consumul la cel mult o băutură pe zi.
În studiul JAMA, băutorii înrăiți – definiți ca fiind mai mult de patru băuturi pe zi sau 14 pe săptămână pentru bărbați și mai mult de trei băuturi pe zi sau șapte pe săptămână pentru femei – au avut un risc de Alzheimer cu 22% mai mare decât non-băutorii.
Somnul
Se știe că obținerea unui somn consistent și de bună calitate îmbunătățește starea generală de sănătate și poate preveni declinul cognitiv. Organismul nostru se bazează pe o anumită cantitate de somn regulat pentru o varietate de funcții esențiale, multe dintre ele la nivelul creierului. Studiile au arătat că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin decât cele șapte-opt ore recomandate pe noapte au rezultate mai slabe la testele de funcționare mentală. Acest lucru se poate datora faptului că învățarea și amintirile sunt consolidate în timpul somnului.
Stimularea mentală
Mulți cercetători consideră că nivelul de educație este mai puțin important în menținerea unui creier sănătos decât obiceiul de a rămâne activ din punct de vedere mental pe măsură ce îmbătrâniți. Într-un studiu, persoane intacte din punct de vedere mental, în vârstă de 70 și 80 de ani, au fost întrebate cât de des făceau șase activități care necesitau o implicare mentală activă – cititul, scrisul, realizarea de cuvinte încrucișate, jocurile de societate sau de cărți, implicarea în discuții de grup și ascultarea muzicii. În următorii cinci ani, cei care s-au plasat în cea mai înaltă treime în ceea ce privește frecvența cu care se angajau în activități de stimulare mentală
au fost de două ori mai puțin susceptibili de a dezvolta tulburări cognitive ușoare decât cei din treimea inferioară. Un raport anterior a găsit o legătură similară între activitățile de stimulare a creierului și un risc mai mic de Alzheimer.
Interacțiunea socială poate avea efecte profunde asupra sănătății și longevității dumneavoastră. De fapt, există dovezi că legăturile sociale puternice pot fi la fel de importante ca activitatea fizică și o dietă sănătoasă. Interacțiunile sociale puternice pot ajuta la protejarea memoriei și a funcției cognitive în mai multe moduri pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările arată că persoanele cu legături sociale puternice sunt mai puțin susceptibile de a se confrunta cu declinuri cognitive decât cele care sunt singure. În schimb, depresia, care merge adesea mână în mână cu singurătatea, se corelează cu un declin cognitiv mai rapid. În plus, faptul de a avea o rețea puternică de persoane care vă sprijină și au grijă de dumneavoastră poate contribui la scăderea nivelului de stres. Activitățile sociale vă obligă să implicați mai multe procese mentale importante, inclusiv atenția și memoria, ceea ce poate consolida cogniția. Angajarea frecventă ajută la întărirea rețelelor neuronale, încetinind declinul normal legat de vârstă. De asemenea, poate ajuta la întărirea rezervei cognitive, ceea ce poate întârzia apariția demenței.
Pentru a afla mai multe despre MCI, consultați ghidul online de la Harvard Medical School, Understanding Mild Cognitive Impairment.
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.